Ce să mâncăm când facem sport?

THE KSH Conform culegerii sale de date, 36% dintre bărbați și 26% dintre femei din Uniunea Europeană se angajează doar la activități fizice care nu au legătură cu munca, depășind 150 de minute pe săptămână. În mod similar, 49% dintre bărbați și 54% dintre femei consumă zilnic 1-4 porții de fructe și legume în mod regulat. Majoritatea dietei zilnice a unui sportiv este alcătuită din fructe, legume și cereale integrale. Carnea slabă, peștele, fasolea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă o treime din meniu și includ, de asemenea, puțin măsline, canola sau alte grăsimi, semințe oleaginoase și avocado. Alimentele pe bază de plante sunt cele mai preferate și sunt consumate de mai multe ori în porțiuni mai mici pentru a acoperi nevoile zilnice de energie distribuite uniform. Având în vedere acest lucru, cum ne proiectăm dieta, astfel încât să putem obține cantitatea și calitatea corecte de substanțe nutritive în organism?

Atlétika.hu a întocmit un tabel transparent cu necesitățile de proteine ale sportivilor. Un adult care lucrează la birou ar trebui să consume cât mai multe grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, astfel încât un adult de 50 kg ar trebui să ia 50 de grame de proteine. O persoană care face sporturi puternice în mod regulat ar trebui să acorde atenție nevoilor suplimentare. Recomandările științifice sportive americane și europene sunt ușor diferite, dar există o diferență între nevoile de proteine ale unei persoane obișnuite și ale sportivului, vezi tabelul. Năut, fasole roșie, tofu, migdale, lapte de soia, Sejta. Alimente cu un conținut de proteine mai mare decât media.

Dintre grăsimi, este recomandabil să se acorde preferință acizilor grași nesaturați dacă scopul este menținerea greutății corporale, eventual a pierderii în greutate, deoarece acestea pot fi utilizate cel mai mult de către organism. Acestea sunt semințe oleaginoase, majoritatea peștilor și ulei fin.

În ce magazin puteți obține ingredientele de care aveți nevoie pentru a crea dieta unui sportiv? Luați în considerare, de exemplu, un Ziarul PennyPuteți găsi, de asemenea, o mulțime de mâncare. Desigur, trebuie să căutăm suplimente în altă parte, putem găsi alimentele de bază în Penny. Este îmbucurător faptul că astăzi toate produsele sunt etichetate cu ingrediente și valoare nutritivă medie. Astfel putem mânca o dietă echilibrată și sănătoasă între antrenamente.

Recomandarea consideră, de asemenea, că este mai bine dacă antrenamentul special are loc în timp ce suntem înainte de micul dejun, deoarece arderea grăsimilor este mai intensă în acest moment. Este foarte important să consumați o formă de carbohidrați utilizabili într-o anumită formă chiar înainte de antrenament pentru a putea rezista la antrenament. Dacă pierderea în greutate este principalul aspect, aveți grijă să nu mâncați după antrenament, dar dacă doriți să creșteți masa musculară, este recomandat să mâncați chiar și după exerciții. Este recomandabil să evitați alimentele bogate în proteine și grăsimi înainte de antrenament, cu toate acestea, dacă nu faceți exerciții fizice mai mult de 60 de minute, este permis să consumați produse din grâu integral. Bananele și terciul, de exemplu, pot furniza corpului energie mult timp.

Pe termen lung, de exemplu, după un an, oasele noastre vor deveni mult mai dense, ceea ce este o condiție esențială pentru prevenirea osteoporozei ulterior. Aceasta este o caracteristică tipică a bătrâneții și poate provoca adesea imobilitate în oase care se rup prea ușor. În plus, inima este întărită și inflamația articulațiilor este mai puțin frecventă. Dezvoltarea tumorilor arată, de asemenea, mult mai puțină tendință decât cele care fac mișcare regulată. Și cel mai mare bonus este că este un ajutor extraordinar atunci când ne luptăm cu stresul. Șansele de a dezvolta depresie sunt, de asemenea, reduse, deoarece nivelurile noastre de hormoni de stres scad atunci când facem sport. Rezistența va crește, de asemenea, vom fi mai persistenți, mai în formă. Corpurile noastre pot lua chiar o nouă formă, imaginea noastră de sine se poate îmbunătăți, ceea ce ajută foarte mult la întărirea încrederii în sine. Fluxul nostru de sânge se intensifică și mult mai mult oxigen intră în creierul nostru. Acest lucru îmbunătățește procesele noastre de învățare și nu în ultimul rând memoria.

Aventura în sus! Să găsim cel mai interesant sport pentru noi și să începem pentru el astăzi!