Cele mai importante vitamine pentru femei

cele

Crezi că faci tot ce poți pentru a duce un stil de viață sănătos? Evitați mâncarea rapidă, chipsurile, nu beți niciodată băuturi răcoritoare cu zahăr, dar încercați să obțineți cât mai multe legume și fructe, preferabil crude? Avem vești bune: sunteți pe calea cea mai bună către sănătatea fizică și mentală, dar aveți nevoie de vitamine și vă salvați de bolile sezoniere.

Atât bărbații, cât și femeile iau multivitamine ca suplimente alimentare. Cantitatea de vitamină din ea acoperă nevoile noastre zilnice, dar dacă vrem să rămânem protejați chiar în mijlocul unei epidemii, vom avea nevoie de o armată mai mare de vitamine. Bărbații și femeile au nevoie de vitamine diferite pentru a ne menține corpul.

În plus, femeile variază în funcție de vârstă pentru a determina ce vitamine și minerale ar trebui să ia în cantități optime. În acest articol, vom vorbi despre vitaminele de care au nevoie femeile la anumite vârste.

Între 19-30 de ani

Vitamina D joacă un rol cheie în menținerea sănătății oaselor, prevenirea cancerului și a bolilor de inimă, dar ajută și la absorbția calciului în stomac și intestine. Sursele sale naturale sunt somonul, tonul, sucurile și cerealele. Majoritatea vitaminei D se formează în piele cu ajutorul razelor solare. Dacă primiți câteva zile, vă recomandăm să vă consultați medicul sau dieteticianul despre posibilele dvs. nevoi de vitamina D. Un lucru este sigur: fiecare femeie de toate vârstele are nevoie de 600 UI de vitamina D în fiecare zi a anului.

Între 31 și 50 de ani

Folatul, adică vitamina B, se găsește în mod natural într-o mare varietate de alimente, inclusiv legume (în special legume cu frunze verzi închise): orez brun, spanac, broccoli, fasole verde și cartofi. Cei care duc un stil de viață vegan îl pot obține și din pâine și cereale fortificate. Dacă sunteți sănătos și aveți o dietă bogată, este recomandat să luați suplimente de acid folic în timpul sarcinii sau atunci când planificați un copil. Acidul folic este o versiune sintetică a folatului care promovează dezvoltarea sugarului și reduce riscul de a avea copii cu probleme ale măduvei spinării. Femeile aflate la vârsta fertilă au nevoie de 400 micrograme de acid folic pe zi. Această cantitate zilnică crește la 600 mcg pentru femeile însărcinate și 500 mcg pentru femeile care alăptează.

Peste 50 de ani

Pe lângă cele 600 UI de vitamina D pe zi, după vârsta noastră de 50 de ani, avem cu siguranță nevoie de suficientă vitamină B-12.

Vitamina B12 ajută la producerea celulelor roșii din sânge și joacă un rol cheie în funcția sănătoasă a creierului și a sistemului nervos. Această vitamină se găsește în primul rând în proteinele animale: carne, pește, produse lactate și ouă, dar poate fi obținută și în cantități mai mici cu cereale fortificate pentru micul dejun. Pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea corpului tău de a absorbi B12 începe să scadă. Deficitul de B-12 poate determina confuzia persoanelor în vârstă și chiar să aibă halucinații. Este important să fiți atenți la obținerea cantității corecte în organism.