Cele mai grele greșeli pe care le poți face în timpul dietei!

Foame și post excesiv

O reducere drastică a aportului caloric duce la o pierdere rapidă și spectaculoasă în greutate, dar în acest caz se pierde nu numai țesutul adipos, ci și țesutul muscular foarte valoros pentru sănătate. Pierderea rapidă în greutate este mai predispusă la obezitate, iar mulți chiar „supraponderalizează” greutatea lor inițială.

„Pierderea rapidă în greutate cu pierderea extremă de calorii are ca rezultat pierderea apei, a unor grăsimi și a mușchilor, ceea ce reduce în cele din urmă metabolismul, astfel încât organismul va avea nevoie de mai puține calorii pentru a supraviețui”, spune dr. Michelle May, care lucrează cu gestionarea greutății. Prin urmare, este posibil ca cineva să mănânce abia și să se îngrașe, deoarece metabolismul încetinit dorește să profite la maximum de caloriile consumate. Dacă acest lucru nu este luat în considerare după dietă, va duce la obezitate, pe lângă beneficiul grăsimii corporale. Nu este recomandabil să vă reduceți aportul caloric zilnic la mai puțin de 1.200 de calorii, altfel va fi dificil să satisfaceți necesarul de nutrienți și energie al organismului și să atenuați foamea.

greșeli

Laxativ

Auto-vărsături, administrarea de laxative, scuiparea alimentelor după mestecare: Potrivit lui Diekman, aceste metode nesănătoase și periculoase sunt frecvente în rândul tinerilor și pot fi primul pas către tulburări alimentare mai grave. Acidul gastric este extrem de coroziv, lucru necesar procesării alimentelor. „Vărsăturile extrem de acide pot deteriora esofagul, mucoasa bucală și smalțul dinților și acest lucru poate crește riscul anumitor tumori și cariilor dentare dacă vărsăturile devin un obicei”, spune expertul.

Vărsăturile regulate sau diareea duc, de asemenea, la o cantitate mare de pierderi de lichide, ducând la deshidratarea menționată mai sus și perturbarea electroliților. Administrarea de laxative poate deranja echilibrul delicat al florei intestinale, care poate duce la indigestie și la scăderea mișcărilor intestinale, care pot necesita un laxativ constant pentru a defeca.

Antrenament exagerat

Antrenamentul până la extremități are rezultate spectaculoase, dar are și aceleași consecințe grave: efortul fizic excesiv poate duce la diverse leziuni, iar în domeniul psihic, potrivit lui mai, poate duce la antrenamentul care devine o pedeapsă pentru mâncare.

Conform recomandărilor profesionale din SUA, exercițiul sănătos înseamnă 30 de minute de intensitate moderată cardio timp de cinci zile pe săptămână sau 20 de minute de intensitate cardio trei zile pe săptămână, precum și 8-12 repetări de 8-10 exerciții de întărire de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, mulți oameni cred că, cu cât mai mult, cu atât mai bine, pe de o parte, depășesc limitele lor sănătoase și, pe de altă parte, antrenamentul maniacal poate prelua controlul asupra vieții lor. Atunci când alegeți un program de exerciții, ar trebui să țineți cont de efectele pozitive asupra sănătății, cum ar fi faptul că exercițiul reduce stresul, spune dr. Jeannie Gazzaniga-Moloo, un purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Fumat

Mulți oameni nu renunță la fumat din cauza fricii lor de obezitate. Temerile lor nu sunt neîntemeiate, renunțarea este într-adevăr însoțită adesea de obezitate, care poate fi urmărită până la efectul supresor al apetitului al nicotinei din tutun. Cu toate acestea, fumatul dăunează aproape tuturor organelor din corp, provocând cancer, boli cardiovasculare, respiratorii și alte boli și crește șansele de deces. Renunțarea reduce tot acest risc. Merită să vă reformați dieta pentru a evita îngrășarea: studiile arată că consumul de multe legume și fructe, de exemplu, poate face mai ușor renunțarea.