Ce să mănânci și ce să nu faci dacă ai tensiune arterială crescută?

Numeroase studii privind hipertensiunea au fost publicate în întreaga lume. Cu toate acestea, se dovedește că nu numai stresul, lipsa exercițiilor fizice sau chiar o tendință pot fi de vină pentru dezvoltarea tensiunii arteriale crescute, ci și a obiceiurilor noastre alimentare.

Cu următoarea listă, vom încerca să vă ajutăm să dezvoltați o dietă pe care să o puteți preveni să dezvoltați hipertensiune. În cazul tensiunii arteriale crescute, este foarte important să mâncați multe legume și fructe în fiecare zi, dar iarna renunță la lecția din acest domeniu. În acest caz, merită consumate și suplimente alimentare care conțin într-o formă concentrată legumele și fructele necesare organismului.

Mâncăruri foarte recomandate

Deci, condiția de bază este să mănânci legume și fructe în fiecare zi. Dar pe lângă acestea, există și alimente pe care cu greu le putem omite din dieta noastră dacă vrem să prevenim sau să luptăm doar împotriva hipertensiunii.

1. Hal

În calitate de lider al listei, peștele fiind cel mai sănătos dintre toate alimentele de origine animală, acizii grași omega-3 pe care îi conține reduc inflamația, inclusiv formarea plăcilor, contribuind la prevenirea tensiunii arteriale crescute. Desigur, mâncați soiuri bogate în proteine și sărace în grăsimi. Dacă nu vă place peștele, alegeți un supliment alimentar care conține cantitatea potrivită de acizi grași omega.

2. Ulei de in

La fel ca peștele, conține cantități mari de acizi grași omega-3 care inhibă formarea plăcii. De asemenea, puteți consuma singuri semințele, fie amestecate cu puțină miere, fie amestecate cu uleiul dumneavoastră.

3. Suc de țelină

În China, este practic considerat un leac miraculos, deoarece este foarte hrănitor și foarte puternic alcalinizant, iar pH-ul adecvat al corpului este esențial pentru menținerea sănătății. Țelina este o sursă excelentă de vitamine și alți nutrienți valoroși, pe lângă nivelurile ridicate de vitamine B și C, potasiu, calciu, magneziu, fier, sodiu, fosfor și aminoacizi esențiali.

4. Ulei de măsline

Nu întâmplător este un ingredient esențial în dieta mediteraneană, deoarece s-a dovedit că scade colesterolul și tensiunea arterială. De aceea, cel mai bine este să nu toarnă salatele la gât cu ea, ci și să gătești cu ea. Uleiul de măsline extravirgin este considerat cel mai bun.

5. Oțet Alma

Acest tip de oțet este un excelent alcalinizant și antihipertensiv natural. Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, este bine să beți 1 lingură de oțet de mere și o linguriță de miere amestecată cu 2-3 dl de lichid călduț în fiecare dimineață. Acesta din urmă ajută la funcția intestinală, care nu trebuie neglijată, deoarece constipația nu poate decât să agraveze hipertensiunea.

6. Castravete

Acest tip de legume are un conținut foarte ridicat de lichide și, prin urmare, are un excelent efect hidratant și antihipertensiv. Cel mai bine este să mănânci zilnic câteva felii de castravete proaspăt.

7. Condimente „magice”

Și dacă gătești deja, folosește condimente utile, din ce în ce mai îndrăznețe. Usturoiul, oregano-ul, ghimbirul, busuiocul, tarhonul, oțetul și piperul negru, de exemplu, ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale. Amestecă-le cât poți.

Ce să eviți

La fel cum există alimente care ajută la controlul tensiunii arteriale crescute, există alimente și băuturi care nu sunt deloc recomandate pentru hipertensiune arterială.

1. Sare de gătit

Inamicul ancestral, deoarece crește insidios tensiunea arterială atunci când este consumat în cantități mari în mod regulat, ajută și la dezvoltarea osteoporozei. Potrivit unor sondaje, utilizarea unei cantități mari de sare de masă crește chiar șansele de a dezvolta cancer de stomac, esofag și vezică.

2. Cafea, cofeina

Virtutea sa este dezavantajul său, deoarece cofeina din ea, motiv pentru care consumați adesea băuturi energizante, poate crește tensiunea arterială în mod semnificativ și permanent, blocând în același timp acțiunea hormonului adenozină, îngustând astfel vasele de sânge. În plus, cofeina stimulează glandele suprarenale, ceea ce crește și mai mult tensiunea arterială prin producția crescută de adrenalină și cortizol. Dacă puteți, treceți la ceai (pe bază de plante), care este mult mai sănătos.

3. Zahar rafinat

Se spune că este blestemul epocii moderne. În țările dezvoltate, majoritatea populației consumă mult mai mult zahăr rafinat decât ar trebui. Cu toate acestea, zahărul care nu este folosit de organism este depozitat în țesutul adipos frumos insidios, provocând obezitate. A fi supraponderal crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și chiar incidența anumitor tipuri de cancer. Dacă este posibil, utilizați un extract de stivia fără calorii în loc de zahăr pentru îndulcire, de exemplu.

4. Alcoolul

Dacă vă confruntați cu hipertensiunea, ar trebui să vă alungați cu siguranță din repertoriul dietetic. Deși pentru mulți este un accesoriu esențial de petrecere, resp. relaxant, dar numeroase studii arată că consumul regulat de alcool crește tensiunea arterială. Și pentru că diferite băuturi alcoolice au un conținut ridicat de calorii, consumul frecvent de alcool poate duce la obezitate, fără a mai menționa inhibarea efectelor mai multor medicamente antihipertensive. Înlocuiți diferitele băuturi alcoolice cât mai curând posibil cu apă filtrată cu lămâie, care chiar vă va reîmprospăta, pe lângă faptul că o face mult mai sănătoasă. Cu toate acestea, îl puteți consuma cu încredere pentru că este și un bun hidratant.