6 gustări rapide pe care vi le puteți permite înainte de culcare

Există încă oameni care cred că tot ceea ce mănâncă înainte sau după somn (sau după ora 18:00), migrează direct în depozitele lor de grăsimi. Sună ca un coșmar. Dar adevăratul coșmar este, dacă te culci în pat pe burtă flămândă dimineața s-au trezit fără energie și nu înțelegi de ce te simți atât de rău, chiar dacă ai fost disciplinat și nu ai mâncat nimic.

Metabolismul tău nu se oprește niciodată complet, nici măcar noaptea. Dacă consumați prea multe calorii sau alimente nesănătoase înainte de a adormi, este posibil să vă oferiți niște grăsimi, dar nu mâncarea în fiecare seară este asociată cu obezitatea.

Trucul este să te gândești la ceea ce mănânci înainte să adormi. Dacă știți că veți mânca noaptea târziu, faceți loc pentru calorii în timpul zilei, pentru a vă menține aportul caloric zilnic planificat. Alegeți alimente care ele alimentează mușchii, asigură un nivel scăzut de foame și mențin nivelul glicemiei, astfel încât creierul tău să nu se trezească în timpul nopții.

Inspiră-te din aceste 6 gustări, care furnizează organismului nutrienții potriviți și de calitate pentru a vă atinge obiectivele de fitness, indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor sau de reducerea grăsimilor.

1. Brânză de vaci cu unt de arahide

Brânza de vaci cu unt de arahide 100% este o masă clasică de noapte a multor fani pasionați de fitness. Brânza de vaci este ideală înainte de culcare, deoarece conține o serie de proteine de cazeină, care se eliberează încet în corp și se asigură în timpul nopții alimentare continuă de aminoacizi.

Cu adaos de unt de arahide 100% puteți prelungi perioada de digestie a alimentelor, ceea ce întărește capacitatea de a controla foamea. Pentru a evita caloriile mai grele, rămâneți la acea lingură, sau chiar adăugând mai puțin unt de arahide.

2. Somon

Somonul este o soluție excelentă înainte de a adormi, crede el are un conținut ridicat de proteine și grăsimi omega sănătoase. Și pentru o mulțime de oameni tocmai acizii grași omega-3 dispărut din dieta ta. Înlocuindu-le, susținem și sănătatea generală a corpului pe termen lung.

Adăugați somon la salată, pe care îl puteți adăuga la mesele cu conținut scăzut de carbohidrați în același timp. oferiți și fibre.

3. Iaurt grecesc cu semințe de in

La fel ca brânza de vaci, la fel și iaurtul grecesc bogat în proteine și are un conținut ridicat de calciu. Dacă pentru această gustare cu conținut scăzut de grăsimi încă semințe de in, de asemenea amestecat, vă creșteți și conținutul de grăsime sănătos. Aceasta este combinația cantitate stabilă de proteine, fibre și acizi grași omega vă asigură.

4. Brânză slabă cu legume

Dacă îți place și brânza, acest fel de mâncare va fi ideal pentru tine. Brânzeturile au de obicei un conținut ridicat de acizi grași saturați, deci alegeți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi, care conține o doză sănătoasă de proteine.

Brânza conține o cantitate minimă de carbohidrați și combinație de grăsimi cu proteine exact ceea ce cauți. Pentru a obține calorii neglijabile, adăugați puțină legumă crudă, cum ar fi castraveți, țelină sau broccoli la cină.

5. Conserve de ton cu ulei de măsline

Tonul este o alegere excelentă pentru cei care nu vor să piardă timpul prin pregătirea mâncării. Tonul nu conține exces de grăsime, motiv pentru care este important pot fi adăugate și grăsimi sănătoase.

Picătură pe ea o lingură de supă cu ulei de măsline, apoi serviți cu spanac pentru a reîncărca această gustare umplută cu fier pentru a doua zi.

6. Proteina cazeina cu ulei de cocos

Dacă alimentele solide înainte de culcare nu sunt tocmai preferatele voastre, încercați cazeina sau proteine nocturne . Am vorbit deja despre beneficiile pe care le oferă cazeina în brânza de vaci, dar puteți obține aceste beneficii și din pudra de proteine.

Majoritatea proteinelor cazeinei sunt sărace în grăsimi. Dar încercați acest lucru: adăugați grăsimi cu o lingură de ulei de cocos. Aceasta oferă trigliceride cu lanț mediu pentru gustare, care au, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății inimii. Această gustare este de aprox. Conține 200 de calorii și ajută la regenerarea musculară nocturnă.

Încercați aceste feluri de mâncare și gustări rapide, care sunt permise chiar înainte de a adormi? Care este ultimul aliment pe care îl mănânci de obicei? Împărtășește sfaturile tale într-un comentariu și dacă ți-a plăcut articolul, sprijin cu un share!