Cele 12 reguli de bază ale dietei - Începeți acum!

Gândiți-vă câte kilograme doriți să slăbiți și cât timp. Există o realitate dacă nu doriți să slăbiți mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână. Stabiliți o oră de început și păstrați un jurnal al greutății dvs. Măsurați până la cea mai apropiată zecime de kilogram, întotdeauna la aceeași oră a zilei.
Planificați meniul săptămânal de masă. Notați întotdeauna cu cel puțin o săptămână în avans ce veți mânca în următoarele șapte zile. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi. Ceea ce mănânc va fi descris într-o altă scriere separată. Dar voi observa aici că trebuie să săriți carbohidrații practic complet dacă doriți să obțineți rezultate decente. Carbohidrații se găsesc în cantități mari în următoarele alimente: pâine, prăjituri, băuturi răcoritoare, cartofi, paste, ciocolată, bomboane, fructe uscate.
Evitați toate formele de alcool. Dacă din greșeală vă aflați într-o situație în care nu puteți refuza să beți alcool, beți vin alb sau roz, dar diluați-l de cel puțin trei ori cu apă.
Bea trei deci de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va umple stomacul și veți fi mai aproape de sațietate cu un aport mai mic de alimente. Fluidul vă ajută rinichii și accelerează risipa.
Stați întotdeauna în timp ce stați și, de preferință, în același punct din apartament. Acest lucru va preveni gustarea, care vă poate ispiti cu ușurință să vă uitați la TV, să citiți și să faceți alte activități.
Pregătiți mâncarea pentru următoarea masă, imediat după ce ați terminat masa curentă. Adică pregătiți gustarea după prânz.
Aruncați orice mâncare gata preparată care îngrășează sau dați-o cuiva slab. Goliți frigiderul și umpleți-l cu alimente sănătoase. Nu păstrați acasă ciocolată, bomboane, pesmet, gustări. Cumpărați la piață, mâncați multe legume și fructe.
Creșteți timpul și intensitatea activității dvs. fizice. Iată câteva exemple foarte simple. Urcați întotdeauna scările, nu folosiți lifturi. Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. Luați în considerare treburile casnice ca un sport și faceți-le intens. (Calcat, aspirare, îndepărtarea gunoiului, lucrări de grădină)
Dacă puteți, înscrieți-vă la o sală de sport și cereți un plan de antrenament care să stimuleze arderea grăsimilor. Măriți cu atenție intensitatea antrenamentului, astfel încât să nu vă răniți sau să ardeți rapid. Acesta este un program pe tot parcursul vieții. Dacă nu puteți merge pe jos la sală, începeți să mergeți, să faceți jogging, să alergați, să înotați sau să mergeți cu bicicleta. Puteți începe cu cinci minute pe zi, dar nu ar trebui să petreceți mai mult de o oră pe ea. Ai cel puțin trei ori pe săptămână când transpiri bine din sport.
Rugați-vă membrii familiei, prietenii, colegii de muncă să vă ajute cu pierderea în greutate. Rugați-i să nu vă ofere alimente bogate în calorii, îndurați-le dacă sunteți uneori mai iritat, păstrați-le cu antrenamentele. Găsiți un mentor căruia îi puteți spune despre problemele dvs. și să vă încurajeze în timpul orelor dificile.
Mănâncă suficiente alimente fibroase pentru a avea scaun în fiecare zi. Recomand tarate si cereale integrale, dar doar dimineata. În timpul iernii, completați-vă dieta cu un multivitamin, deoarece corpul nostru rămâne ușor fără vitaminele și oligoelementele necesare. Pentru a menține echilibrul florei intestinale, luați un supliment alimentar care conține un probiotic. Recomand produsele Re + General și Pro + Biotikum. Bacteriile din probiotice contribuie la procesarea corectă a alimentelor și la funcționarea normală a intestinului.
Cel mai important lucru este obiectivul. Imaginați-vă cu greutatea dvs. ideală și asociați-o cu o recompensă pentru care v-ați pregătit sau ați dorit. Ar putea fi o rochie nouă, o călătorie sau pur și simplu o viață mai sănătoasă. Căutați o fotografie anterioară cu dvs. când ați fost mulțumit de greutatea dvs., dacă nu, căutați o poză de ziar la care doriți să arătați, puneți-o pe ușa frigiderului cu un magnet pentru frigider.

Menținerea unei greutăți corporale ideale nu numai că joacă un rol în prevenirea și inversarea bolilor cardiovasculare și a diabetului, dar reduce și riscul de a dezvolta cancer, ca să nu mai vorbim de tensiunea articulațiilor și a oaselor.