marti-edz

Antrenament cu greutăți, pregătire triatlon, fitness, dietă, sarcină

exerciții

  • Obține link
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • E-mail
  • Alte aplicații

Ce mănânc și fac exerciții într-o zi - post ketogen, intermitent

Dacă am descris în trecut ce mănânc într-o zi necetogenă, poate ar fi oportun să descriu ce mănânc într-o zi în care sunt în cetoză, pe de altă parte (verific cu o bandă de testare ketofan din cand in cand.)

Postesc periodic. Aș putea cita aici nenumărate articole despre efectele fiziologice pozitive ale postului - am mai scris despre asta, legate de studii, interviuri și așa mai departe. - deci doar de dragul repetării, aș spune că postesc, printre altele, pentru că se potrivește cel mai mult stilului meu de viață. Îmi place să mănânc, dar îmi place mai mult comanda. Și nu am timp toată ziua să spăl vesela, să gătesc, să împachetez. Așa că prefer să am doar două mese principale și gustări la cerere. Alăptați după cum este necesar, dar acesta este un alt tip de paste.
Așadar, postul meu periodic, pe lângă efectele fiziologice pozitive, servește în principal considerente de confort. Cutie, așternut, împachetează 5 mese pe zi pentru cei care sunt fericiți să sacrifice așa ceva din timpul lor. Din păcate, nu sunt unul dintre ei.
Așadar, mesele mele trebuie urmărite consumându-le într-un interval de timp de 6-8 ore. De obicei dimineața.

Îi scutesc tuturor imaginile acum. Fac fotografii atât de rahat încât mi se arde fața din cauza lor. Ultima mea pasăre de carne vegetală arăta într-o imagine de parcă ar fi fost fotografiată din stomacul unui rumegător. Nu înțeleg fotografia, bine - și nu-mi pasă. Dar toată lumea a văzut o salată înainte să mă gândesc și își poate imagina cum ar putea arăta chiar dacă nu fac o fotografie.

Masa 1 - Cafea și salată mediteraneană
Pe la 5, înainte ca Oliver să înceapă să se miște, mi-am sorbit cafeaua antiglonț turbo cu grăsime de cocos și ulei MTC.

De obicei iau micul dejun între 6 și jumătate 7, deoarece până atunci tatăl meu îl distrează pe micul Pock.
Micul dejun de azi: un castron mare de salată cu spanac, salată română, varză purpurie și o roșie. La aceasta am adăugat aproximativ 2 mână de măsline negre și o mână de pulpe de pui prăjite cu o zi înainte (i-am tăiat și pielea în ea pentru că îmi place). Dressingul pentru salată a constat din oțet de mere, lămâie proaspăt stoarsă, ulei de avocado și un amestec de condimente mediteraneene (acesta a fost amestecat într-un castron separat înainte de a se vărsa pe el).
Îmi place să încep ziua cu o salată. Știu că nu este o mâncare tipică de „mic dejun”, dar mă mulțumește plăcut, dar nu mă face mai greu.

Meal 2 - smoothie cu avocado

În jurul orei 11 dimineața, am amestecat 2 pumni mari de spanac, o lingură de colagen, o lingură de semințe de chia, o deci de lapte de caju, câteva picături de stevie și un avocado mare de vită. Apoi am sorbit o sticlă de zidărie de paie pe terasă ascultând păsările și admirând vremea bună. Haha. Oh, sigur.
L-am băut din recipientul de plastic în aproximativ un minut și jumătate.

Masa 3 - Salată de somon

La două și jumătate am pus împreună o altă salată. Nici nu a fost un big bang. Am prajit somonul pe untul de condimente in aproximativ 5 minute. După ce am scos carnea din tigaie, am prăjit câteva bucăți de broccoli în ea. Într-un castron mare am tăiat frunze de salată română, salată de inimă, varză mov, am adăugat o mână de amestec de semințe de dovleac-floarea-soarelui-semințe de pin. Am adăugat carnea și broccoli prăjite la salată. Nu i-am mai făcut un pansament separat, ci doar am înșurubat puțină lămâie deasupra.
Apoi am mai dorit câteva dulciuri, așa că am spulberat și lins ciocolata 95% cu unt de migdale. Deci, această ciocolată nu mai are un gust atât de concentrat în cacao. Dar are un gust concentrat de migdale.

Desigur, mi se face foame în seara asta. Mai ales când, dintr-un anumit motiv, antrenamentul meu este amânat după-amiaza. Dacă simt o foame foarte puternică, bineînțeles că mănânc și seara, dar dacă o pot „mânca” doar, beau doar un ceai de mentă. De obicei, încerc să respect termenele de post, dar, din fericire, acest lucru cauzează rareori dificultăți, nu-mi amintesc chiar să mănânc seara.

După cum probabil vedeți, îmi bazez dieta pe legume. Sunt încă în cetoză, deoarece aportul net de carbohidrați este redus și corpul meu este deja obișnuit să ardă grăsimi, așa că nu trebuie să mănânc grăsimi cu grăsimi pentru a fi în cetoză.
Pentru mine, sănătatea este pe primul loc. Nu l-aș sacrifica pe altarul nici al gustului, nici al slăbirii.

Acum iau următoarele vitamine: Vitamina D, E și Omega 3 sub formă de ulei. Capsulele conțin capsule de zinc, seleniu, magneziu și rădăcină de trandafir. Ciclez vitaminele, dar iau mereu ceva.

De obicei, mă antrenez dimineața, pentru că atunci Oliver este încă foarte răbdător și mă pot antrena timp de o jumătate de oră în fața lui pe saltea în timp ce mă privesc și nu-mi cere să-l iau (după-amiaza nu pot decât să-l pun din mâinile mele maxim 10 minute).
Acum s-a întâmplat să notez 10 exerciții și să parcurg exercițiile de trei ori la rând. Am setat cronometrul și 45 de secunde de lucru, 15 secunde de odihnă. 15 secunde sunt suficiente pentru a-mi face puțină aer și a mă face să mă îndrăgostesc de Pock. Îi place mai ales leagănul cu kettlebell, setul de exerciții de greutate a mâinilor. El urmează calea dispozitivelor cu tot capul. Când are o practică de sărituri, sărește și în jumperoo. Foarte drăguț.
De obicei, pun cele 10 exerciții împreună cu câteva exerciții de haltere „de odihnă” între 6-7 salturi pliometrice. Dar, de multe ori, fac și săriturile mai grele, cu greutate suplimentară, pentru că într-adevăr am doar atât de mult timp de antrenament și vreau să profitez la maximum de 30 de minute.
Voi scrie despre efectul acestui tip de antrenament și lipsa antrenamentului tradițional cu greutăți asupra corpului meu, deoarece este o experiență interesantă.

Pe lângă saltul de jumătate de oră, ies la plimbare cu Oliver de trei ori pe zi în timp ce el doarme. Avem și un Mei Tai acum, dar îl port încă 90% într-o eșarfă. Încerc căruciorul, dar nu dorm în el, mă supăr doar când am somn, de ce nu îl iau. Nu vreau să merg cu el într-un cărucior 3-4 ore pe zi, în plus față de somn când este treaz, așa că căruciorul este acum pe o parcare. Atunci dacă alerg cu el. De asemenea, sistemul meu cardiovascular mă ține pe jos în timpul somnului. Merg cu el oricum destul cu un șal.