Ce antrenament merită să mănânci înainte?

Puteți auzi o mulțime de sfaturi despre ce să recomandați după un antrenament, dar se vorbește mult mai puțin despre nutriția pre-antrenament. În mod corect se pune întrebarea cu privire la ce este recomandat să mâncați înainte de alergare, antrenament de forță sau doar yoga.

Pentru a avea suficientă energie, nu este recomandabil să vă antrenați pe stomacul gol, dar nici nu este benefic să vă împingeți stomacul cu captura abundentă pe care ați consumat-o recent și abia vă puteți mișca. Cea mai bună alegere este o mică masă intermediară cu 1-2 ore înainte de antrenament (în funcție de metabolismul individual). Cu toate acestea, diferite tipuri de instruire necesită practici diferite.

Alergare

Pe termen scurt, nu contează în ce scop vă pregătiți să vă antrenați. Dacă doriți doar să faceți un jogging mai slab pentru a arde grăsimile și a vă dezgoli capul, o masă mică cu o oră și jumătate înainte de alergare este suficientă pentru a vă îndepărta foamea, a vă echilibra nivelul zahărului din sânge, pentru a vă oferi energie, dar nu nu-l strecoară. În acest caz, cea mai bună alegere:

o banana,
o felie de muesli,
sau 2-3 felii de orez umflat natural.

Cu toate acestea, dacă ți-ai stabilit obiective mai mari, te pregătești pentru un semimaraton sau un maraton, vei avea nevoie de mult mai multă energie decât atât. În acest caz, nu ezitați să vă măriți aportul de carbohidrați și să consumați una dintre următoarele:

un castron mare cu terci de banană-scorțișoară,
o felie de brownie de reformă,
sau două felii de pâine prăjită integrală cu șuncă de piept de pui sau brânză de vaci.

Multor oameni le place să alerge pe stomacul gol, ceea ce nu este mare lucru dacă corpul tău se descurcă și arderea grăsimilor este scopul tău. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu exagerați cu antrenamentul, ci doar jog și beți cât mai multă apă posibil. Alergarea pe stomacul gol timp de o oră sau mai mult nu este în niciun caz recomandată.

Antrenament de forță

Dacă nu ți-e foame, nu este obligatoriu să incluzi o masă separată înainte de un antrenament de forță. Cu toate acestea, dacă mănânci de mult timp și stomacul putrezește sau simți că ești prea slab, astfel încât să nu ai suficientă energie, mănâncă un aliment care conține și carbohidrați și proteine cu o oră înainte de slăbire.

un smoothie cu banane,
un măr cu o palmă mică de migdale,
o porție mică de terci,
sau două felii de orez pufos cu unt de arahide și banană.

Yoga

Pentru yoga și pilates, este deosebit de important să nu vă supraîncărcați stomacul înainte de curs. Nu este nimic mai inconfortabil decât să vă supărați stomacul în timpul unui câine cu fața în jos sau a unei poziții cobra. De asemenea, fiți atenți atunci când mâncați alimente bogate în fibre, deoarece cerealele integrale și leguminoasele provoacă balonare și gaze. Totuși, ce mănânci dacă ți-e foame sau înainte de yoga? În acest caz, cel mai bine este să consumați:

o cutie mică de iaurt grecesc cu fructe de pădure,
un măr cu o linguriță sau două de unt de migdale,
sau o mână de magmix nesărat.

rezumat

Corpul fiecăruia este diferit, dar din fericire, după câteva antrenamente, poți experimenta cu ușurință când și ce fel de mâncare este cea mai bună pentru tine. Unii oameni au nevoie de până la două ore pentru a digera, în timp ce alții nu au probleme în a obține ceva cu un sfert de oră înainte de un antrenament. Poate doriți să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi înainte de antrenament, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai puțin timp pentru a le digera. În acest caz, este recomandabil să evitați alimentele picante, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac, precum și fibre care pot duce la balonare. Ca regulă generală, alegeți alimentele cât mai ușor de digerat, mestecând fiecare mușcătură temeinic.