Cele mai eficiente exerciții de modelare a corpului

Unii au funduri mari. Sunt cei nemulțumiți de brațele lor. Aproape toți ne vedem coapsele ca fiind mari și fără formă. Și vara vine în curând. Ar trebui să fie o soluție. Coapse oscilante, fese mari, talie largă, brațe groase. Și anume, urgent!

Este dificil să prezentăm un set de practici bine structurat și eficient pentru toată lumea, întrucât nu poate fi controlat, urmărit sau tras la răspundere de nimeni, dar avem încredere în succesul său, mai exact în voi: în onestitatea și perseverența dvs. și suntem încercând astăzi aici. Încercăm să ne ocupăm de „neajunsurile” în general și să găsim toate antidoturile pe care trebuie doar să le „luăm” în mod regulat și să așteptăm efectul acestuia.!

coapsa cu cinci picioare

Coapsa oscilantă, moale, portocalie, arată două lucruri: excesul de grăsime din corpul nostru și slăbiciunea (lipsa) tonusului muscular. Ne putem privi în oglindă, putem freca cu diverse perii, creme, dar nu este suficient. Am nevoie deja de medicamente. Exerciții "pe picior" și

lipsa acestuia în timp poate duce la atrofierea mușchilor picioarelor, la o scădere a densității musculare. Acest fapt este exacerbat doar de o greutate corporală mai mare, de obicei asociată cu un stil de viață sedentar, consumând mai multe calorii decât este necesar. Acest lucru se datorează faptului că, după un timp, are ca rezultat o creștere a greutății depozitelor de grăsimi, care, după cum se știe, la femei este însoțită în primul rând de o „proliferare” a coapsei și a șoldului! Ca să nu mai vorbim de celulită din cauza nivelurilor mai ridicate de estrogen! Nu este de mirare cu fructe de pădure, creme, masaj, acest lucru necesită un ajutor mai eficient, și anume exerciții aerobice, dietă cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții fizice. Activitate aerobă preferăm mersul pe jos și jogging.,

banda de alergat

sau bicicleta (frecvența cardiacă maximă 60-85%) În sala de sport (cu rezistență pentru a ne oferi o sarcină limită) Mașină ghemuit sau picior 3 ture 12-15 repetări Breakout cu gantere 3 ture 12-15 repetări Mașină de tensionare a coapsei 3 ture 12 -15 repetări Mașina de îndoit coapsele 3 runde 12-15 repetări

Fese mari și moi

Poate că aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme. El doar se îndepărtează de față, dar nici măcar în cele mai sălbatice vise ale noastre din spate. Nu ne place pentru că este mare, pentru că este moale, chiar dacă s-ar putea chiar să ne antrenăm uneori, întrucât încorporăm o înot sau o plimbare rapidă, dar nu este încă un rezultat spectaculos. aportul de calorii suplimentare și hormonul sexual feminin este cauza. Acesta din urmă ia forma unei combinații „slabă a corpului superior”. După cum sa menționat deja, „slăbiciunea” mușchiului faringian poate persista în ciuda exercițiilor aerobice regulate. Acest lucru se datorează intensității reduse, care nu funcționează suficient pe această zonă delicată (mers pe jos, înot). Pe fesier 3 ture 12-15 repetări Ridicarea picioarelor întinse în suportul genunchiului 3 ture 15-20 repetări

Talie lată

Vederea este familiară: când este privită din lateral, talia noastră arată largă, în principal în raport cu șoldurile și pieptul, iar burta noastră iese. Nu este o priveliște foarte sfâșietoare. Acest lucru se datorează de obicei cantității de grăsime stocată pe ambele părți ale taliei și tonusului slab al mușchilor abdominali oblici. După cum știm de o mie de ani, nu există consum local, astfel încât grăsimile prețuite de ambele părți ale taliei nu pot fi eliminate local prin dietă sau exerciții fizice. Soluția este puțin mai complexă decât am putea crede. În primul rând, sarcina este de a corecta înclinația pelviană (a elimina fundul de rață), de a întinde dispozitivele de tensionare a șoldului și apoi de a ne întări mușchii abdominali, în special în regiunile inferioare!

! Acest lucru va însemna nu numai o talie mai îngustă, ci și o postură mai bună. Exerciții: Presă abdominală diagonală 2-3 reprize 20-25 repetări Îndoire laterală 2-3 reprize 20-25 repetări Sit-up (sau presă abdominală) 2-3 reprize 15-20 repetări Abcesarea abdomenului 2-3 reprize 15-20 repetări

Braț mare fără formă

Bucată mare, dreaptă, nici măcar nu vezi o linie slabă de ton pe ea! Bicepsii noștri au doar un loc, nici măcar nu vedem o urmă a formei potcoavelor tricepsului nostru! Inutil să spun că acest lucru presupune, de asemenea, o greutate excesivă și o tehnică slabă de antrenament! Mișcările scurtate (mișcarea îngustă, mișcările parțiale) nu procesează întreaga lungime a mușchiului și, astfel, nu duc la efectul și dezvoltarea optimă de antrenament. Soluția: și o dietă inteligentă și un exercițiu izolat cu mai multe brațe! Exerciții: biceps cu ciocan (brațele paralele cu corpul) 2-3 runde 12-15 repetări Mașină pentru biceps sau gantere pe o bancă înclinată 2-3 runde 12-15 repetări Biceps concentrat cu bara 2-3 runde 12-15 repetări Taripe (cu o singură mână) culcat pe spate cu greutate 2-3 ture 12-15 repetări Lovitură de cai cu gantere 2-3 ture 12-15 repetări Shift 2-3 ture 12-15 repetări După cum puteți vedea, am încercat să găsim remedii pentru diferite deficiențe! Deci, nu mai rămâne decât să mergem mai departe și să folosim ceea ce a fost descris mai sus („luat regulat”), pentru a ne pregăti pentru vară, și anume de urgență!

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)