Ceai Diabess cu haltere pentru sănătate; nu doar pentru diabetici

Pierderea în greutate de două ore și jumătate pe săptămână poate reduce riscul de diabet cu o treime, arată un studiu american realizat la Universitatea Harvard.

Până acum, știam că este de tipul 2, diabetul non-insulinodependent este bine afectat de exerciții fizice prelungite (mers pe jos, înot, jogging), dar pentru prima dată este dovedit că activitatea fizică care dezvoltă forța musculară are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului și prevenirea bolilor. Deoarece masa musculară necesită mulți carbohidrați, exercițiile fizice regulate încurajează corpul ruginit să ardă mai repede glicemia. Bineînțeles, nu trebuie să vă gândiți la ridicarea greutăților de peste zece kilograme: o burtă mică de un kilogram și jumătate sau o curea de greutate atașată la încheietura mâinii va funcționa. (Care poate fi înlocuit cu o sticlă de un litru și jumătate plină cu apă minerală).

diabess

Exercițiile fizice regulate reduc riscul de diabet

De asemenea, în timpul experimentului s-a arătat că cantitatea de mișcare este un factor foarte important. Haltarea cu mai puțin de o oră pe săptămână a redus riscul de diabet cu 12%, exercițiile între o oră și două ore pe săptămână cu 25%, iar două ore și jumătate pe săptămână erau deja eficiente cu 34%.

Cum este posibil ca un efort atât de mic să aibă un astfel de impact asupra corpului? Doctorilor nu li se pare surprinzător acest fapt. La diabetici, chiar și munca fizică simplă și ușoară (de exemplu, călcarea) poate provoca o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, este important să creșteți treptat cantitatea și durata mișcării.

Tipurile de mișcare care dezvoltă forța musculară au un efect redus asupra rezistenței, inimii și sistemului respirator, dar dezvoltarea și menținerea forței musculare este necesară pentru stilul de viață. Munca la domiciliu sau în grădină, pantofii, scările necesită forță musculară. Prin urmare, dezvoltarea sa treptată facilitează îndeplinirea sarcinilor noastre zilnice. Stimulul fiziologic (de exemplu, respirația rapidă și pulsul) care este obținut prin ridicarea sau purtarea unei greutăți date este proporțional cu cât efort este necesar pentru puterea musculară maximă disponibilă. Cu cât efortul este mai aproape de forța musculară maximă a individului, cu atât este mai eficient în ceea ce privește dezvoltarea musculară.

Mișcarea cu greutăți ușoare este cea mai bună

Cu toate acestea, în loc de eforturi mari, este mult mai sigur efectuarea de exerciții dinamice cu greutăți mici (1-1,5-2 kg) de 2-3 ori pe săptămână. Respirația nu trebuie reținută (stoarcere) în timpul exercițiilor, deoarece aceasta poate crește tensiunea arterială și poate împiedica sângele venos să curgă înapoi în inimă, afectând alimentarea cu sânge a inimii și a creierului.

Consilier pentru a muta grupuri musculare mari (umeri, brațe, mușchi pectorali etc.) cu greutăți, cu care putem efectua inițial exercițiile fără efort, mai întâi cu 6-8 repetări, apoi după ce ne-am odihnit de 6-8 ori pe această serie. Dacă acest lucru se desfășoară fără probleme, creștem mai întâi numărul de repetări sau serii la 10-12 și apoi, dacă acest lucru se poate face fără reclamații, greutatea poate fi crescută doar cu atenție. Încălzirea și drenajul sunt, de asemenea, necesare pentru mișcările de construire a mușchilor.