Cele mai eficiente delicatese pentru arderea grăsimilor pentru un stomac plat

Mănâncă inteligent și scapă de burtele și grăsimile nedorite!

Cu semințe împotriva plutitorului

Exemple de grăsimi mono sau polinesaturate includ diverse uleiuri, semințe oleaginoase, avocado și ciocolată neagră, care, spre deosebire de grăsimile trans sau saturate, sunt mai puțin susceptibile de a se depune pe abdomen. Consumul regulat de nuci îți va reduce și talia!

Sfat pentru Wellness Cafe: Presară iaurt natural cu nuci nesărate, aromează-ți salata verde cu ulei de măsline, adaugă ulei de semințe de in la smoothie-ul tău post-antrenament sau întinde unt de arahide natural pe feliile de mere. Cantitatea recomandată este de 30 de grame de nuci pe zi și până la două linguri de ulei de măsline pe porție.

Arzătoare de grăsime din cereale integrale

Potrivit unui studiu american, dacă alegeți varianta maro în locul orezului alb, și burtica dvs. va fi mai plată. Participanții la studiu care au consumat cereale integrale au pierdut mai multe grăsimi din burtă decât cei care au consumat cereale rafinate. Acest lucru se datorează faptului că cerealele integrale cresc nivelul insulinei mai puțin și astfel corpul stochează mai puține grăsimi. Și caloriile disponibile sunt mai susceptibile de a fi consumate imediat.

Sfat pentru Wellness Cafe: Dacă doriți o gustare ușoară, potrivită pentru talie, alegeți cereale integrale fără adaos de zahăr, care este, de asemenea, bogat în fibre prețioase (poate gătiți ovăz sau quinoa).

Cu fibre pentru stomac plat

Femeile active au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Aportul ridicat de fibre este asociat cu circumferința taliei inferioare. Un studiu recent a constatat că persoanele care și-au crescut aportul de fibre au avut cu 4% mai puțin circumferința taliei după doi ani. Cei care au ingerat mai puține fibre, pe de altă parte, și-au crescut acumularea de grăsime abdominală cu 21%. Acest lucru se datorează faptului că fibra joacă un rol important în corpul nostru: provoacă o senzație de plenitudine și întârzie absorbția zahărului, a grăsimilor și a colesterolului. Cu toate acestea, poate doriți să îl includeți mai întâi în dietă în porții mici, pentru a evita balonarea.

Sfat pentru Wellness Cafe: Mâncați o porție de cereale bogate în fibre (13 grame) la micul dejun, presărați salata cu o mână de fasole (13 grame) la prânz și, în final, luați o ceașcă de zmeură (8 grame) ca desert.

Încetiniți cu tofu!

Tofuul proteic versatil, ieftin și de înaltă calitate este unul dintre cei mai eficienți agenți de eliminare a grăsimii datorită izoflavonelor găsite în soia. Cercetările au arătat că deja 70 mg de izoflavonă reduc grăsimea abdominală. Un studiu a constatat că femeile care au băut smoothie din soia (conținând 20 de grame de proteine din soia și 160 mg de izoflavonă) în timpul postmenopauzei au avut o reducere semnificativă a circumferinței taliei.

Sfat pentru Wellness Cafe: Înlocuiți ricotta cu tofu atunci când pregătiți mâncare italiană.