10 obiceiuri sănătoase înainte și după cină

Stilul de viață adecvat este extrem de important pentru a vă menține sănătatea și fitnessul corpului. Micul dejun este o masă obligatorie, dar și cina este esențială.

Mulți ignoră importanța mâncării înainte de odihnă sau fac alegeri greșite cu privire la ce să mănânce la cină. Masa de seară ar trebui să includă o salată, supă și o masă simplă cu un fel de mâncare.

Cina asigură organismului nutrienți esențiali în timpul somnului. O cină sănătoasă și ușoară îmbunătățește calitatea somnului. În plus, cina este de obicei un eveniment social, oferind astfel spațiu pentru conversații prietenoase și de familie.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să luăm cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Consumați cantități importante și evitați băuturile cu cofeină și alcoolul la cină.

În plus, există o serie de alte sfaturi pe care trebuie să le ții cont de ce trebuie să faci și ce să nu faci înainte și după cină pentru a rămâne sănătos.

1. Bea apă caldă

Bea un pahar de apă călduță cu o jumătate de oră înainte de masă pentru a ajuta la digestie. În plus, acest pahar de apă potolește setea și previne supraalimentarea în timpul cinei.

Puteți sorbi apă cu mesele pentru a ușura înghițirea, dar nu beți multă apă în timpul cinei, deoarece acest lucru poate face digestia mai dificilă.

După cină, așteptați cel puțin o jumătate de oră și apoi beți un pahar cu apă caldă. Apa ușor caldă ajută mâncarea să se descompună în stomac și astfel să se digere. În cele din urmă, stimulează absorbția nutrienților de către organism.

2. Nu adormi imediat după masă

După o cină fierbinte delicioasă, mulți se duceau imediat la culcare. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dăunător, deoarece digestia încetinește atunci când vă culcați, ceea ce poate duce la balonare și chiar la un ulcer de stomac.

Așteptați cel puțin două ore înainte de culcare, timp în care puteți face o plimbare, vă puteți spăla, vă puteți pregăti pentru ziua următoare sau puteți fi cu copiii dvs. Ideea este să nu ne prăbușim pe canapea și să ne culcăm imediat.

3. Faceți o scurtă plimbare

După cină, așteptați o jumătate de oră și apoi faceți o scurtă plimbare. Nu este nevoie de o oră de mers pe jos, 15-20 de minute prin casă sunt suficiente.
Mersul pe jos este extrem de bun pentru organism, stimulează digestia și reduce balonarea și durerile abdominale. Dacă nu-ți place să mergi singur, păstrează un animal de companie pe care trebuie să-l duci la plimbare după cină.

4. Evitați antrenamentul intens

Mersul pe jos este un exercițiu ideal după cină, cu toate acestea, antrenamentul greu noaptea târziu nu este recomandat. Aceste antrenamente nocturne, în special cardio, cresc semnificativ temperatura corpului, prevenind astfel secreția de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de somn și trezire. Adică, antrenamentul târziu în noapte poate face mai greu să adormiți.

În plus, corpul tău va încerca să-ți digere cina, făcându-te leneș și letargic în timpul antrenamentului. Crește chiar riscul de dureri de stomac și crampe stomacale.

5. Spală-te pe dinți

Este important să vă spălați dinții bine după masă, dar nu imediat. Așteptați 30 de minute, apoi spălați-vă pe dinți. Pentru a menține sănătatea bucală, Asociația Dentală Americană vă recomandă să vă periați timpul de culcare. Acest lucru va elimina depunerile de alimente și va neutraliza pH-ul cavității bucale, menținându-vă dinții curați și sănătoși.

Spălați-vă dinții timp de două minute, durând 30 de secunde pentru fiecare secțiune, în stânga sus, în stânga jos, în dreapta sus și în dreapta jos. Folosiți o periuță de dinți moale și pastă de dinți de bună calitate.

6. Nu fumați

Fumătorii își doresc adesea o țigară după cină, dar încearcă să reziste acestei dorințe. Fumatul este întotdeauna dăunător, dar fumatul după masă crește riscul de ulcere gastrice prin relaxarea sfincterului esofagian inferior.

În plus, fumatul exacerbează simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) și ale ulcerului gastric. Fumatul are, de asemenea, un efect negativ asupra mușchilor colonului.

Țigările conțin 60 de tipuri de agenți cancerigeni care cresc riscul de a dezvolta cancer, precum și nicotina pe care o conține. În plus, poate perturba ciclul de somn.

7. Evitați să faceți duș după masă

Dușul după cină poate perturba procesul digestiv. Digestia necesită multă energie și o circulație sanguină adecvată și abundență în stomac. Când faceți duș sau faceți o baie fierbinte imediat după masă, acesta vă crește ușor temperatura corpului.

Se recomandă să așteptați 30-45 de minute după o masă cu baie. Dacă este posibil, faceți o baie înainte de masă și schimbați-vă în haine confortabile pentru cină.

8. Purtați haine confortabile

Dacă luați cina acasă, purtați haine confortabile și largi. Hainele strânse și strânse pun presiune pe mușchii abdominali, ceea ce poate contribui la formarea unui ulcer de stomac. Dacă luați cina în altă parte, treceți la ținută confortabilă când ajungeți acasă.

În plus, hainele largi și confortabile promovează și un somn odihnitor. Purtarea hainelor strânse și încordate înainte de culcare crește temperatura corpului, ceea ce poate interfera cu somnul.

9. Nu vă relaxați centura

Dacă simți nevoia să-ți relaxezi centura după masă, înseamnă că ai mâncat prea mult. Dacă devine un obicei să slăbiți centura după mese mai grele, va reduce, de asemenea, tensiunea din mușchii abdominali și poate duce la o burtă mare.

Așa că mănâncă cât poți digera confortabil fără să-ți slăbești centura. În plus, cina ar trebui să fie ușoară, deoarece alimentele grele sunt digerate mai lent de către organism.

10. Spuneți nu fructelor după cină

Fructele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, dar nu este bine imediat după cină. Organismul are dificultăți în digerarea fructelor dacă este consumat imediat după cină. În plus, conținutul natural de zahăr al fructului te menține treaz și previne digestia.

Se recomandă consumul de fructe cu 30 de minute înainte de cină. Alegerea atentă a fructelor este recomandată persoanelor cu diabet, deoarece conținutul său de zahăr poate crește nivelul zahărului din sânge.