Cele mai mari mituri despre arderea grăsimilor: dezvăluit!

Din păcate, puțini oameni merg la un antrenor personal profesionist, așa că rolul unui specialist este prietenii binevoitori, dar neprofesioniști, cunoscuții, membrii familiei sau naratori sau reviste pe internet care nu sunt foarte pricepuți la culturism.

Prin urmare, există o mulțime de concepții greșite despre cum să slăbești, fie că este vorba de tot corpul sau doar de fese, abdomen sau orice altă zonă. Să punem capăt definitiv acestor zvonuri false!

1. Dacă vrei să slăbești, ia-o!

Încă mai trăiește în mintea oamenilor ca o inervație destul de pronunțată că, dacă vrem să scăpăm de burtă, trebuie să ne antrenăm pentru asta. Dacă fesele sunt zona cu probleme, ar trebui să vă antrenați pentru fese. Are sens, nu?

Gândește-te la asta pentru ce este antrenamentul cu greutăți? Ajut: antrenamentul cu greutăți pentru a deveni musculos de la el, să nu slăbim (bine, putem arde și câteva calorii cu un antrenament cu greutăți, dar practic nu este pentru slăbire!). Deci, dacă cineva dorește să slăbească, oricât de mult ar sta culcat de trei ori pe săptămână de trei ori pe săptămână, va fi foarte dezamăgit.

Mușchiul apare atunci când nu este acoperit de grăsime. Deci, oricât de mult poți rupe, burtica ta NU va dispărea! Și acest lucru este valabil pentru fiecare parte a corpului, deoarece arderea locală a grăsimilor nu există: organismul decide unde să stocheze mai întâi grăsimea corporală stocată. Acesta nu este un joc pe computer care poate fi controlat după bunul plac.

Chiar am nevoie de un alt tip de metodă de antrenament aici (cardio), voi ajunge la asta în curând când voi risipi următoarea concepție greșită.

2. Dacă vrei să slăbești, fă cardio!

Există mai multe tipuri de cardio: mers pe jos, alergare, HIIT cardio (jumătate de minut sprint-un minut mers lent alternativ), posibil alte sporturi, cum ar fi fotbal, baschet. Nici unul dintre ei nu este cel mai bun mod de a slăbi.

Ia o linie frumoasă. Dacă cineva nu s-a antrenat încă, dar dorește să slăbească, cel mai rău sfat este să alerge. Nu va dura 5 minute, iar rezultatul va fi să opriți totul și să faceți imposibilă slăbirea.

Mers pe jos? Ei bine, nici asta nu este cea mai bună. Dacă, într-un caz bun, cineva este capabil să se tortureze timp de 40-60 de minute cu asta (și acum nu mai vorbesc despre frământătoare masochiste, obsedate) și măsoară câte calorii ai ars, poți vedea că intensitatea a fost prea mare scăzut, nu a ars suficient de multe calorii. Mănânci un baton de ciocolată și ai stricat deja totul. Dar s-a petrecut cel puțin o perioadă bună de timp cu el.

Dar HIIT? Acesta este cel mai bun dintre toate, dar problema este că nici noi nu putem face acest lucru la nesfârșit, începătorii nici măcar nu ar trebui să înceapă, deoarece este mai greu decât alergatul.

Putem vedea că cardio-ul, chiar și în cel mai bun caz, umple doar 1 oră din 24. Dar ceilalți 23? Nu contează pentru că am găsit totul în 1 oră? As!

3. Dacă vrei să slăbești, alimentează!

Acesta este probabil preferatul meu dintre toate. După primele două puncte, putem vedea că trebuie să căutați cu adevărat cheia soluției în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți. Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită. Amintiți-vă cuvintele mele:

unu
dietă
sem
lucrări!

Pentru maximum ore. Metoda în sine este despre a mânca și a bea tot felul de rahaturi până acum, așa că pentru o vreme eliminăm aceste gunoaie din dieta noastră și abia mâncăm ceva. Apoi vom pierde bine în greutate (de cele mai multe ori până la pierderea osoasă, deoarece atunci când o persoană pierde mușchi) și apoi în 2 luni vom trece la o dietă normală bună, cu valoare zero mare, din nou, și vom recâștiga tot ce am renunțat. Și încă mai mult. Bună, efect yo-yo!

Nu poți dieta pentru tot restul vieții, ai muri. În schimb, poate fi susținută pe termen lung (vezi ani) dietă trebuie să proiectezi pentru tine. Vrei să arăți bine o săptămână sau în fiecare zi a anului?

4. Dacă doriți să slăbiți, luați acest lucru

Oh nu. Nu credeți tot ce citiți. Există reclame pe internet care doar ne vor prinde capul și burta - uneori din plâns, alteori din râs. Nu există panaceu sau pastilă minune. Degeaba scrii ceva care arde x grame de grăsime din tine. Nu crede.

Nu există un astfel de medicament, cel mult este disponibil ilegal, tocmai pentru că are efecte secundare grave. Și trebuie să te antrenezi și să mănânci bine. Dacă ceva sună prea bine, nu te lăsa păcălit. Citiți cercetările, verificați din alte surse pentru a vedea dacă ceea ce este descris este adevărat.

Care este atunci soluția bună?

Nu vă așteptați niciodată la un miracol de la un lucru. Gândiți în combinații. Dacă vrei să slăbești, cea mai bună metodă este 1; faci antrenament cu greutăți, 2; cardiosol și 3; te apuci de o dietă relativ curată pe care o poți urma pentru tot restul vieții, nu doar pentru două săptămâni. Versiune 3 în 1, doar fără cafea.

Cea mai mare schimbare este dietaed va aduce, doar antrenament amolian activitate auxiliară. Cardio este bun atât pentru fizic, cât și pentru sănătate, dar nu merită mult în sine. Și trebuie să slăbești, astfel încât să nu ai os și piele: contururile corpului tău sunt determinate de mușchi, fie că este vorba de o femeie sau de un bărbat.

Și când vine vorba de suplimente: arzătoarele de grăsime pot ajuta din nou foarte mult, ele oferă o cale mai rapidă către obiectivul dvs., dar numai dacă se atinge „trinitatea” unei nutriții, exerciții fizice și cardio adecvate.

Există încă o mie de milioane de capcane în afară de acestea, dar dacă citiți și urmăriți o mulțime de Builder, veți ști care sunt acestea.