Cele mai frecvente 6 concepții greșite despre fitness-ul femeilor - expuse!

Există multe idei și presupuneri despre lumea fitnessului femeilor care pot fi legate de nutriție, exerciții fizice, dietă, ridicarea greutăților sau regularitatea exercițiului. V-am pregătit o Cele mai comune 6 mituri pe care oamenii sunt convinși sunt adevărate.

Mitul de instruire 1: Putem deveni masculini dacă ridicăm greutăți mari ca femeie

Nu am fi putut începe articolul nostru mai bine cu alte concepții greșite. Acest clişeu probabil că l-ați auzit de un milion de ori înainte, poate l-am menționat deja de un milion de ori, dar situația ne cere încă să abordăm acest subiect arzător. Desigur, fiecare femeie care ridică gantere, treptat devenind mai puternic, devine mai muscular, dar asta nu înseamnă că da fizic, în timp, va arăta ca un bărbat.

Este important să știm că corpul feminin doar o fracțiune produce testosteron - un hormon natural care mărește mușchii. În comparație cu omologii noștri masculini, acest lucru nu este nici măcar comparabil. Nici măcar antrenorii serioși cu ani de experiență nu fac gimnastică capabil de astfel de mușchi voluminoși să câștige ceea ce vede la culturistii bărbați. Desigur, oricine, precum femeile și bărbații care utilizează injecții cu testosteron sau alți steroizi anabolizanți, își poate crește masa musculară. Cu toate acestea, acest lucru este complet departe de din mușchiul dezvoltat în mod natural.

Pentru noi, ceilalți, procesul este să fim mai puternici și să ne construim mușchii necesită zeci, dacă nu sute de antrenamente. Prin adăugarea unei mase musculare slabe, ardem mai multe calorii pe zi, așa că rămânem mai slabi. Prin urmare, nu este nimic de temut, simțiți-vă liber să apucați niște greutăți mai mari în mâinile voastre!

Mitul 2 al antrenamentului: Când te oprești din antrenament, mușchii se transformă în grăsime

Această afirmație este la fel de adevărată ca și cum ar fi să spunem că aurul se transformă în argint. Acesta este pur și simplu imposibil. Cu exerciții fizice adecvate, nutriție și odihnă, mușchiul crește - aceasta este reacția ta la un program de antrenament dur, adică așa-numitul hipertrofie. Cu toate acestea, dacă încetezi să ridici ganterele, se întâmplă contrariul. Aceasta se numește atrofie musculară - atrofie, masa musculară începe să scadă. Fibre musculare în mod miraculos nu se transformă în celule adipoase, și pur și simplu se micșorează.

Dacă ar fi trebuit să renunțați la o dietă sănătoasă, ar trebui să mâncați în schimb fast-food sau exces de calorii, corpul tău ar începe probabil să depoziteze cantități mari de grăsime pe care le consumi. Mușchii care au fost puternici și puternici în timpul unui stil de viață sănătos și al antrenamentelor, devine flasc. Acesta este un semn al unei modificări a modului în care corpul este format din mai multe grăsimi și mai puțini mușchi.

Sfatul nostru? Întărirea, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă ar trebui să fie o parte integrantă a vieții tale. Dacă faceți o pauză sau aveți o vătămare, reduceți consumul de alimente, urmați dieta sanatoasa și să găsească o cale de a te poți antrena în siguranță.

Antrenare greșită 3: Dacă doriți fese bine formate, trebuie să vă antrenați zilnic picioarele

În antrenamentul cu greutăți, există o regulă de construire a mușchilor: la sală te antrenezi greu, macar Durează între 48 și 72 de ore între fiecare antrenament, pentru a relaxa mușchii.

De ce? Din cauza muncii grele din sala de sport stimulează creșterea musculară. Muschii abia atunci se regenerează și se dezvoltă perfect dacă după un antrenament sunt în repaus, ceea ce ar trebui asociat cu o nutriție adecvată. Dacă nu vă odihniți între antrenamente, veți reduce capacitatea mușchilor de a se întări și de a crește. Te-ai înșelat când ai crezut că, cu antrenamente frecvente, vei obține rezultate mai rapide, pentru că așa va fi se întâmplă exact opusul.

Este important să rețineți că antrenamentele aerobice sunt partea inferioară a corpului o putem face mai des deoarece afectează dezvoltarea fibrelor musculare lente (și antrenamentul cu greutăți face posibilă dezvoltarea fibrelor musculare rapide). Antrenament cardio poate juca un rol în modelarea corpului inferior și se poate face adesea, dar așa este nu modelează astfel fesele, ca un antrenament cu greutăți serioase.

Mitul nutrițional 1: Prea multe proteine sunt dăunătoare

Înainte de a aborda acest mit, trebuie să spunem că proteina este o materie primă în mușchi - adică elementul constitutiv al mușchiului. Când proteina este digerată, corpul o descompune aminoacizi, pe care îl folosește pentru procese importante, inclusiv repară și mărește mușchii.

Dacă te antrenezi din greu, asigură-te că o faci nu subestimezi înlocuirea aminoacizilor. În special, consumatorii ar trebui să acorde atenție consumului de cantitate potrivită de proteine, și anume cu o dietă cu calorii reduse. Acest lucru se datorează faptului că este posibil ca organismul să nu crească mușchii și aminoacizii să fie diferiți pentru procesele metabolice o va folosi.

Asigurați-vă că obțineți toți aminoacizii esențiali, consuma proteine din diferite surse, mai ales dacă ești credincios într-o dietă vegetariană.

Există o modalitate ușoară de a face acest lucru, câte grame de proteine ar trebui consumate zilnic. Tot ce trebuie să știți este, ce este un greutatea ta în lire sterline. Dacă cântăriți 125 de lire sterline, încercați să consumați 125 de grame de proteine pe zi. Le puteți obține din diferite alimente. Dacă nu este ușor să introduceți această cantitate de proteine în organism, a suplimente proteice pot fi o soluție simplă și practică.

Nutriția greșită 2: Dacă mănânci de trei sau mai multe ori pe zi, te vei îngrașa

Mai important decât numărul de mese este câte calorii sunt aduse în organism. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei ingrasa, și invers, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate.

Teoretic, dacă ai consuma aceeași cantitate de calorii în toate cele șase mese ca în cele trei mese, te-ai îngrașa. Cu toate acestea, dacă consumați mai multe alimente pe zi, acest tip de masă necesită porții mai mici, deoarece între fiecare masă nu îți va fi foame. În acest fel, corpul este constant aportul de aminoacizi, susține creșterea musculară.

Du-mă la muncă, la școală gustări bogate în proteine , puteți încerca gustări cu proteine. Deci, dacă ți-e foame între mese, vei cheltui mai puțin pe alimente nesănătoase sau grase.

Mitul nutrițional 3: Femeile nu au nevoie de suplimente nutritive

S-ar putea să fiți surprinși, dar chiar nu au nevoie de suplimente nutritive. Dacă ești sănătos, echilibrat și bogat în proteine dietele, bine și bineînțeles că urmați cele șase mese pe zi, nu trebuie să consumați suplimente nutritive. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor ocupate, aderarea la acest sistem este foarte dificilă. Și aici vine imaginea a suplimente nutritive.

Utilizarea zilnică a multivitaminelor ajută la asigurarea organismului aportul de vitamine și minerale necesare, pe care nu le obțineți din mâncarea pe care o consumați. Uleiul de pește sau acizii grași omega-3 au multe beneficii, reduc bolile cardiovasculare, întărește sistemul imunitar.

După o zi lungă și obositoare, consumul ocazional al unui produs pre-antrenament cu cofeină vă poate ajuta. Există multe beneficii pentru proteina din zer în creșterea masei musculare, ceea ce este în special regenerarea musculară important. Deși nu aveți nevoie de toate suplimentele alimentare pe care le consumă bărbații, credem că datorită suplimentelor potrivite, aveți adesea s-au înregistrat progrese semnificative în timpul antrenamentelor.

Așadar, programați-vă mințile, setați un program de antrenament bun și începeți să mâncați bine. Nu lăsați aceste a concepțiile greșite vă împiedică să vă atingeți obiectivele. În cazul în care ți-a plăcut articolul sau crezi că ar fi util să îl împărtășești cu cei dragi, împărtășiți-l cu alții.