Ceasul nostru biologic răsturnat poate duce și la IR

Ce este un ritm circadian?

Ritmul circadian al limbii populare este mai ales zilnic ceas biologic apel, care este de aprox. Un ciclu de 24 de ore (circadian în latină înseamnă „aproximativ 1 zi”).

Dar eliberarea mai multor hormoni sau fluctuații ale temperaturii corpului nostru se schimbă și în funcție de un ritm circadian. Conductorul ciclului este hormonul melatonină produs în glanda pineală. Cantitatea sa este neglijabilă în timpul zilei, nivelul său începe să crească după amurg și, în cantități suficiente, inițiază procese biochimice care contribuie la un somn odihnitor și odihnitor. Este demn de remarcat faptul că ritmul circadian este influențat și de factori externi (de exemplu, lumină, stres, alimentație, mișcare, zgomot etc.).

Când ritmul este supărat

Fiecare persoană are perioade în care ritmul este supărat. Dacă acest lucru este rar, are doar efecte pe termen scurt, dar dacă devine regulat, există o perturbare a ritmului circadian, care poate duce nu numai la oboseală și probleme psihiatrice, ci apoi la hipertensiune arterială, cancer, tip 2 2 diabet și șansele unor afecțiuni prediabetice. Deci, semnificația ritmului circadian este mult mai mare pentru sănătate decât se credea anterior!

Din păcate, putem spune că majoritatea oamenilor din țările dezvoltate stil de viață greșit continuă și acest lucru are cu siguranță un efect și asupra ritmului circadian. Deoarece unul este practic programat pentru un anumit ritm de somn-veghe, cei care trăiesc în stres cronic și cei care lucrează în schimburi de noapte (de asemenea) prezintă un mare risc.

Tulburări de ritm circadian și IR

Ceasul biologic al corpului nostru în strânsă conformitate constă și din mese, de fapt, studiile arată că nu afectează doar ceea ce facem, ci și atunci când mâncăm. Pe baza acestui fapt, nu este atât de surprinzător faptul că ritmul circadian și nivelurile de insulină sunt cu siguranță sincronizate serios între ele. Mai mult, cercetătorii americani spun că pancreasul (unde se produce insulina) are un ceas biologic separat!

Oamenii de știință au subliniat că celulele beta producătoare de insulină emit lumină la fiecare 24 de ore (aceasta a fost înregistrată video utilizând o metodă specială de imagistică), astfel încât producția de insulină este controlată și de un ceas cu ciclu de 24 de ore.

Adică, dimineața și seara, celulele sunt mai puțin sensibile la insulină decât în timpul zilei (deci nu este bine să consumați carbohidrați cu absorbție rapidă în aceste perioade).

Tulburări de somn, cortizol, diabet

Alte modificări hormonale apar, de asemenea, din cauza supărării ritmului circadian. Aceasta crește, de asemenea, nivelurile de cortizol (care pe hormonul stresului insulină și zahăr din sânge și dacă aveți mai mult cortizol și sunteți mai stresat, este mai probabil să ajungeți la alimente nesănătoase, ceea ce vă crește și mai mult șansele de a dezvolta IR și diabet de tip 2.

Ce putem face?

Nutriție

Pentru a preveni IR și diabetul, se recomandă să se țină seama de fluctuațiile diurne ale sensibilității la insulină: știm că rezistența la insulină în celule este mai mare dimineața și seara, deci, dacă putem, putem evita carbohidrații cu absorbție rapidă dimineața si seara! Evităm să consumăm zahăr industrial, precum și produse de patiserie făcute din făină albă și mâncăm fructe doar între orele zece și gustare! Beți apă ca lichid, deoarece băuturile răcoritoare și sucurile cresc foarte mult nivelul zahărului din sânge. În plus, consumul de cantități mari de fructoză poate juca și un rol în ficatul gras. În plus, dacă putem, nu ar trebui să mâncăm cu 3-4 ore înainte de culcare - recomandă dr. Borús Hajnal, diabetolog la Centrul Endocrin Buda.

Dormi

Expertul a adăugat că somnul relaxant și bun este foarte important. Să creăm condițiile pentru asta! Înainte de culcare, ventilați, întunecați și nu supraîncălziți camera. Scoateți telefonul mobil din dormitor sau opriți-l sau setați-l în modul avion. Din moment ce așa-numitul lumina albastră reduce producția de melatonină, deci nu urmăriți ecranele sau afișajele televizoarelor sau altor dispozitive electronice imediat înainte de culcare! Dacă putem, nu vă întindeți după ora 22 și aveți 8 ore de somn odihnitor și regenerativ.

Terapia complementară

Dacă este necesar, atunci când IR s-a dezvoltat și terapia stilului de viață (dietă personalizată și exerciții fizice) nu este suficientă, medicamentul poate fi justificat ca terapie adjuvantă. Dacă persoana în cauză nu poate rezolva singură tratamentul stresului, merită implicarea unui psiholog în terapie, deoarece stresul pe termen lung are un efect negativ asupra întregului sistem hormonal.!