Cea mai importantă calitate, dezvoltarea puterii cu kettlebells (Mark Reifkind, Master Instructor)

[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version = ”3.12.2 ″ meta =” off ”featured_image =” off ”/] [et_pb_text _builder_version =”

De ce kettlebell? Pentru a-l adormi pe sportiv în interiorul tău.

Kettlebells pot fi găsite peste tot în lumea fitnessului de astăzi. De la reviste la articole online și la emisiuni TV - aceste bile din fierul urechii și-au făcut acum drum în mainstream-ul antrenamentelor de fitness. Vedetele, sportivii profesioniști și oamenii obișnuiți, deopotrivă, care doresc să piardă în greutate și să câștige mușchi folosesc kettlebells pentru a-și atinge obiectivele.

Kettlebell nu este un nou venit. În ultimii 300 de ani aproximativ, aceste greutăți și tehnici de bază au devenit foarte populare în rândul armatei ruse, deoarece au fost cel mai eficient mod de a pune soldații în formă și de a-i menține gata pentru luptă - cu cerințe minime de echipament.

in orice caz Pavel Tsatsouline, fost instructor al Forțelor Speciale Sovietice (Spetsnaz), a introdus America în 1998 cu acest instrument din revista Milo, un ziar care se concentrează pe antrenamentul de forță și se adresează celor care caută cea mai funcțională, serioasă pregătire disponibilă numai, într-un articol intitulat „Vodcă, suc de castravete și clopotei”.

[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/pavel-milo-article.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]

Articolul lui Pavel din revista Milo.

Și acum munca sa este coaptă, deoarece publicul de fitness (din întreaga lume) dorește să știe cât mai mult posibil cu ce poate ajuta acest instrument „cu resurse reduse, dar complex”, în propriul antrenament funcțional.

Cum funcționează antrenamentul cu kettlebell

Antrenamentul cu Kettlebell poate fi împărțit în două tipuri de bază: exerciții balistice și presă. Antrenamentul balistic cu kettlebell se bazează mai degrabă pe greutăți oscilante (balistică) decât pe tipuri tradiționale de ridicare (prese).

Pe măsură ce kettlebell se leagănă, fiecare parte a corpului funcționează în timpul fiecărei repetări. Corpul tău face întotdeauna ceva: exercită o forță (se leagănă în sus), frânează o forță (în timpul unei curse spate între picioare) sau inversează o forță (la următoarea oscilație după o cale spate). Acest lucru, la rândul său, are ca rezultat o sarcină de antrenament mai mare, cu un efort perceput mult mai mic. Adăugați la aceasta forțele din timpul accelerației (care sunt de 3-5 ori greutatea soneriei) și puteți vedea că chiar și persoana obișnuită poate realiza o sarcină uimitoare de antrenament într-un timp foarte scurt.

[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/group-kettlebell-swings.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]

Balansarea curajelor funcționează în același timp pe sistemul cardiovascular și muscular și puteți arde până la 20 de calorii pe minut, chiar și cu greutăți mai ușoare - o modalitate eficientă de a vă forma rapid.

Adăugați la aceasta ascensoare de înaltă tensiune, cum ar fi presiunea aeriană, în picioare și ghemuit, și aveți un antrenament complet. Aveți un program de formare de înaltă calitate care poate oferi cu adevărat rezultatele promise.

O adevărată forță „funcțională”

Pe scurt, esența formării „funcționale” este că are un impact puternic asupra activităților de care avem nevoie în viața reală. Corpul este un sistem complex de elemente interconectate care trebuie instruit în consecință pentru a maximiza beneficiile. Kettlebell-ul și modalitățile de a lega și ridica clopotele ajută la maximizarea acestei funcționalități. Chiar și ridicarea clopotelor în modul corect ne afectează viața de zi cu zi și ne poate face mai puternici și mai rezistenți într-un timp record.

În plus, antrenamentul cu kettlebell vă va ajuta să scoateți sportivul adormit din voi - chiar dacă nu ați mai făcut sport până acum. O bandă de alergat sau o mașină cu greutate plană nu poate concura niciodată cu leagănele și ascensorii kettlebell, care necesită echilibru, coordonare, control al trunchiului și coordonare cu ochii gata, plus că sunt învățați să se miște ca un atlet - pornirea mișcării de la solduri.

[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/grip-chalk-kettlebell.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]

Pentru majoritatea oamenilor, poate că capacitatea de muncă este considerată cel mai important factor din lumea formării. Abilitatea de a ne îndeplini sarcinile zilnice și chiar de a rămâne în rezervă până la sfârșitul zilei este esențială. Nicio altă metodă nu vă poate dezvolta capacitatea de lucru mai rapid și mai sigur decât antrenamentul cu kettlebell. Numeroase combinații diferite de exerciții balistice și de compresie vă cresc puterea și sistemul cardiovascular, vă stabilizează și vă întăresc picioarele, șoldurile, talia, abdomenul și umerii, toate cu cel mai scurt timp posibil - 20-30 minute de antrenament pe săptămână.

Deși acest lucru nu pare prea mult, un antrenament cu kettlebell nu este deloc ușor.

Simplu? Da. Ușoară? În niciun caz.

Kettlebells ajută la creșterea forței mentale

Creșterea și îmbătrânirea nu sunt pentru cei moi, Și cu antrenamentul cu kettlebell, puteți obține un factor care este o parte esențială a vieții, precum și rezistența - și asta nu este altceva decât duritate. Atât duritatea fizică, cât și cea mentală. Și pentru asta, este suficient să vă familiarizați cu clopotele.

Chiar dacă tot ce faci este să-l ridici și să-l duci, vei deveni mai puternic, mai greu și mai rezistent. Dar nu mă crede, întreabă-l calm. Întrebați soldații, poliția, artiști marțiali și sportivi din întreaga lume care au pus clopotele în centrul antrenamentului lor. Dacă aceasta este cu adevărat doar o modă, există de ceva timp - mai bine de 300 de ani.

[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/ancient-russian-kettlebells.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]

Tot ce aveți nevoie sunt linii și leagăne

Cu toate acestea, oricât de utilă ar fi această metodă de antrenament pentru sportivii de elită, exercițiile de bază ale kettlebells - și mai ales swing și lineup - sunt cu adevărat pentru toată lumea. Prin practica consecventă a leagănelor și a lineup-urilor, chiar și o persoană medie poate obține rezultate pe care nicio altă formă de antrenament nu le poate obține. Deoarece antrenamentul nu include forța de a ajunge la sol, dar include și antrenamentul trunchiului, stabilității și echilibrului, este considerat a fi una dintre cele mai sigure metode de antrenament de forță.

În plus, costul intrării este extrem de mic. Tot ce aveți nevoie sunt 1-2 clopote și un spațiu liber de 1,5 x 2 metri pentru a vă antrena. Când ajungi să-ți împachetezi lucrurile de antrenor în geantă și sări în sala de sport cu mașina, știi deja antrenamentul tău cu kettlebell și ai devenit o persoană mai bună.

Desigur, exercițiile de bază trebuie învățate de la un instructor instruit, dar acest lucru este complet natural atunci când cineva este introdus într-o nouă formă de antrenament. Antrenamentul cu Kettlebell are și riscuri - la fel ca viața însăși. Subliniez încă o dată: îmbătrânirea nu este pentru cei moi.

[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/pair-of-kettlebells.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]

Cea mai importantă calitate: puterea

Forța este cea mai importantă calitate. Toate celelalte aspecte ale fitnessului provin din forță. Gandeste-te la asta. Dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a vă ridica drept în timpul zilei pentru a rezista la forța gravitațională mică, atunci cât de importantă poate fi capacitatea dvs. aerobă?

Forța Kettlebell este unică prin faptul că puteți câștiga forță care poate fi utilizată prin antrenamentul kettlebell. Pentru puterea de bază. Funcțional, pentru utilizare în viața reală. Și dacă o ai, de acolo totul merge mai ușor.

Mark Reifkind

Mark a petrecut ultimii 44 de ani în lumea educației fizice ca gimnast de elită, culturist și powerlifter. De asemenea, a participat la competiții de ultramaraton și triatlon. Mark a găsit kettlebell-ul în 1998, a câștigat un titlu de instructor în 2005 și a predat sistemul la nivel mondial de atunci. Mark și-a deschis prima sa sală de sport centrată pe kettlebell în 2003 (Girya, The Art of Strength).

În calitate de antrenor, a lucrat cu gimnaste olimpice și a fost antrenorul principal al echipei feminine din SUA în 1995 și al echipei americane la primele Campionate Panamericane de Powerlifting din 2000. A fost antrenorul personal al uneia dintre cele mai de succes haltere în greutate feminine din toate timpurile, Catherine Kelii. De asemenea, a lucrat ca antrenor personal și partener de formare cu Mr. America și legenda culturismului Scott Wilson.

Mark scrie despre acest subiect din 1979 și a publicat în revista IronMan, Muscle Mag International, Milo, Runners World și Velo. De asemenea, a scris mai multe articole pentru StrongFirst. De asemenea, a creat Mastering the Hardstyle Kettlebell Swing, Lats, Super Muscles, Body Maintenance, Ghidul utilizatorului și Restaurarea tutorialelor funcției fizice pierdute.

El a fost autorul primului blog centrat pe kettlebell. Site-ul său este pe Girya Strength, precum și pe Facebook. Mark lucrează în prezent la o carte cu Dr. Ken Ford despre întârzierea sarcopeniei (pierderea musculară).