Cel mai puternic adolescent din lume?

Copilăria lui Larry Williams, în vârstă de 19 ani, nu a fost tocmai lipsită de nori, el a fost împiedicat în sport de o grămadă de lucruri, dar cumva a ajuns acolo să fie cunoscut astăzi drept cel mai puternic powerlifter din lume sub vârsta de 20 de ani.

Deși cunoștința sa este încă proaspătă cu powerlifting-ul competitiv, el a câștigat competiția pentru grei în cea de-a doua competiție în iulie 2014, cu o pierdere în greutate de 115 kilograme -10 kilograme. Nici măcar cu niciun rezultat.

Cursa a fost crudă, iar Larry a reușit să facă 244 de lire sterline de bancă, 317 de lire sterline și 328 de lire sterline. Acesta este un rezultat remarcabil chiar și în rândul adulților și este un fizic foarte echilibrat. Larry nu are nici o slăbiciune, brutal puternic în toate cele trei sexe. Cunoașteți pe cineva care depășește acea performanță în adolescență?

Calea vieții accidentate

Larry s-a născut în Bronx, nu tocmai un cartier muncitoresc de lux din New York. A crescut într-un orfelinat unde a învățat ce este sărăcia reală și cum să moară de foame. Un powerlifter și foamete. Cât de dur, nu-i așa?

Partea din Bronx unde a crescut este un cartier destul de dur. Pot fi jefuiți pe stradă, în tren sau chiar la magazinul alimentar local. Înțeles, acest lucru i-a dat lui Larry cariera sa sportivă impulsul inițial.

Voia pur și simplu să se simtă mai sigur. Și pentru a face asta, a simțit că va avea nevoie de mai multă forță fizică. Este de înțeles, pentru că și astăzi cântărește foarte mult pe latul tău dacă aspectul tău impune respect. Chiar și în America, unde practic oricine poate ține o armă de foc acasă. Larry tânjea după pace și nu voia să fie legat sau jefuit pe stradă.

Niciun tată nu a împins banca sub ea

La început, nici măcar nu avea bani să cumpere permisul pentru sală. Dar până atunci, scopul său deja hotărât era să-și construiască un fizic mai puternic. Ce se face atunci? Se inventează pe sine!

Deși, probabil, nici masa lui nu era în totalitate în regulă, și-a dat seama că a începe un antrenament cu greutăți a fost un început minunat. La acea vreme, antrenamentul său zilnic consta în 200 de flotări, 50 de întinderi și nenumărate ședințe. Nu este un plan de antrenament campion mondial, dar a fost perfect pentru a învăța cum funcționează mușchii tăi și pentru a stăpâni principiile antrenamentului progresiv.

A cântat în mod regulat cu mama sa adoptivă, care l-a ajutat să escaladeze gantere rudimentare. Tija a fost înlocuită de un mâner de mătură, de care erau atașate cărămizi la ambele capete. Pentru mulți dintre noi, această eră pre-sală de gimnastică poate evoca amintiri romantice.

Între timp, a pierdut și 256 de lire sterline:

Cu antrenorul lor, au capturat aproape fiecare dispozitiv pe care l-au putut folosi în sala de gimnastică improvizată și au încercat să imite exercițiile pe care le vedeau în reviste. Sigur, nu a funcționat perfect, dar lupta dură a dus la un rezultat.

La o vârstă în care colegii săi erau și mai legați de jocurile pe computer, Larry a început să lucreze pentru a avea bani pentru a merge la sală.

Motivația a fost oferită de videoclipurile de pe YouTube, unde la început a văzut că există întotdeauna cineva mai puternic decât el. Apoi, pe măsură ce a evoluat, a observat că din ce în ce mai puțini au rămas din setul de mai sus.

„Brusc mi-a apărut suspiciunea că sunt unul dintre cei mai puternici adolescenți din lume. Până când am văzut câteva videoclipuri cu Jesse Norris, care avea aceeași vârstă ca mine, dar mișca greutăți mai mari cu o greutate mai mică. Nu mai exista oprire aici, am vrut să fac curse. Am vrut să câștig, am vrut să fiu primul! ”

Era timpul să punem instruirea pe o bază mai științifică, iar Larry a acordat o onoare literaturii. Primii săi pași au fost să includă mai multe zile libere și, în general, să elimine greșelile pe care le facem în primii ani de antrenament.

„La fel ca majoritatea începătorilor, am făcut greșeala de a urma șase„ zile de antrenament pe săptămână ”urmând principiul„ mai mult, cu atât mai bine ”și am încercat să fac cât mai multe seturi posibil. A funcționat și o vreme, dar greutatea mea s-a oprit la 86 de lire sterline și nici Dumnezeu nu a vrut să meargă mai sus.

A trebuit să mă schimb și în curând am redus numărul antrenamentelor mele la trei pe săptămână, asigurând o regenerare adecvată. Am dedicat weekendul complet relaxării și rezultatul a venit aproape imediat! ”

Porecla lui Larry este „Lottawheels”, care înseamnă aproximativ „roată de șoc”. Ei bine, nu pentru că mai are o roată, ci din cauza mărimii și forței coapselor. Mușchii picioarelor se regenerează atât de repede încât îi antrenezi de două ori pe săptămână. În plus, aveți doar o zi liberă între cele două antrenamente.

Punând 317 de lire sterline:

Planul de antrenament „Lottawheels” al lui Larry

Încălzire cu cercul șoldului și ridicarea picioarelor

Glisați: 5 × 5 cu maximum 80% din repetare.

Notă: de multe ori faci pull-up-ul cu un lift, îți plac pull-up-urile de sumo și alte alternative la practică.

Presă pe bancă: 5 × 5 cu maximum 70 la sută din repetare

Presiunea pe bancă: 5 × 3 cu maximum 85% din repetare

Notă: oprește greutatea la punctul mort inferior al fiecărei repetări.

Depresia tricepsului pe melc: 8 × 10, cu greutate redusă și concentrație maximă.

Încălzire cu cercul șoldului și ridicarea picioarelor

Squat: 4 × 3 cu o singură repetare de 90%

Amprentă: 5 × 8 cu maximum 80% din repetare

Încălzire cu cercul șoldului și ridicarea picioarelor

Squat: 4 × 3 cu o singură repetare de 75%

Presă pe bancă: 5 × 5 cu maxim 75 la sută din repetare

Presiunea pe bancă: 5 × 3 cu maximum 85% din repetare

Depresia tricepsului pe melc: 8 × 10, cu greutate redusă și concentrație maximă.

Deci acesta este programul lui Larry. A fost construit fără orice fel de bibelouri, cu un accent deplin pe tipurile de unelte de ridicare. Pentru un culturist, desigur, acest lucru nu este suficient, dar dacă puterea maximă este singurul dvs. obiectiv, merită să preluați esența. Nu recomandăm două antrenamente consecutive pe coapsă pe săptămână.