Pierde greutatea în funcție de tipul de corp,

Scris de Bányai Slăbiți după tipul de corp 45 Citiți: Deși nimeni nu se naște într-o formă perfectă, trebuie să recunoaștem că natura nu este pe deplin corectă, deoarece există oameni care sunt mai norocoși și mai puțin norocoși să slăbească după tipul de corp.

Dacă vă place, dacă nu genetică, din păcate, așa este, deoarece unii ar putea fi mai ușor să deveniți un model de top decât să slăbiți în funcție de tipul mediu de corp. Vestea bună este că Oricine poate suprascrie ceea ce natura le-a impus printr-o nutriție și exerciții fizice adecvate. În articolul nostru de astăzi, vom examina ce aspecte ar trebui luate în considerare pentru persoanele cu diferite fizici pentru a vă atinge cel mai eficient obiectivul. Practic, oamenii pot fi clasificați în 3 tipuri de corp, în afară de cei cu dezvoltare anormală: Ectomorfă, Endomorfă și Pierdere în greutate.

Mai jos vă vom ajuta să recunoașteți la care aparțineți și cum să vă transformați mesele și antrenamentele în consecință.

Astăzi este Nora, ziua Lili!

Datorită metabolismului său rapid, fizicul său este uscat, mușchii sunt definiți, dar dimensiunea sa este mai mică decât cea a celorlalte două tipuri. Ectomorfilor le este greu să-și construiască mușchiul, dar degajă cu ușurință grăsime dacă este necesar. Cum să mănânci dacă ai un tip de corp ectomorf?

Mănâncă cât poți! Mănâncă multe proteine - cel puțin 2,5 g per kilogram de greutate corporală.

Euforie care arde grasimile
La ce tip de corp aparțineți? Creați-vă NOUA figură în consecință! | Fata de vârf
Creați-vă NOUA figură în consecință!

Și dacă doriți să vă liniștiți, nu luați drastic postul, preferați să faceți naveta în cicluri de 3 zile. Bea 3 litri de apă pe zi, dormi mult și evită stresul! Indiferent de obiectivul tău, mănâncă cel puțin la fiecare 3 ore, deoarece metabolismul tău este foarte rapid. Cum să vă antrenați dacă aveți un tip de corp ectomorf?

Slăbiți cu înțelepciune, tipuri de corp hormonal

Nu te antrena prea mult și nu prea mult timp! O oră și jumătate de antrenament pe săptămână poate fi suficientă pentru dvs. Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază și încercați să faceți cât mai multă greutate posibil, dar faceți-le totuși în mod regulat.

Evitați mișcările de tip aerob și cardio, deoarece vă împiedică foarte mult dezvoltarea. Și dacă totuși doriți să vă antrenați astfel, nu mai pierdeți în greutate înfometându-vă de exerciții aerobice în funcție de tipul de corp și apoi neglijați cardio-ul lung.!

Acestea se caracterizează printr-o cameră mai mică decât ectomorfe, umeri largi, șolduri înguste și forme musculare frumoase. Mesomorfele cresc cu ușurință masa musculară și, deși straturile lor de grăsime pot deveni semnificativ mai groase în acest moment, pot scăpa cu ușurință de excesul de pe o dietă.

Cum mănânci dacă ești caracterizat de un tip de corp mezomorf? Veți avea nevoie de 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, de preferință din surse negrase de pește, carne de pasăre, albuș de ou. Mănâncă o dată pe zi, completează-ți dieta cu pulberi de proteine.

Dacă sunteți fibroși, creșteți aportul de proteine și reduceți carbohidrații. Cum te antrenezi dacă ești caracterizat de un tip de corp mezomorf? Fie că sunteți femeie sau bărbat, sunteți norocoși, deoarece acest tip de corp este cel mai potrivit pentru a crea fizicul ideal.

Exercițiu pentru a pierde în greutate pe baza tipului de corp de 4 ori pe săptămână, o jumătate, până la două ore. Dacă neglijați cardio-ul atunci când vă masați, faceți maximum o săptămână de exerciții aerobice. Dacă doriți să fiți fibroși, aveți cardio aerob sau reținut în fiecare antrenament. Îmbunătățiți-vă munca cu exerciții de bază și exerciții de izolare.

Înseamnă malnutriție.
Recomandat celor care nu doresc să slăbească temporar, dar doresc să-și rezolve problemele de greutate recurente.
Modele de sfaturi pentru slăbit
Urmăriți cum pierdeți în greutate cu dragoste
Jai Courtney pierderea în greutate
Autor: Ripost Ektomorph Persoanele care aparțin acestui tip de corp nu sunt deosebit de musculare și membrele lor sunt lungi.
Pierderea în greutate a L-fenilalaninei
Element de ardere a grasimilor

De cele mai multe ori ești și supraponderal. Ca și în cazul celor două cazuri anterioare, puteți obține rezultate strălucitoare cu fizicul dvs. endomorf, știți doar să vă antrenați și să mâncați. Oamenilor de această construcție le este greu să scape de excesul de grăsime, dar nici nu au probleme cu creșterea masei musculare. Cum să mănânci dacă tipul de corp endomorf este tipic pentru tine?

MEZOMORF TESTALKAT:

Mănâncă multe legume! Mănâncă mai multe fructe dimineața.

Dintre carbohidrați, preferați numai carbohidrați complecși precum orezul brun, linte etc. Mănâncă o dată pe zi, dar în porții mai mici pentru a-ți stimula metabolismul și a arde mai multe grăsimi! Mănâncă încet și mănâncă numai proteine în orele de dinainte de culcare! Nu uitați 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală și asigurați-vă că vă păstrați carbohidrații sub 4 grame.!

Bea multă apă și băuturi termogene, cum ar fi ceai verde. Pentru dvs., fibroza este cea mai mare provocare, deci, în acest stadiu, poate doriți să includeți 1 foarte scăzut sau să slăbiți complet la fiecare 3 zile, în funcție de tipul de corp, dar este, de asemenea, util în timpul navetei pentru a obține aport de carbohidrați. Cum te antrenezi dacă tipul de corp endomorf este tipic pentru tine? Antrenează-te de cel puțin 4 ori pe săptămână, dar dacă te descurci bine, poți face mai mult.

Fie că vrei să devii muscular sau fibros, nu poți rata exercițiile pentru urechi, poți doar să schimbi cantitatea acestora. Dacă pierdeți în greutate în funcție de tipul de corp cu mâncărime rapidă de ardere a grăsimilor, obiectivul dvs. este forțat sau cardio în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute.

L-carnitina și ce ar trebui să știți despre ea

Puteți face o combinație de repetări scăzute și ridicate cu o combinație de exerciții de haltere, dar pierderea în greutate este din ce în ce mai adevărată în ceea ce puteți scoate din bucătărie.!

Pe baza acestora, ajustați planul de care aveți nevoie, dar acordându-vă atenție și dacă nu urmați calea dezvoltării după axilă, împingeți-l în direcția celuilalt tip de corp.