Pierdere în greutate

Cele mai bune 6 alimente pentru arderea grăsimilor

Nici nu te-ai gândi cât de mult te pot ajuta aceste legume și fructe care conțin mușchi, bogate în fibre, să slăbești.!

În lupta pentru slăbit, vegetarienii au, fără îndoială, un avantaj semnificativ față de carnivore, deoarece ingredientele pe bază de plante conțin mai multe fibre decât o porție bună de alimente de origine animală. Da, ouăle și produsele lactate rămân și ele în urmă în acest sens, astfel încât veganii au șanse și mai mari de a începe. Dar de ce este acest lucru interesant? În principal pentru că fibrele care alăptează calmează foamea în timp ce conțin o cantitate nesemnificativă de calorii, și contribuie la funcționarea sănătoasă și „lină” a sistemului digestiv prin accelerarea mișcărilor intestinale.

Astfel, o dietă bogată în fibre ajută la controlul greutății, pe lângă dezvoltarea bolilor cronice de inimă, pe lângă reducerea tensiunii arteriale și a riscului de cancer și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel adecvat. Dietele pe bază de plante sunt de obicei sărac în energie și bogat în carbohidrați, fibre și apă complexe, toate acestea contribuind la dezvoltarea unui sentiment de plenitudine, adică reduc apetitul. Urmați aceste alimente de origine vegetală, care au, de asemenea, un efect pronunțat de ardere a grăsimilor.

AVOCADO

Deși mulți sunt atenți la el din cauza conținutului ridicat de grăsimi (aproximativ 21 de grame într-un fruct de dimensiuni medii), este important să știm exact cu ce tip de grăsime avem de-a face. Conține grăsimi monosaturate care scad colesterolul și aproximativ 80% din fibrele dietetice.

Într-un experiment științific din America, au fost studiați 26 de adulți supraponderali. Participanții care au mâncat o jumătate de avocado la prânz, au experimentat un sentiment semnificativ de plenitudine și pierdere a poftei de mâncare. Având în vedere acest lucru, nu mai este atât de greu de crezut că, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi, avocado poate fi într-adevăr un bun tovarăș în războiul perpetuu împotriva geamandurilor de salvare.

SFAT: Știați că puteți face bomboane din avocado? Dacă vă întrebați cum, faceți clic AICI!

FASOLE NEAGRA

Fasolea este, de asemenea, bogată în fibre, dar foarte scăzută în calorii, iar acest soi este, de asemenea, deosebit de bun la arderea grăsimilor. În general, este adevărat că fasolea de culoare mai închisă își poate datora pigmentul compușilor fenolici, care afectează absorbția glucozei, prin urmare joacă un rol important în utilizarea energiei iar în depozitarea acestuia rezultând un exces de greutate. 15 kg de fasole neagră conțin aproximativ 100 de calorii și 6 grame de fibre, în timp ce nu conține colesterol și nici grăsimi. De asemenea, servește ca o sursă excelentă de proteine pentru cei care nu mănâncă carne și încă nu renunță la construirea musculară.

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Colorado, alimentele care conțin mult amidon digestibil (fibre dietetice insolubile în apă), cum ar fi fasolea neagră, ajută corpul nostru să ardă cu aproximativ 24% mai multe calorii.

SPANAC

La fel ca multe legume cu frunze, spanacul este scăzut în calorii și bogat în fibre, ceea ce înseamnă că este extrem de alăptător. Exprimat în cifre, acest lucru ar trebui imaginat ca un sfert de lire de spanac pentru 3-4 grame de fibre și trebuie doar să numeri 8-10 calorii într-o farfurie de legume preparate.

La Universitatea Lund din Suedia, au experimentat recent cu extract de spanac, care a fost obținut din esența concentrată a sucului de legume. Timp de trei luni, experiențele a 38 de femei supraponderale au fost monitorizate. Rezultatul: aproape 95% foamea și 43% pierderea în greutate.

Spanacul este un bun prieten al „dorinței” pentru că se descompune încet și natural în corp. Drept urmare, ajunge în creier un mesaj care aprinde lampa „SUFICIENT”. Spre deosebire de alimentele și produsele de origine animală foarte procesate, spanacul încetinește procesul digestiv suficient pentru ca mesajul să aibă timp să ajungă la destinație.

BROCOLI

La fel ca spanacul, broccoli este bogat în fibre și calciu. Ambele ajută la descompunerea grăsimii și împiedică depunerea. 10 dkg de broccoli crud conțin patru grame de fibre și doar 20 de calorii.

În plus, are un conținut ridicat de vitamina C, care întărește sistemul imunitar și, de asemenea, contribuie la arderea eficientă a grăsimilor. Un studiu privind metodele naturale de slăbire a fost publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, care a constatat că persoanele care au consumat cantități adecvate de vitamina C au ars cu 30% mai multe grăsimi într-un singur antrenament decât cei care au luat-o ușor. deficit de vitamina C.

MIGLIA

Rudele nucilor sunt aproape unul dintre cele mai populare supresoare ale apetitului, dar migdalele sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente, deoarece promovează și arderea grăsimilor. Deoarece conținutul de carbohidrați al migdalelor este foarte scăzut (și rețineți că această macro are un efect stimulant asupra poftei noastre de mâncare), 20-25 de ochi de migdale pe zi vă pot ajuta să depășiți poftele îngrozitoare care se rup în timpul zilei.

Interesant este că cei care urmează o dietă bogată în nuci pierd, de asemenea, mai multe grăsimi, împreună cu deșeurile. Migdalele și nucile pecan conțin incluziuni lipidice care nu sunt absorbite imediat, ci pur și simplu trec prin tractul intestinal.

CEAI VERDE

Și, în sfârșit, un adevărat elixir care arde grăsimile. Ceaiul verde conține polifenoli, care activează anumite enzime din celulele adipoase. Galatul de epigalocatechină cu sunet elegant (EGCG) este un polifenol care are proprietăți termogene, adică crește producția de căldură a corpului, ducând la arderea mai multor calorii.