Cele 5 mâncăruri dietetice preferate ale mele

Sursa: Bikini Boot Camp 5 aprilie 2014.

Sunt foarte dulce și cu un tip destul de gras. Menținerea greutății corporale ideale necesită un efort serios. Îmi doresc dulceața de multe ori ... și din moment ce există puține patiserii unde pot să servesc deserturi dietetice, am fost nevoit să încerc câteva idei.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă ușurați pofta de dulciuri în timp ce nu comiteți infracțiuni.!

1. Fursecuri cu fulgi de ovăz de cacao

- 250 g de fulgi de ovăz

- 3 ek. pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi

- 3 linguri de grăsime de cocos

- o jumătate de pungă de praf de copt

- fructe uscate ca decor pe partea de sus (prune sau cireșe în medie cu zahăr)

Amestecați ingredientele într-un castron: deși aluatul conține deja grăsime, tot merită să tapetați foaia de copt cu o hârtie de copt. Se toarnă amestecul și apoi vine momentul în care vă puteți trăi înclinația creativă și puteți decora liber partea de sus:) Am un cuptor electric. Întoarsă la 180 de grade pentru aprox. Se poate găti în 50 de minute. Pregătirea durează aproximativ 5 minute!

2. Biscuiți cu toate proteinele

- 0,5 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

- 30 g praf de proteine de ciocolată

- 30 g de pulbere de proteine de vanilie

- 4 albușuri

- 1 pungă de praf de copt

Se amestecă o jumătate din brânza de vaci slabă (250gr) cu 30gr (1 porție) de pudră de proteine, 0,5dl de apă și 2 albușuri de ou bătute într-o spumă tare! Apoi faceți la fel și la fel cu aceeași diferență că acum ați amestecat o aromă diferită de proteine în ea!

S-ar putea să doriți să puneți cele două arome într-o formă rotundă, capsată. Dacă aveți spray de ulei acasă în bucătărie, îl puteți folosi pentru a lubrifia matrița. Este gata la cuptor în aproximativ 3/4 ore. Am copt acasă pentru 190f. Merită testat în timp ce se prăjește.

3. Bile tropicale (chiar și pentru persoanele cu dietă sensibilă la lactoză)

- 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (fără lactoză)

- 100 g bărci de cocos

- 30 g praf de proteine iso 100 aromatizat cu pina colada (produs fără lactoză)

Se amestecă brânza de vaci, rasul de nucă de cocos și proteinele cu puțină apă până când dă o masă. Cu mâinile umede, zdrobiți orice bilă din ea, pe care o încălziți într-o bucată de nucă de cocos! Iar desertul este gata.

4. Clătite de fitness (proteine):

Bateți cele 3 albușuri într-o spumă tare. Se amestecă cu proteine. Simțiți-vă liber de câine, este bine să spargeți spuma. Apoi cântăriți o porție cu o oală și prăjiți într-o tigaie acoperită cu teflon. Merită să se coacă la putere medie.

Obișnuiam să fac clătite stratificate din ele (1 porție de aproximativ 5-6 clătite). Îl strâng unul peste celălalt, pun caș subțire și/sau gem de casă (fără zahăr adăugat) între ele, așa că această „clătită” de aproape 0 calorii va fi cu adevărat apăsătoare!

6. Vibrați la luptător (adică la mine)

(Biscuiti cu fructe cu proteina de iaurt din gelatina)

-1 pungă de pudră de gelatină neîndulcită

-5dl iaurt natural

-fructe roșii (rodie, căpșuni, zmeură, mure, coacăze, afine ...)

Se amestecă iaurtul cu gelatina preparată. Se toarnă amestecul într-o matriță discontinue, se aruncă fructele, apoi se pune la frigider pentru câteva ore până când îngheață.!