Cele mai bune 13 lecții de fitness din 2013

Anul acesta există o mulțime de cercetări fascinante și trebuie să încercați sfaturi chiar și pentru cei mai subțiri

Anul acesta, o mulțime de cercetări fascinante și sfaturi obligatorii vor motiva chiar și pe cei mai leneși să se îndrepte spre sală. Înainte de rezoluțiile de Anul Nou, este esențial să ne uităm înapoi la tendințele anului 2013, iar fitness-ul nu poate fi o excepție. Verificați-l cu noi, deoarece am aflat despre stilul de viață wellness în acest an!

Gestionați-vă timpul cu înțelepciune!

Din păcate, nici timpul nostru nu este ușor de programat în sala de sport, totuși rezultatele cercetării sunt uimitoare. Conform celor mai recente date, 35% din timpul petrecut acolo nu este petrecut deloc cu mișcarea. Anul viitor, urmărește să îți gestionezi mai bine timpul și în sala de fitness!

Încurajează-te cu gânduri pozitive!

Antrenamentul de forță te încurajează să lucrezi mai mult, dar de multe ori suntem nemotivați. Data viitoare, când entuziasmul tău dispare, repetă-ți câteva gânduri pozitive, cum ar fi „aproape am terminat” sau „cât de musculare sunt picioarele mele acum”.

Până la yoga!

Yoga accelerează arderea caloriilor și, de asemenea, vă stimulează viața sexuală. Un studiu din acest an a constatat că chiar și un program de yoga de 12 săptămâni se poate recupera din tulburările metabolice.

Trăiască antrenamentele scurte!

Fără îndoială, cel mai mare favorit al anului este antrenamentul care economisește timp. Cercetările din 2013 au arătat că trei antrenamente pe termen scurt pe săptămână sunt la fel de eficiente ca cinci antrenamente de o săptămână lungă. Dacă nu ați făcut-o deja, înscrieți-vă pentru antrenamente la intervale în 2014!

Antrenează-te curajos și seara!

Avem vești bune pentru bufnițele de noapte, anul acesta a ieșit la iveală și faptul că, spre deosebire de credințele anterioare, antrenamentul de seară nu provoacă deloc probleme de somn. Mai mult, cercetătorii susțin că antrenorii obișnuiți sunt aproape. Dorm cu 60% mai bine, indiferent de timpul exercițiului.

Motivați-vă propria muzică!

Până acum am știut despre efectul motivant al muzicii, dar anul acesta a fost confirmat oficial. Cel mai bine este să vă creați propria listă de redare. Cei care s-au antrenat după propriile preferințe în timp ce făceau exerciții s-au simțit mai puternici și mai puțin epuizați decât ascultătorii de muzică pasivi. Asigură-te că și tu!

Favoritul nostru vechi-nou ar trebui să fie turneul!

Au fost scrise o mulțime de articole despre noul minunat antrenament de 7 minute. Trebuie să afirmăm că nu este nimic nou în timpul zilei. Acesta este doar un fel de croazieră de intensitate ridicată, adică o serie repetitivă de exerciții fără pauze sau foarte puține pauze între ele. Faceți-vă propriul salut pe care îl puteți încerca din nou anul acesta în timpul sărbătorilor.

Reduceți stresul cu exerciții fizice!

Chiar și un antrenament în care te duci cu mare dificultate reduce anxietatea și stresul, a spus un studiu publicat în vară. Uitați de scuze, îndreptați-vă spre mișcarea de îmbunătățire a dispoziției!

Sexul este, de asemenea, un antrenament!

Ai crezut că poți să calculezi doar calorii în cameră? Potrivit unui studiu recent, femeile ard în medie 3,1 calorii pe minut în timpul sexului. Desigur, nu este un înlocuitor complet pentru antrenament, dar este și o formă de mișcare.

Nu scrie zumba!

Deși zumba este deja îngropată încet de predicții, această formă de antrenament de dans are un efect mai bun decât am putea crede. Cercetările arată că 2-3 dansuri pe săptămână de antrenament ajută la scăderea grăsimii depuse, așa că ar fi păcat să ratezi!

Ridică-te pentru arderea suplimentară a caloriilor!

Puteți arde 600 de calorii pe săptămână fără a face măcar o ghemuit. Potrivit unui nou studiu, trebuie să stați trei ore pe zi pentru acest efect de cinci ori pe săptămână. Acesta este un alt motiv pentru a nu vă agăța în jurul mesei toată ziua, cel puțin pentru a vă ridica în picioare pe durata apelului telefonic.!

Transpiră din tine caloriile festive!

Transpirația zilnică este chiar mai importantă în timpul perioadei festive decât de obicei: ei pretind că rămân sănătoși, chiar dacă faci mișcare mai mică și mănânci mai mult. Desigur, nu vă încurajăm să renunțați la antrenamentele regulate și să mâncați orice doriți.

Gustați împreună soia și produsele lactate!

Și au descoperit în cele din urmă cele mai bune nazuri post-antrenament: o combinație de soia și lactate. Acest combo reface și construiește mușchii mai eficient decât dacă ai consuma doar proteine animale simple.