Cea mai bună dietă pentru sportivii de anduranță

Creat: 9 noiembrie 2017, 15:04

Modificat: 12 februarie 2019, 11:32

Ne alimentăm combustibilul, astfel încât chiar și cei care nu practică sport trebuie să îi acorde o atenție specială. În același timp, este și mai important pentru pasionații de fitness să dezvolte obiceiuri de performanță care să optimizeze performanța.

„Sportul este una dintre cele mai mari oportunități care a devenit din ce în ce mai importantă în ultimii ani pentru optimizarea performanței - astfel încât între timp, păstrarea sănătății rămâne și un aspect important” - a subliniat Viktária Angyal, dietetician sportiv al Centrului de Medicină Sportivă . „În alimentația sportivă, trebuie făcută o distincție între forță și fitness, așa cum este în întregime și nevoia de substanțe nutritive pentru un alergător longitudinal și un greutător Datorită diferitelor activități sportive și în cadrul fiecărui sport, programul personalizat are ca rezultat întotdeauna cea mai bună performanță. Cu toate acestea, există câteva reguli generale pe care trebuie să le cunoască sportivii de fitness ", a adăugat el.

Nu sunt suficiente proteine

Cât de sănătoasă este o dietă fără carbohidrați? Detalii aici.

Mulți sportivi sunt reticenți să apeleze la sursele de proteine din cauza atitudinii lor, în timp ce consumă aproape nici un carbohidrat, deși acest lucru se datorează în principal capacității lor de a lucra.Este cea mai importantă sursă de energie pentru sportivi. În același timp cu o dietă bine structurată ne putem atenua foamea fără a fi nevoie să ne temem de semne suplimentare. Merită să împachetați pachete cu legume, fructe, proteine slabe, carbohidrați complecși și să evitați natura mâncării.

Toți suntem mulțumiți!

Mulți sportivi cred că doar antrenamentele grele îi fac epuizați. Deși mulți fac combustibil pentru antrenament, ei încheie ziua cu un deficit caloric. Unul dintre motivele pentru aceasta este frica menționată mai sus de semnele plus. Cu toate că Fără energie adecvată, performanța dvs. de antrenament se poate deteriora și recuperarea dvs. poate încetini., sportivul poate fi chiar complet epuizat. În plus față de fardul de zahăr menționat adesea de sportivi, există pur și simplu foamete și depozite de carbohidrați epuizate. Desigur, nevoile zilnice de energie și conținutul meselor trebuie să fie acumulate individual, în funcție de vârstă, sport, vârstă De la sexe. În general, totuși, trebuie pus un mare accent atât pe micul dejun, cât și pe alte mese ale zilei și este important să planificați ritmul mesei în mod conștient. Acest lucru poate însemna până la 6-7 mese pe zi dacă faceți sport în mod regulat.

Cronometrarea meselor!

În general, este adevărat că s-a recomandat consumul de carbohidrați, care sunt absorbiți mai repede înainte de antrenament., iar în timpul antrenamentelor pe termen lung, se recomandă consumul de băuturi sportive care conțin carbohidrați. Astfel ne putem simți mai energici și mai ușori în timpul antrenamentelor. De asemenea, după antrenament este important să consumați atât carbohidrați, cât și alimente proteice timp de 30 până la 60 de minute.

Să fim atenți la proporții!

Nutrienții - carbohidrați, grăsimi, proteine - au propria lor funcție importantă pentru funcționarea optimă a organismului, dar aporturile sale pot varia în funcție de mulți factori. Ca o regulă generală, dieta zilnică a sportivilor de fitness de la 55 la 65 la sută carbohidrați, 15 la 20 la sută proteine și merită asamblat 20-30 la sută din grăsime.

Concentrați-vă pe hidratare

Nivelul de hidratare depinde nu numai de performanță, ci și de absorbția substanțelor nutritive și de funcționarea creierului.Prețul său are și efect. Mult menționatele 8 pahare de apă pe zi nu sunt neapărat adevărate pentru toată lumea, deoarece cantitatea necesară este afectată de greutatea corporală, de activitatea fizică, de rata transpirației și de vreme. Este absolut important să acordați atenție semnelor corpului, cum ar fi gura uscată, durerea de cap, capacitatea scăzută de concentrare și urina mai colorată. În plus, din apă consumă băuturi electrolitice în timpul antrenamentelor, care conțin și carbohidrați simpli și complecși pentru a furniza energie în timpul antrenamentelor mai lungi, precum și pentru a umple chiar și fierul și mineralele.

Relație sănătoasă cu mâncarea

Sportul poate crea dependență? Detalii aici.

Sportivii sunt de obicei oameni pasionați care își păstrează obiectivele separate, păstrând în același timp o privire atentă asupra schimbărilor din corpul lor. Acesta este motivul pentru care pot avea și o relație specială cu masa: uneori refuză să mănânce, și nu consumă nutrienții și energia de care au nevoie cu dietele lor, deoarece mănâncă multă mâncare, alimente și lichide. Rămâne mult în urmă.

„Ar fi important să clarificăm: mesele nu sunt doar o sursă de nutrienți, ci și o sursă de energie. Eliminarea emoțiilor negative și a obiceiurilor proaste, cum ar fi convulsiile neglijente în fața unui monitor sau construite inteligent, nu vă vor ajuta. Prin refuzul de a face totul, putem îmbunătăți în mod semnificativ nu numai pregătirea noastră, ci și calitatea vieții noastre " - a subliniat Viktária Angyal.