3 mișcări care suflă plutitorul de pe tine!

Din păcate, multe femei sunt afectate de obezitate lombară, abdominală. Ești unul dintre ei? Urăști să nu te poți îmbrăca așa cum vrei? Ți-e rușine de cauciucul plutitor care iese din pantaloni? Sigur, nu este ușor să scapi de el, dar dacă nici măcar nu încerci, nu îți vei atinge niciodată obiectivul. În plus față de problema estetică, există un risc pentru sănătate de depozitare a excesului de grăsime aici, deoarece poate crește și șansele de infarct și accident vascular cerebral.

plutitorul

Și pe măsură ce se apropie vara, este și mai tentant pentru tine să începi să faci mișcare în schimbul unei bombe și să nu-ți fie rușine de plajă în bikini? În toate privințele, este o decizie bună să începeți să lucrați pernele! Vă vom arăta 3 exerciții care vă vor arunca cu siguranță plutitorul! Desigur, numai dacă sunteți persistent și îl puneți în rutina zilnică de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

1. Rularea locală cu ridicarea ridicată a genunchiului

Aleargă local, astfel încât genunchii să fie cât mai aproape de piept. Faceți exercițiul continuu timp de un minut.

2. Rotirea trunchiului în combinație cu ridicarea picioarelor în picioare

- Resetați, puneți mâinile pe ceafă. Ridicați genunchiul drept și rotiți-l cu brațul stâng, astfel încât cotul să vă atingă genunchiul. Repetați de 15 ori, apoi terminați de cealaltă parte!

3. Presă abdominală cu picioarele întinse în lateral

Așezați-vă pe pământ, țineți ambele picioare întinse, puneți mâinile în spatele cefei. Îndoiți piciorul drept și trageți-l la piept, în timp ce îl întoarceți cu cotul stâng și apropiați-l de genunchi. Apoi întindeți picioarele înapoi și coborâți umărul înapoi și în poziția inițială. Repetați exercițiul de 15 ori, apoi faceți-l în cealaltă direcție.

Puteți efectua aceste exerciții în maximum 3-4 runde, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Aveți un antrenament bun!