Ce antrenament merită să mănânci înainte?

Am citit deja multe despre ceea ce mâncăm după un antrenament, cât de mult lichid putem bea. Cu toate acestea, se vorbește puțin despre ceea ce este gratuit și bun de mâncat înainte de a începe să ne mutăm. În plus, nu contează la ce jucăm.

Pentru a avea suficientă energie, nu este recomandabil să vă antrenați pe stomacul gol, dar nici nu este benefic să vă împingeți stomacul cu captura abundentă pe care ați consumat-o recent și abia vă puteți mișca. Cea mai bună alegere este o mică masă intermediară cu 1-2 ore înainte de antrenament (în funcție de metabolismul individual). Cu toate acestea, diferite tipuri de instruire necesită practici diferite.

Foto: Media profesională - Red Dot

Alergare

Pe termen scurt, nu contează în ce scop vă pregătiți să vă antrenați. Dacă doriți doar să faceți un jogging mai slab pentru a arde grăsimile și a vă ventila capul, o masă mică o oră și jumătate alergare suficient pentru a vă îndepărta foamea, pentru a vă echilibra nivelul zahărului din sânge, pentru a vă oferi energie, dar nu o strecurați. În acest caz, cea mai bună alegere:

o banana,
o felie de muesli,
sau 2-3 felii de orez umflat natural.

Cu toate acestea, dacă ți-ai stabilit obiective mai mari, te pregătești pentru un semimaraton sau un maraton, vei avea nevoie de mult mai multă energie decât atât. În acest caz, nu ezitați să vă măriți aportul de carbohidrați și să consumați una dintre următoarele:

un castron mare de banane și scorțișoară terci,
o felie de brownie de reformă,
sau două felii de pâine prăjită integrală cu șuncă de piept de pui sau brânză de vaci.

Multor oameni le place să alerge pe stomacul gol, ceea ce nu este mare lucru dacă corpul tău se descurcă și arderea grăsimilor este scopul tău. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu exagerați cu antrenamentul, ci doar jog și beți cât mai multă apă posibil. Alergarea pe stomacul gol timp de o oră sau mai mult nu este în niciun caz recomandată.

Antrenament de forță

Dacă nu ți-e foame, antrenament de forță nu trebuie să aveți o masă separată înainte. Cu toate acestea, dacă mănânci de mult timp și stomacul putrezește sau simți că ești prea slab, astfel încât să nu ai suficientă energie, mănâncă un aliment care conține și carbohidrați și proteine cu o oră înainte de slăbire.

un smoothie cu banane,
un măr cu o palmă mică de migdale,
o porție mică de terci,
sau două felii de orez pufos cu unt de arahide și banană.