Cele mai bune gustări după un antrenament

De asemenea, nu contează pentru ei cum își termină antrenamentul, dacă mănâncă înainte de a avea mai multă energie sau dacă cred că ar trebui să mănânce ceva după exerciții. Intensitatea, durata și tipul de antrenament pot determina toate ceea ce mănânci sau bei înainte și după antrenament.

gustări

Nu mânca, bea doar!

Mai exact, înainte și în timpul antrenamentului, beți în primul rând. În medie, merită să consumați 4-5 dl de lichid în timpul antrenamentului, această cantitate este valabilă pentru formele de exerciții de tip cardio și se aplică la o jumătate de oră. Merită să consumați 2-3 dl de apă curată înainte de antrenament. Poate doriți să vă măsurați greutatea înainte și după antrenamentul cardio. La sfârșitul antrenamentului, beți la fel de mult decilitru de apă pe cât ați pierdut în comparație cu greutatea de la începutul antrenamentului. Astfel puteți fi siguri că nu riscați deshidratarea. Deshidratarea nu este adesea resimțită, deoarece euforia indusă de mișcare suprimă setea.

Momentul este important

Este important să mâncați niște alimente ușoare sau o gustare cu o jumătate de oră înainte de a face mișcare. Mulți oameni se simt flămânzi de lup după un antrenament, deoarece nu au furnizat anterior corpului suficientă energie pentru antrenament, așa că după ce nivelul de adrenalină începe să scadă puțin, apare o senzație severă de foame. Este important să mâncați alimente reale, energizante înainte de antrenament, nu doar calorii goale. Și mâncarea după exerciții este importantă, deoarece după un antrenament, arderea crescută a grăsimilor și creșterea musculară durează cel puțin încă 2 ore. În acest caz, ar trebui să mâncați alimente la o jumătate de oră sau până la două ore după exerciții, care ajută în continuare la construirea mușchilor și stimulează în continuare procesele metabolice.

Secretele caloriilor

Merită să ajustați cantitatea de calorii din alimentele consumate după antrenament la intensitatea antrenamentului, caloriile arse. Optimul ar fi dacă 50 la sută din caloriile arse ar fi conținutul caloric al alimentelor consumate. Adică, dacă reușim să ardem 600 de calorii cu, să zicem, o oră de exercițiu, putem mânca o gustare de 300 de calorii sau o masă ușoară la jumătate de oră după exercițiu.