Cel care doarme puțin pierde mușchi?

Vești proaste pentru bufnițele de noapte

Cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii vor pierde aceeași greutate după 8,5 ore de somn și 5,5 ore de somn, dar cu 8,5 ore de somn, este mai grasă, dar cu 5,5 ore de somn, este în mare parte mușchi! - Acesta este rezultatul unui alt studiu. Prin urmare, o cantitate adecvată de somn este esențială pentru controlul greutății.

Cum au obținut acest rezultat?

În studiu, 10 bărbați și femei supraponderali au trăit într-un centru de cercetare a somnului pentru două perioade separate. Ambele perioade au durat două săptămâni fiecare. Subiecții au urmat aceeași dietă în ambele etape. Cu toate acestea, în prima fază li s-a oferit 8,5 ore de somn noaptea, în timp ce în a doua perioadă dormeau doar 5,5 ore pe noapte.

Deși pierderea în greutate nu a fost cuantificată prin cantitatea de somn - în ambele cazuri s-au pierdut în medie 3,5 kg - persoanele care au urmat dieta au pierdut mai mult mușchi decât grăsimi în timpul fazei de somn inferior.

Cercetătorii au descoperit că în perioada de somn de 8,5 ore, mai mult de 50% din greutatea pierdută de către participanți era grasă, în timp ce cu un somn mai scurt, doar 25% din greutatea pierdută era grasă, deci cu 55% mai puțină grăsime s-a pierdut în acest caz . Cantitatea de greutate pierdută a fost aceeași, dar compoziția sa a fost destul de diferită.

Diferitele diete de slăbit sunt adesea asociate cu o anumită cantitate de pierdere musculară. Este recomandabil să mențineți acest lucru la minimum prin toate mijloacele în timpul dietei. O modalitate de a face acest lucru este prin antrenament cu greutăți, împreună cu o nutriție adecvată. Cu toate acestea, putem vedea că, cu un lucru mic, cum ar fi câteva ore de somn, ne putem ajuta sau împiedica în acest efort.

Desigur, ar fi necesar un volum mai mare de cercetare pentru a susține afirmațiile. Această cercetare a fost efectuată pe un număr mic de subiecți și pentru o perioadă scurtă de timp, totuși, rezultatul poate fi de interes pentru noi.

De cât somn avem nevoie și ce este somnul de fapt?

Când dormim, simțurile noastre se odihnesc și activitatea noastră motorie este minimă. Suntem parțial sau complet inconștienți, mișcările voluntare ale mușchilor noștri sunt inactive. Prin urmare, somnul oferă odihnă corpului.

În timpul somnului, se formează țesutul osos, țesutul muscular și țesutul nervos, timp în care are loc cea mai mare parte a creșterii și regenerării. - aceasta este adevărata stare anabolică.

Practic, fiecare animal și om necesită somn.

Somnul este făcut posibil de o serie de hormoni, pe care corpul nostru îi declanșează ca răspuns la efectele și stimulii mediului. Trei sferturi din timpul de somn se petrece fără vise, în așa-numita fază NREM (mișcare non-exe rapidă). Visarea are loc de obicei în faza REM (mișcare rapidă a ochilor).

Nevoia de somn a unei persoane depinde de mai mulți factori. Acestea includ de ex. vârsta, programul de exerciții fizice, starea de sănătate și funcționarea ceasului biologic al corpului. Mai jos sunt câteva date generale, în funcție de vârstă:

Nou-născuți - până la 18 ore pe zi
Între 1-12 luni - 14-18 ore
Între 1-3 ani - 12-15 ore
Între 3-5 ani - 11-13 ore
Între 5-12 ani - 9-11 p.m.
Adolescenți - 9-10 ore
Adulți - 7-8 ore sau ceva mai mult
În timpul sarcinii - minim 8 ore

Desigur, aceste date sunt doar cu titlu informativ, nevoia individuală de somn poate fi diferită pentru toată lumea, în funcție de factorii de mai sus.