Top 5 greșeli ale alergătorilor începători: aveți grijă să nu le urmați!

Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi de culturism care, pe lângă îmbunătățirea rezistenței, te ajută să îți atingi greutatea ideală și să te menții sănătos și chiar tânăr. În afară de determinarea și perseverența ta, tot ce ai nevoie este un pantof de alergare bun. Sezonul bikinilor vine în curând, este timpul să vă mișcați regulat! Dacă alegeți să alergați, vă vom ajuta să nu urmați cele mai frecvente greșeli ale alergătorilor începători .

1. Alege pantofi de alergare de bună calitate!

Este adevărat că alergarea este cel mai ieftin sport, cu toate acestea, trebuie avut grijă ca nu contează ce aleargă. Încălțăminte incomodă, slab ținută, purtată poate fi predispusă la accidente, deoarece acestea tind să se miște sau să meargă prost când alergi, altfel picioarele tale vor fi stresate, iar acest lucru poate duce cu siguranță la rănire. Ruptura benzii gleznei nu este din pacate o gluma! Așadar, merită să investești într-un pantof de alergare de bună calitate și chiar să ceri ajutor profesional în alegere. După 400-500 km, nu este o idee bună să schimbi pantoful dat, deoarece riscul de rănire crește odată cu uzura.

2. Gradualitatea este cheia!

Nu vrei să alergi 5-10 km deodată! Pe de o parte, îl vei urî în curând și, pe de altă parte, s-ar putea să suferi răni mai grave! Fii atent la gradare! Nu fi nerăbdător! În primul rând, combinați mersul cu alergarea, apoi măriți distanța de la o săptămână la alta. Puteți, de asemenea, să vă alăturați cluburilor de alergare amatori unde vă ajută sau puteți consulta un plan de antrenament care vi se potrivește, puteți găsi o mulțime pe internet astăzi. Luați cel puțin o zi de odihnă pe săptămână pentru a da mușchilor dvs. timp să se regenereze, astfel încât să puteți evita rănile suprasolicitate.

3. Aveți grijă la aportul de lichide!

Mulți oameni nu beau în timp ce aleargă, deoarece se tem că partea lor va fi înjunghiată. Cu toate acestea, nu trebuie subestimată importanța înlocuirii fluidelor. Deshidratarea are, de asemenea, un efect dăunător asupra sănătății și performanței dumneavoastră. Merită să beți 4-6 dl de apă cu o oră înainte de antrenament, în timp ce organismul ar avea nevoie de 2 dl de lichid la fiecare 20 de minute. Nu uitați să beți după ce alergați!

4. Încălziți-vă întotdeauna!

Din păcate, mulți ratează acest pas important, chiar dacă crește riscul de posibile leziuni. Cu siguranță ar trebui să alergi în toți mușchii, nu doar în picioare, chiar dacă începi doar să faci jogging, pentru că atunci îți folosești tot corpul.

5. Mănâncă corect!

Ce mănânci și când ai și un impact mare asupra performanței tale. Unii oameni încep să alerge din cauza dietei și tind să abia mănânce ceva lângă el. Cu toate acestea, acest lucru nu atinge greutatea râvnită mai devreme. Dacă nu aveți aportul corect de energie, sunteți sigur că veți epuiza în curând. Mănâncă o oră și jumătate înainte de a alerga, de preferință o masă ușoară, bogată în carbohidrați - cum ar fi o banană sau o felie de energie. Dacă alergi mai mult de 90 de minute, trebuie să compensezi caloriile pe care le arzi. Gustări sportive și băuturi sportive sunt bune pentru asta. Umpleți energia pierdută după alergare, cu cât mâncați mai repede, cu atât vă reduceți șansele de rigiditate musculară.

Cu asta în minte, oprește-l să alerge! Aveți un antrenament bun!