Ce să mănânce în timpul alăptării?

Cum să ne întâlnim în timpul alăptării? De ce nu este bine să scapi prea repede de kilogramele acumulate în timpul sarcinii? Putem bea alcool? Sfaturi de alimentație și stil de viață de la Alexandra Béres.

În timpul sarcinii, creșterea aportului de nutrienți și modificările hormonale pot provoca o oarecare creștere în greutate la femeile însărcinate. După naștere, considerația principală este alăptarea adecvată a copilului, în care o dietă formulată corespunzător pentru mame joacă un rol cheie. Acesta este motivul pentru care nu este corect să începeți să pierdeți excesul de greutate în timpul alăptării.

Experții recomandă alăptarea până la vârsta de cel puțin șase luni. De asemenea, sunt de acord că fumatul unei singure țigări nu ar trebui permis în timpul alăptării, deoarece fumatul reduce cantitatea de lapte și slăbește reflexul de eliberare a laptelui. O altă contraindicație a alăptării este consumul regulat de cantități mari de băuturi alcoolice. Deoarece ficatul bebelușului nu este încă capabil să descompună alcoolul rapid, durează trei ore pentru ca un singur pahar de bere să-și golească conținutul de alcool mediat în lapte. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți o pauză de alăptare din cauza consumului unui pahar de șampanie sau alcool similar o dată pe săptămână. Observațiile arată că, dacă o mamă nu consumă mai mult de 400 de miligrame de cofeină, nu se așteaptă efecte secundare la un copil mediu.

Necesarul de nutrienți al mamei în timpul alăptării este diferit de starea de preconcepție, care este de aprox. 500 kcal înseamnă o cerere suplimentară de energie. Aceasta este cu doar 200 kcal mai mult decât în timpul sarcinii. Dieta mamei are cel mai mare efect asupra vitaminelor prezente în laptele matern. Cerințele de fier postpartum sunt aceleași ca înainte de concepție, dar sunt necesare vitaminele A, D, B1, B2, B6, B12, C, acid folic, calciu, fosfor, magneziu, iod, fluor și zinc. Crește cu 30-100% . Nu trebuie să mâncați în loc de două persoane în timpul alăptării. Este foarte important ca organismul nostru să nu fie obligat să își consume propriile rezerve pentru a produce lapte, ci să aibă la dispoziție alimente suficiente și variate.

Bebelușul dvs. poate fi sensibil la multe ingrediente alimentare, așa că, dacă bănuiți unul dintre alimente, preferați să le excludeți din dieta dumneavoastră timp de 10 până la 14 zile. De asemenea, este recomandabil să omiteți alimentele pe care bebelușului nu îi place laptele matern după ce a mâncat sau să le schimbați condimentele. Plantele medicinale trebuie utilizate cu precauție datorită substanțelor aromatizante din laptele matern.

Nu trebuie să renunțăm la exerciții fizice atunci când alăptăm, dar trebuie să ne asigurăm că cantitatea de tulpină este adaptată stării noastre de fitness. La sfârșitul celei de-a șasea săptămâni a perioadei de pătuț, este util să punem o mică mișcare pe agenda noastră de două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să nu facem nimic din ceea ce simțim că este rău pentru corpul nostru, neplăcut sau prea obositor. Durează aproximativ două luni după naștere pentru ca organismul să se regenereze și laptele să se stabilească. Nu este recomandat să slăbești în această perioadă și nu trebuie să slăbești mai mult de două kilograme pe lună într-o perioadă ulterioară, deoarece toxinele sunt depozitate în țesutul adipos și intră în sânge și apoi trec în laptele matern ca urmare a greutății rapide pierderi. Scăderea puternică în greutate are, de asemenea, un efect negativ asupra secreției de lapte. Majoritatea mamelor care alăptează pierd câteva kilograme chiar dacă urmează o dietă medie, deoarece producția de lapte necesită energie suplimentară.

Sfaturi alimentare:

Cel mai important lucru este ca viitoarea mamă să fie calmă și echilibrată, deoarece bebelușul simte toate vibrațiile noastre. Cu toate acestea, femeile pot fi cu adevărat fericite numai dacă sunt în armonie cu ele însele.