Pierderea în greutate sănătoasă: sport și ceai

Toată lumea știe că slăbirea sănătoasă necesită și sport. Dar cum se reunesc sportul și ceaiul? Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru și, dacă doriți să citiți și mai multe despre subiect, am tratat controlul greutății în postarea noastră anterioară.

Pierderea în greutate sănătoasă constă din mai multe ingrediente, cum ar fi sportul și ceaiul!

Cât de sănătoasă este posibilă pierderea în greutate?

Mulți cad în greșeala în rândul persoanelor care țin dieta care vor să obțină rezultate spectaculoase prea repede. Cu toate acestea, cheia succesului - și este bine să ne amintim acum - este răbdarea și perseverența. Nu este sănătos să scapi brusc de excesul de greutate, iar astfel de transformări nu sunt de obicei permanente. Trebuie să mergi pas cu pas și munca ta va da roade!

Dacă vă luptați cu kilogramele, probabil că ați încercat deja tot felul de diete la modă, să zicem, chiar sub influența unei stele sau a mediului dvs. Uită asta! Cel mai important lucru este să fii atent la nevoile propriului corp și să experimentezi cum poți pierde în greutate. În primul rând, pierderea în greutate apare atunci când aportul de calorii este mai mic decât ceea ce folosește corpul tău. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de diete.

Experții de la Universitatea din California au identificat, de asemenea, 18 lucruri care te ajută să slăbești sănătos. Nu trebuie să te ții de toate, dar te ajută foarte mult să încorporezi un cuplu în viața ta de zi cu zi.

1. Mănâncă sănătos!

Nu este nimic de explicat, o mulțime de fructe și legume, o dietă variată.

2. Acordați atenție dozelor!

Nu mâncați în exces chiar dacă este încă pe farfurie/pungă/cutie. O doză, o doză.

3. Fii conștient și în timp ce mănânci!

Adică, observați ce tinde să consumați mai mult. Stres? Tristeţe? De asemenea, obișnuiți-vă cu gustarea în fața televizorului sau a computerului, deoarece este mai ușor să treceți peste tine.!

Mănâncă încet și mestecă bine mușcăturile. De asemenea, este mai ușor să le digerați și, de asemenea, veți trăi mult mai repede în timp ce vă veți bucura mai bine de arome.

5. Nu aveți încredere în autocontrolul vostru!

Este un lucru înșelător și greu de controlat. Mai bine nu păstrați acasă mâncarea nesănătoasă! În majoritatea cazurilor, se află în zona dvs. imediată, astfel încât veți alege alimente ușor accesibile.

6. Recunoașteți când obișnuiați să vă depășiți!

Unii oameni mănâncă și mănâncă doar atunci când sunt stresați, unii care nu au un perete pe gât în acest moment, dar mănâncă mult în repaus.

7. O mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii!

Trebuie să consumați porții mai mari din acestea pentru a mânca același număr de calorii ca, să zicem, o felie de slănină. Acest lucru vă va face abdomenul mai plin de ele.

Mâncare sănătoasă, ceai, mișcare și râsete!

8. Mănâncă suficiente proteine!

Consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă va ajuta cu siguranță la reducerea foametei. Deci, mâncați leguminoase, carne albă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

9. Mănâncă regulat!

Dacă gustați, vă recomandăm să alegeți o versiune cu conținut scăzut de calorii.

10. Nu mergeți la un restaurant pe care îl puteți mânca!

Datorită numeroaselor alegeri, aveți tendința de a mânca una sau mai multe, astfel încât să nu pierdeți nimic.

11. Nu mâncați calorii!

Apă sau ceai, cafea maximă, dar toate fără zahăr - aceasta este cheia pierderii în greutate.

Simplu: știi ce intră în mâncare, vezi câtă grăsime ai folosit.

13. Ascultă un restaurant!

Dacă pleci de acasă și mănânci în altă parte, nu alege o porție bogată, grasă. Simțiți-vă liber să comandați fără probleme

doar aperitiv sau salată!

14. Nu-ți lua orice delicatesă de la tine!

Dacă puneți totul pe o listă neagră, este garantat că se va termina cu un eșec. Centrul de recompensă al creierului tău iubește alimentele grase, zaharoase, la fel și tu. Nu vă torturați în mod constant, uneori adăugați puțină bomboană!

15. Păstrați un jurnal de masă!

Veți vedea cât ați mâncat și astfel este deja mai ușor să slăbiți. Cine ar vrea să-l vadă descris ca mâncând 3 felii de tort de ciocolată după ce a zdrobit două porții de flăcări umplute? Ei bine, corect!

16. Dormi puțin!

Dacă nu dormi suficient, corpul tău va produce un hormon care îți va face mai foame și, în acest caz, vei mânca mai mult. Deci insomnie = creșterea în greutate.

17. Stai pe cântar!

Ideea este să o faci în mod regulat pentru a vedea schimbările. Nu trebuie să vă stresați cu el în fiecare zi, este suficient să vă verificați o dată pe săptămână. Și dacă te antrenezi, măsoară rezultatul cu o bandă măsurătoare!

18. Stabiliți obiective realizabile!

Nu vei putea să-ți depășești abilitățile fizice și nici nu este bine dacă vrei să slăbești prea mult. 0,5-1 lire sterline pe săptămână se consideră sănătos.

Dacă sunteți foarte persistent, această poziție yoga poate funcționa și cu ceai!

Sportul este important, ceaiul ajută!

Știi, de asemenea, că, dacă vrei un corp în formă, trebuie să te miști. Nu te poți face întotdeauna să faci asta, dar chiar dacă urmezi principiul gradației aici, poți obține rezultate spectaculoase în câteva luni.!

Nu merită să vă creșteți performanța sportivă cu diferite suplimente alimentare și băuturi sportive scumpe, deoarece puteți obține același efect cu ceaiul și, de asemenea, evitați mulți aditivi cu acesta.

Ceaiul negru tradițional reprezintă 70% din consumul mondial de ceai. Decoctul „obișnuit” ajută la reducerea riscului de ateroscleroză și, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.

Dacă te-ai săturat de ceaiul negru, atât ceaiul din plante, cât și ceaiul din fructe merită o încercare. Acestea sunt băuturi decofeinizate, dar sunt pline de ingrediente naturale. Menta și ceaiul de ghimbir, de exemplu, au efecte antiinflamatorii, ajută digestia și ucid bacteriile.

Ceaiul alb este o sursă excelentă de polifenoli, care este un soi antioxidant. Este ușor și parfumat, deci nu necesită deloc zahăr.

Totuși, ceaiul verde este cea mai bună alegere, deoarece este delicios atât fierbinte, cât și rece. Conține cofeină, dar puțin mai puțin decât ceaiul negru. De exemplu, este o alegere ideală pentru yoga dimineața devreme. De asemenea, te ajută să slăbești, deoarece cofeina favorizează arderea grăsimilor. De asemenea, se recomandă să beți ceai verde după exerciții, deoarece este plin de antioxidanți naturali care curăță corpul, mențin nivelul zahărului din sânge stabil și reduc deteriorarea mușchilor. Compușii de ceai verde ucid bacteriile din gură, care reîmprospătează respirația, previne bolile dentare și ale gingiilor și reduc șansele de inflamație.