Ce poate mânca o mamă care alăptează?

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Există cei care, în plictiseala lor, mestecă în mod constant ceva, alții încearcă să-și suplinească lipsa de dragoste cu puțină dulceață și sunt cei pentru care gustarea este o consecință directă a unei alimentații slabe. Niciunul dintre cazuri nu este de-a dreptul ideal și, mai ales, dacă este vorba despre o mamă însărcinată care alăptează, dar să recunoaștem: uneori trebuie să ne răsfățăm cu puțină dulceață. Există probleme dacă exagerăm acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că mamele care au grijă de copil tind să se îngrașe de la bun început și mănâncă mai mult decât au nevoie, spunând că acesta este momentul în care bebelușul are nevoie de el. Această din urmă idee, pe de altă parte, este doar o legendă urbană care nu are nicio bază: mamele care alăptează nu ar trebui să mănânce mai mult de 5-700 de calorii mai mult decât sarcina. Aceasta echivalează cu aproximativ 2,5 cârnați fără pâine, ketchup și muștar. Dacă se numără în nasi, este vorba de 200 de grame de caise uscate, 120 de grame de zahăr gumos, o jumătate și picat în felii de ciocolată cu miere sau 100 de grame de chipsuri naturale. Deci nu prea mult.

Având în vedere că aceste nasikuri chiar acum nu sunt foarte hrănitoare, ci doar plăcute și bogate în calorii, merită să alegeți delicatese care au mai puține calorii și mai multă valoare nutritivă. Dacă este făcut cu înțelepciune, putem face gustări o parte din mesele noastre zilnice și putem consuma anumite 5-700 de calorii de care avem nevoie în timpul alăptării, nu numai sub formă de mese utile, ci și plăcute. Deci, să vedem ce și cât să gustăm în timp ce alăptăm, astfel încât să ne menținem sănătatea, slăbiciunea și buna dispoziție.!

Nasitippek

Smoothie de fructe

Numită sub numele de „California Sunlight Smoothie”, această băutură este cu adevărat delicioasă - plus că conține 7 grame de fibre și doar 137 de calorii. Este ușor de făcut: amestecați doar 10 căpșuni, 1 portocală, 1/2 banană, 1 cană de gheață și puțină apă.

Platou cu brânză mediteraneană

Puteți asambla rapid acest aperitiv simplu din ingredientele stocate în frigider. Împreună cu măsline, struguri, roșii, capere și brânză feta, puțin susan crocant, oregano proaspăt și ceapă mov.

Pâine prăjită cu avocado

Și nu am vorbit despre posibilitățile inerente combinației de iaurt și fructe de atunci, nu am menționat glazura cerească de bile de nucă de cocos și o serie de alte feluri de mâncare care pot fi aduse împreună din ingredientele sănătoase de mai sus. Gustarea benefică este într-adevăr doar o chestiune de determinare și imaginație!

Ce poți face cu gustarea?

Cu toate acestea, nu este ușor pentru toată lumea să renunțe la plăcerile și plăcerile pe care i le conferă gustările interzise, patologice. În astfel de cazuri, este indicat să încercați să vă uitați puțin în spatele fenomenului și să găsiți motivele acestuia, astfel încât să puteți scăpa mai ușor de această pasiune. De obicei, există probleme psihice în spatele gustărilor: golirea relațiilor noastre, frustrarea, neglijarea, lipsa de dragoste și altele asemenea determină majoritatea femeilor să fugă la gustări. Analizează-ți puțin viața, află ce este nesatisfăcător în tine, ce doare, ce este deprimant, ce cauzează anxietate și încearcă să schimbi aceste circumstanțe. Dacă nu unul, solicitați ajutor unui profesionist.

Cealaltă cauză caracteristică a constrângerii gustării este destul de practică: datorită nutriției necorespunzătoare, corpul nostru cere să aruncăm rapid o bombă gustativă delicioasă. După consumul de alimente și băuturi care determină o creștere rapidă și bruscă a nivelului zahărului din sânge, nivelul zahărului din sânge scade sub nivelul inițial în câteva ore, pe care le simțim flămânzi, când de fapt organismul nu are nevoie de nutrienți noi și surse de energie. De obicei, acest simptom apare după paste, feluri de mâncare cu cartofi, prăjituri bogate în zahăr, cu conținut scăzut de fibre, duminica moderată și prânzurile festive, cărora, dacă nu li se împotrivește, începem calea obezității și devenim dependenți de nas. Dacă, pe de altă parte, cineva mănâncă mai puțin, mai variat, în mod regulat și sănătos - adică, așa cum am sfătuit mai sus - atunci va dispărea și compulsia la gustare.