Ce tip de instruire vi se recomandă? Afla acum! Partea I.

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Viața este mișcare - mișcarea este viață. Efectele benefice ale unui stil de viață activ sunt de mult cunoscute, dar se pune întrebarea în multe: ce tipuri de mișcări există deloc? Și cui este recomandat? Nu este o exagerare să alegi dintre sute de sporturi și este foarte dificil să te adaptezi între ele ca începător. Nu este nevoie să vă fie frică, articolul nostru vă va ajuta!

CE TIPURI DE MIȘCARE EXISTĂ?

Corpul tău poate obține energia de care are nevoie pentru a se mișca în două moduri. Distingem între „aerobic”, adică consumul de oxigen și „anaerob”, adică practici care nu utilizează oxigen. Separarea nu este de obicei la fel de ascuțită în realitate, iar majoritatea formelor de formare conțin elemente din ambele tipuri.

Antrenament aerob: Apoi, corpul folosește oxigenul din aer pentru a furniza energia necesară mușchilor. Exercițiul aerob este minunat este bun pentru inimă, plămâni, crește rezistența și este ideal și pentru arderea grăsimilor alegere. Tipurile de exerciții aerobice includ alergarea, ciclismul, înotul, învârtirea, aerobicul, dansul, patinajul (cu role). Exercițiile aerobice ard mai multe calorii și întăresc mai bine sistemul cardiovascular, dar sunt mai puțin eficiente în întărirea mușchilor.

Antrenament anaerob: Mișcare intensă și pe termen scurt. În timpul exercițiului anaerob, corpul folosește energia stocată în mușchi și nu depinde de oxigenul preluat de aer. Exemplele includ haltere, exerciții de construcție musculară, alergare sprint. Exercițiile anaerobe ard mai puține calorii și au un efect mai puțin pozitiv asupra sistemului cardiovascular, dar și excelent îmbunătățiți forța și masa musculară, întăriți articulațiile, crește densitatea osoasă. Pe termen lung, este și exercițiul anaerob te ajuta sa slabesti, deoarece cu cât cineva are mai multă masă musculară, cu atât este mai eficientă arderea grăsimilor.

Monitorizându-vă respirația, puteți determina cu ușurință dacă antrenamentul dvs. se află în intervalul aerob sau anaerob. Dacă suntem capabili să vorbim continuu în timpul antrenamentului, ne aflăm în domeniul aerob, în timp ce dacă trebuie să ne concentrăm asupra respirației, gâfâirii, gâfâirii pentru aer, am trecut la o fază anaerobă.

CÂTE ORE TREBUIE SĂ FORȚAȚI O SĂPTĂMÂNĂ?

Cât de des, pentru cât timp și cu ce intensitate trebuie să se antreneze cineva în același timp, mai mulți factori mă determinăg. Depinde și de scopul persoanei, vârsta, starea de sănătate și, desigur, experiența.

Cea mai sigură modalitate de a începe exercițiile fizice regulate este de a efectua tipul selectat de exercițiu cu mai puțină intensitate până când simțiți durere sau brațele și picioarele devin mai grele. Majoritatea oamenilor sunt inițial capabili să facă mișcare doar câteva minute, fără prea multă oboseală. În timp, durata și intensitatea pot fi, de asemenea, crescute treptat. O dată durează maximum 30-60 de minute, ceea ce trebuie făcut cu cea mai mare intensitate posibilă. De 3-4 ori pe săptămână dezvoltă optim forța musculară, și starea sistemului cardiovascular și chiar și o persoană va fi mai fericită, mai mobilă, mai energică - antrenamentul mai frecvent nu mai are mai multe beneficii, deci nu merită să exagerați cu antrenamentul.

Pe măsură ce îmbătrânești și în funcție de starea de sănătate, durata și intensitatea antrenamentelor ar trebui să fie adaptate nevoilor tale individuale. Tine minte: nu trebuie să mutați greutăți uriașe sau să vă forțați la epuizare pentru a vă bucura de efectele benefice ale exercițiului. O plimbare de intensitate redusă, un jogging ușor sau un antrenament cu greutate redusă, dar cu repetiții mai mari, pot fi, de asemenea, foarte eficiente!

Este o boală care vă face viața de zi cu zi dificilă? Voi acoperi acest lucru în continuarea articolului!