Ceea ce aproape ai crezut despre gustări

Nu se poate pune problema că nu ați întâlnit articole de genul acesta „luptați-vă după gustare după dorința voastră”. Aceste texte sunt, de obicei, despre ce trebuie să faceți atunci când faceți diete și gustări, ce alimente puteți mânca cu îndrăzneală și în astfel de momente. Abordarea noastră asupra subiectului pare puțin mai simplă și mai crudă, dar credeți-mă, funcționează.

Ce este gustarea?

Termenul, pus simplu, înseamnă asta tot arunci ceva între mesele tale principale, pentru că vrei. Îl dorești pentru că este delicios sau pentru că îți dorești puțină energie când ții o dietă. Majoritatea dorim dulciuri sau gustări sărate fără nimic surprinzător. Corpul nostru știe exact că prima sa sursă de energie, combustibilul, este carbohidrații, bomboanele de ciocolată și chipsurile sunt pline de carbohidrați, din cel mai prost soi posibil. Este doar un mic plus că au și ele multe grăsimi trans în ele. Inutil să spun nasik clasic vă va ucide dieta, dar nu sunt bune nici atunci când sunt aglomerate.

gustări

Sugestii clasice „faceți acest lucru”

Dacă dați peste un articol pe net sau într-o revistă în care autorul face sugestii pentru gustări sănătoase și hrănitoare, le puteți citi de cele mai multe ori.

  • fructe
  • fructe uscate
  • semințe oleaginoase
  • lactate
  • felii de proteine
  • fulgi de ovăz, făină integrală, plină de fursecuri sănătoase
  • shake proteic

Să aruncăm o privire frumoasă la ce nu este în regulă cu acestea.

Fructe

Fructele conțin fructoză, care nu este altceva decât fructoză. Fructoza nu crește nivelul zahărului din sânge, deoarece nu poate declanșa un răspuns la insulină, dar totuși nu este bun pentru nimic. Nu funcționează doar ca sursă de energie poate umple depozitele de glicogen din ficat, dar dacă se umple, vei fi la fel de grasă ca și zaharurile simple. Întrucât nu puteți calcula singuri cât este suma care nu este încă o problemă, ar trebui să renunțați la fructe în timpul dietei. Fructele uscate sunt, dacă este posibil, și mai rele, deoarece fructoza este inclusă în același mod ca fructele proaspete, dar în schimb, în ​​majoritatea cazurilor, chiar și zahăr granulat simplu se adaugă în timpul uscării., deci au un conținut ridicat de ch și calorii. În plus, se hrănesc cu siguranță și conțin o cantitate mult mai mică de carbohidrați decât fructele crude, fiind chiar mai ușor să mănânci prea mult din ele.

Semințe oleaginoase

Nici subiectul semințelor oleaginoase nu este ușor. Majoritatea conțin minerale valoroase și grăsimi esențiale. Omega 6 și omega 3 sunt prezente în ele, în principal în favoarea omega 6 în proporții, dar totuși nutrienți de culturism de foarte bună calitate. Cu toate acestea, deoarece grăsimile sunt în mare parte principalele ingrediente, sunt teribil de bogate în calorii. Dacă luăm ca exemplu alunele care se vând de obicei în pachete de 100g, putem vedea că există aproximativ 610 calorii în această cantitate. O masă completă care conține 100g file de piept de pui, aceeași cantitate de castraveți și să zicem 50g de orez brun

435 kcal. Simțiți diferența? Ca să nu mai vorbim că un plic de alune alunecă apoi în câteva secunde și nu este deloc ușor să calculezi cât de mult să mănânci odată. Ca și nasi, semințele oleaginoase au eșuat, dar în plus, în porții mici, calculate în salate, fulgi de ovăz.

Semințe oleaginoase

Lactate

Lactate? Acest lucru a fost făcut de multe ori înainte. Tu stii asta iaurt natural slab, brânză de vaci slabă, brânză de vaci și, cu oarecare bunăvoință, brânzeturile ușoare pot fi numite cu îndrăzneală mâncare pură de culturism, dar nu consumăm lapte, brânză de vaci semi-grasă sau bogată în grăsimi, brânzeturi standard sau altele asemenea, în niciun caz. Cu toate acestea, alimentele care nu figurează pe corp pot fi tratate nici fără sens, deoarece conținutul redus de energie se datorează în mare parte grăsimilor, dar zahărul din lapte este prezent și în ele. De aceea, aveți grijă, deoarece poate fi un lucru cu adevărat delicios să trimiteți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu îndulcitor, pudră de proteine ​​și puțină apă cu un mixer de bot, dar o astfel de cremă de brânză de vaci este ultima masă, nu un inhibitor al apetitului.

Felii de proteine

Feliile de proteine ​​sunt într-adevăr foarte delicioase și mult, mult mai bune în ceea ce privește valoarea nutrițională decât ciocolata simplă, dar nu este rău să le citiți eticheta. Majoritatea conțin un amestec de carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă, și de multe ori în cantități care, dacă ești, să zicem, o femeie de 60 kg, te expun nevoilor tale zilnice. Ei pot înlocui practic o masă completă cu ei. Conținutul ridicat de proteine ​​este în zadar, trebuie să ne dăm seama că această delicatesă nu o puteți permite decât atunci când o cântăriți.

Fursecuri dietetice de casă

Situația este similară dacă doriți cookie-uri de ovăz de casă și alte bunătăți. Acestea sunt fabricate în întregime din ingrediente dietetice, dar sunt permise doar pentru matematicieni foarte buni. Dacă nu doriți să vă împiedicați pierderea de grăsime sau să aruncați puțin mai mult pe tampoanele de grăsime existente. Uită-te cât ai pus în ea, apoi folosește o diagramă nutrițională, calculează-o, găsește ingredientele, adaugă-o, apoi taie produsul finit în felii egale și calculează că feliile tale se bazează pe aprox. cât din diferiții macronutrienți conține. Macerás, noi? Dacă, pe de altă parte, nu ai chef, fă-ți timp să renunți la cookie.

Shake proteic

La final, am lăsat singura soluție de lucru, proteina shake. Dacă suferi mult, dacă ai ceva foarte dulce, bea un smoothie. Sau adăugați mai puțină apă, amestecați budinca. Este încă destul de slab, puteți adăuga turnând apă fără sfârșit pe gât în ​​fața ei pentru a vă face burta să se simtă mai plină. Aceasta este soluția care funcționează pentru toată lumea, cu excepția unei diete competitive în care fiecare calorie fără stăpân contează în etapa finală.

Nu mă înțelege greșit ...

Nu spunem că nu puteți arunca un pic în plus, altfel o mușcătură nesănătoasă așa. Desigur că poate. Sub masă fără alte îndoieli. Oricine trăiește tot anul fără să se uite la nimic care are făină sau zahăr, probabil nu are papilele gustative și chiar și pentru lucruri cu adevărat curate, cum ar fi, să zicem, semințe, puteți spune nu, este un ascet foarte dur.