Cele mai bune 5 alimente pentru creșterea părului

URMEAZĂ-NE

Dieta joacă un rol important în menținerea stării sănătoase a pielii și a părului. Ceea ce mâncați nu vă afectează doar greutatea, ci și creșterea și sănătatea părului nostru. Există alimente care favorizează creșterea părului. Arătăm ce sunt!

Părul crește de la rădăcini, astfel încât cheia creșterii sănătoase a părului este îmbunătățirea sănătății scalpului și a foliculilor de păr.

Cum afectează dieta creșterea părului?

Anumiți nutrienți pot sprijini și îmbunătăți rata de creștere a părului. Părul este în continuă creștere și se schimbă, iar foliculii creează în mod constant noi fire de păr din substanțele nutritive din corp. Ceea ce mâncați afectează foarte mult creșterea și calitatea părului. Anumite proteine, grăsimi, vitamine și minerale sunt deosebit de importante pentru părul puternic și sănătos.

O dietă variată, bogată în nutrienți, poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea unghiilor și a pielii. Modificarea va fi cea mai semnificativă la cei cu antecedente de deficiențe de vitamine sau nutrienți. Cu toate acestea, poate dura ceva timp pentru a vedea rezultate pozitive.

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de biotină, un mineral care poate ajuta părul să crească. Două simptome ale deficitului de biotină sunt căderea părului și pierderea părului din corp. Unghiile fragile, infecțiile pielii și acneea pot indica, de asemenea, deficit de biotină.

Exemple de alte alimente care conțin biotină:

carne, inclusiv pește
nuc
semințe
unele legume precum cartofii dulci, spanacul și broccoli

Ouăle conțin și alți compuși care pot spori creșterea părului, inclusiv L-lizină, vitamina D și anumite minerale.

2. Nuci de Brazilia

Nucile de Brazilia sunt o sursă excelentă de seleniu, un mineral care poate ajuta și la creșterea părului.
Un studiu a constatat că seleniul este implicat în formarea părului. Aceasta înseamnă că foliculii de păr nou formați preiau seleniu din sânge după primirea oligoelementelor. Cu toate acestea, prea mult seleniu poate provoca căderea părului fragil și căderea părului, precum și greață, erupții cutanate și probleme ale sistemului nervos.

Limita superioară recomandată pentru seleniu la adulți este de 400 micrograme (mcg). Nucile de Brazilia sunt foarte bogate în seleniu - o nucă de Brazilia oferă 68 până la 91 mcg, deci se recomandă maximum patru nuci de Brazilia pe zi. Concentrațiile de seleniu din alimentele de origine vegetală variază în funcție de locația geografică și de conținutul solului.

Alte alimente care conțin seleniu:

carne, inclusiv ficat și pește
ou
lapte și alte produse lactate
pâine și cereale