Ce trebuie făcut în timpul sarcinii?

Și ce forme de mișcare este recomandat să se evite de departe?

Multe viitoare mame se tem prea mult de făt în timpul sarcinii și, prin urmare, se abțin de la exerciții. Sportul competitiv și munca excesivă ar trebui într-adevăr evitate, altfel exercițiul nu are niciun efect negativ asupra sarcinilor necomplicate. Mai mult, dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de sarcină, nu este recomandabil să vă opriți, trebuie să modificați puțin mai mult intensitatea. Women’s Journal Café a reunit acum o grămadă de sporturi recomandate atunci când suntem într-o stare binecuvântată.

Este important să nu pierdem controlul asupra propriilor noastre corpuri în perioada în care așteptăm un copil, deoarece kilogramele vor aluneca neobservate. De asemenea, este bun pentru mama, bebelușul și nașterea fără probleme, dacă greutatea și mușchii noștri rămân la vârf.

Totul este bine la talie?

Pentru a duce copilul afară fără complicații majore necesită o pregătire serioasă în ceea ce privește mușchii. Sarcina crescută este, desigur, mai pronunțată în al treilea trimestru, chiar dacă s-au scurs doar kilogramele „necesare”. În astfel de cazuri, există o încărcătură grea pe coloana vertebrală și merită să mergeți la o sală de gimnastică pentru femeile însărcinate.

Un sport care face bine

În cazul în care nu aveți probleme cu sarcina, sportul poate fi o recreație excelentă pentru o mamă însărcinată. De asemenea, calmează stresul și relaxează.

Dar ce sport să alegi?

• Mers pe jos: una dintre cele mai ideale forme de mișcare pentru cei care așteaptă un copil. Se recomandă 1 oră de mers pe jos sau de mers pe zi, în special de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, când alergarea nu mai este confortabilă.

• Înot: oricât de bun ar fi un înotător, a fi în apă poate fi fantastic pentru o femeie care poartă o povară. Unul dintre cele mai bune sporturi care economisesc coloana vertebrală, deoarece apa preia greutatea bebelușului.

• Gimnastica în apă: asemănător înotului, facilitează mișcarea. Îmbunătățește respirația, întărește mușchii și lucrează mușchii din spate, care pot fi de mare folos mai târziu.

• Yoga: unul dintre cele mai populare sporturi de maternitate, nu întâmplător. Te ajută să te relaxezi și te învață să respiri corect. Există în mod specific cursuri de yoga prenatale.

• Pilates: Versiunea de maternitate a Pilates ajută la rezolvarea problemelor articulare legate de sarcină și, la fel ca yoga, la învățarea tehnicilor de respirație adecvate.

Cu toate acestea, evitați aceste sporturi dacă sunteți gravidă:

Există sporturi de care ne bucurăm însărcinate, indiferent cât preferăm, din cauza factorului de pericol. Putem obține leziuni care pun în pericol sănătatea mamei și a copilului. Aceste:

• Da
• Călărie
• Alpinism
• Atletism

Dacă preferați să faceți mișcare acasă, iată un exercițiu de 25 de minute: