Cel mai recent consumator, dietele nedietetice

Dacă urmați aceste diete, nu numai că veți pierde în greutate, dar veți fi și foarte sănătoși!

1. Dieta mediteraneană

Studiile arată că, copiind obiceiurile alimentare ale celor care trăiesc de-a lungul Mediteranei, vă puteți reduce riscul de boli de inimă și de moarte a inimii. Majoritatea cercetătorilor consideră că consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi uleiul de măsline, migdalele, broccoli și vinul roșu ocazional, este deosebit de benefic. Toate acestea pot face parte dintr-o strategie pe termen lung, pentru că altfel s-ar putea să vă simțiți lipsiți și limitați, ceea ce, desigur, vă conduce la renunțarea totală la alimentație.

2. Mănâncă mult fără să mănânci mult

Sună confuz, deși foarte ușor: această idee se bazează pe volumul mâncării. Dacă urmați acest plan, veți vedea nu numai valoarea calorică a alimentelor, ci și dimensiunea sau volumul ingredientelor din alimentele dvs. Accentul este că, deși dieta dvs. este mai mare, este totuși săracă în calorii (majoritatea legumelor intră în această categorie), ceea ce vă face să vă simțiți plin, spre deosebire de alimentele cu volum mic, dar de fapt bogate în calorii (de exemplu, ciocolată) .).

3. Momentul nutrienților

Această idee se bazează pe faptul că nu îți pasă ce mănânci. Astfel, tipul potrivit de carbohidrați la momentul potrivit este chiar util pentru răspunsurile biochimice ale organismului. Adică, puteți mânca amidon și cereale, de exemplu, dar mai ales înainte de antrenament, deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, ajutând carbohidrații să se acumuleze și să descompună mușchii. Dar alteori, astfel de mese ar trebui evitate și în funcție de această dietă.

4. Nutriția paleo

În timp ce dieta „preistorică” poate fi uneori prea restrictivă, de exemplu, prin faptul că nu permite consumul de brânză, versiunile modificate permit consumul de produse lactate și leguminoase. Oricum ar fi, esența acestei abordări este întotdeauna aceeași: să luați o mulțime de alimente reale, fără zahăr și neprelucrate. Secretul unei sănătăți mai bune pe termen lung este văzut într-o dietă de înaltă calitate, precum și în consumul de alimente integrale, spre deosebire de piureurile, alimentele pre-preparate, îndulcitorii adăugați, caloriile goale și alimentele procesate.

Dieta din zona 5

Procentele de 40/30/30, carbohidrați/proteine / grăsimi pentru care această dietă este renumită nu pot fi menținute pe termen lung. Deși este cu siguranță bine în dieta zonei că proporțiile asigură aportul de alimente nutritive echilibrate, în plus, astfel încât acestea să nu necesite un număr de calorii separat. Dacă doriți să fiți un susținător al dietei zonei, împărțiți farfuria în trei părți atunci când mâncați. Umpleți o treime cu proteine și celelalte două cu legume și fructe, apoi amestecați puțină grăsime sănătoasă, cum ar fi ulei de măsline sau presărați cu bucăți de migdale mărunțite. Această strategie bazată pe viziune este o modalitate foarte ușoară de a controla caloriile și macronutrienții, fără a depune mult efort în dieta ta.

6. Masele curate

Atâta timp cât nu este procesat, puteți mânca orice. Dacă este posibil, mâncați fructele din grădină, direct din copac sau din pământ, și doar clătiți-le conform dietei. Variațiile de proteine, cereale integrale, legume, fructe și nuci, semințe și uleiuri cu moderare pot oferi plăcere. Susținătorii „apropierii cât mai mult de natură” cred că majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce curat pe tot parcursul vieții.