Cea mai importantă masă a zilei

Un punct critic în dezvoltarea ta este ceea ce mănânci după antrenament.

Probabil ați mai auzit de asta înainte, dar dacă nu, atunci este timpul să aflați: cea mai importantă masă a zilei (nu micul dejun) este ceea ce consumați după antrenament. Gândiți-vă la asta, când după un antrenament greu ați rămas fără glicogen din mușchi și ficat, când antrenamentul a fost atât de lung și de greu încât corpul dvs. a început să vă descompună propriile proteine, doar pentru a obține energie, atunci chiar nu Nu contează ce reîncărci!

masă

Pentru un astfel de "nasi" după un astfel de antrenament, cca. Ar trebui să conțină 300-500 de calorii, în funcție de cât de multă greutate aveți. O femeie care cântărește 50 kg, evident, nu are nevoie de atât de mulți nutrienți ca un bărbat care cântărește 120 kg, deci necesitatea de calorii date într-o bandă relativ largă! Indiferent de dieta pe care o urmați, nu strică să mâncați după un antrenament dacă conține relativ puține grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile încetinesc defalcările de carbohidrați și proteine ​​și, în timp ce grăsimile sunt esențiale, alimentele post-antrenament încalcă puțin regula în acest sens.! Probabil, deja este subliniat în imagine că masa de după antrenament este, de asemenea, ideală pentru creșterea în greutate sau băutura MRP.

Dacă vrei să slăbești din grăsimea corporală, chiar și atunci masa ta după antrenament ar trebui să aibă caracteristici complet diferite de cele recomandate de obicei în timpul dietei. În mod surprinzător, în acest caz, trebuie să alegeți carbohidrați care au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că împing brusc nivelul de zahăr din sânge în cer! Din acest motiv, mulți oameni consumă glucoză după un antrenament, chiar și atunci când sunt amestecați într-un shake post-antrenament. Aceasta pare, de asemenea, o idee bună, deoarece crește nivelul de insulină. Deoarece am eliminat deja efectul anabolic al insulinei, nu aș intra în acest sens. Deci, dacă doriți să comiteți infracțiuni cu dulciuri cu orice preț, acesta este momentul cel mai acceptabil pentru aceasta.