Cele mai recente cinci mic dejunuri de fitness

ABONATI-VA

Mulți mi-au spus deja că nu au timp să ia micul dejun și apoi să mănânce ceva la prânz. Chiar și în timpul dietei, face mai mult rău decât bine.
Gândește-te, principiul nutriției dietetice este de a oferi organismului nostru nutrienți de calitate la fiecare 3-4 ore. Când ne trezim dimineața nu am mâncat nimic de cel puțin 8 ore. Corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive, iar micul dejun poate să ne definească întreaga zi.
Vă voi ajuta cu idei de mic dejun sănătoase, ușor de pregătit, prietenoase cu forma.

1. „fulgi de cereale” false

Nu știu cine este cu el, dar, în copilărie, îmi plăceau cerealele de ciocolată înmuiate în lapte la micul dejun. Delicioase bile crocante de ciocolată, plutind în lapte dulce fermecat de cacao.

Uneori, nostalgia mă lovește și doresc gusturi și obiceiuri vechi, așa că încerc să creez o versiune sănătoasă și prietenoasă cu forma acestor alimente pentru stilul meu actual de viață.

Așa am dezvoltat și micul dejun cu mingi de sâmbătă.

Ingrediente:

Un bol simpatic de muesli
30-40 g de bile de mei (am destul de mult acasă: natural, eritritol de scorțișoară, eritritol de cacao sau roșcove, sau arahide. Eu variaz în funcție de gustul și starea de spirit a pudrei proteice, dar cine caută iepurașul clasic bile cu logo)
30 g proteine din zer (variații fine pot fi create cu practic orice gust, dar echivalentul clasic va fi vanilie sau natural)
2-2,5 dl de apă

Este puțin mai complicat să produci această versiune decât versiunea bună a bilelor de cacao cu iepuraș.

1. Într-un agitator, amestecați proteina cu apa.
2. Așezați cantitatea adecvată de bile de mei în bolul de muesli.
3. Se toarnă peste ea băutura proteică.
4. Scufundat în gândurile tale nostalgice, linge totul cu mare plăcere la televizor cu sunetele unui shalkan solo shalkan!

Delicatete de vară ușoară, simplă și proaspătă.

Ingrediente/2 porții

250 g brânză de vaci slabă
1 dl de apă
2 albușuri
2 porții de pulbere de proteine (vanilie sau cremă de biscuiți sau orice aromă de fructe, nucă de cocos merge excelent)
2 bucăți medii de piersici
1 linguriță de eritritol
2 lingurite fulgi din seminte de in

Pregătirea

Brânza de vaci, apa, pudra de proteine și caisele tocate sunt amestecate împreună. Bateți albușurile într-o spumă tare și amestecați cu cașul. Se prăjește fulgii de in cu eritritolul și apoi se presară deasupra cașului.

Ingrediente/6 bucăți

15 dkg dovlecel (ras)
10 dkg de făină de ovăz
5 dkg izolat de proteine din soia
150 g iaurt (0,1% grăsime naturală)

Pregătirea

Bateți albușurile într-o spumă tare cu un vârf de sare.
Pre-încălzește cuptorul. Tăiați coaja rămasă în cuburi mici.
Ouăle se bat cu un robot, apoi se adaugă celelalte ingrediente și se amestecă. Se amestecă albusurile la sfârșit cu o furculiță.
Întindeți cutiile de briose cu unt, apoi puneți câte 1 lingură din masă în fiecare, presărați câteva cuburi de carne, apoi înmuiați o altă lingură din porție deasupra.
Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 25-30 de minute.

Întreaga doză este de aprox. 800 kcal 50% proteine 35% carbohidrați și 15% grăsimi.

Adevarata delicatete. „Dulciuri” bogate în proteine și carbohidrați buni .

Ingrediente/2 porții

2 albușuri
30 g proteine pulbere
30 g de fulgi de ovăz
50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
apă
putina praf de copt
îndulcitor
ulei de cocos
boabe congelate 2-3 mână
30-40 g pulbere de proteine

Pregătirea

Albușul de ou se amestecă cu praful de proteine adăugând puțină apă (eu am folosit o proteină de tip mixt cu gust de cremă cookie).
Adăugați 30 g de fulgi de ovăz, puțină praf de copt (aproximativ 1/4 pachet), îndulcitor după gust și suficientă apă pentru a obține un aluat gros și bun. Se amestecă până nu se formează bucăți, apoi se adaugă și cașul. (L-am cremat mai întâi cu un mixer de băț și apoi putem dilua aluatul chiar dacă s-ar putea să fie prea gros, din păcate nu pot spune cantitatea de apă, pentru că am măsurat-o doar cu ochii.:))
Încălziți cuptorul pentru clătite cu puțin ulei de cocos și puneți puțin aluat în mijloc. Dacă există bule mici pe suprafața clătitei, întoarceți-o și coaceți și cealaltă parte.

Pentru înghețata cu fructe

Puneți fructele într-un castron adânc, faceți piure ușor și frumos încet cu un mixer. Nu este ușor, deoarece este înghețat, dar nu este practic. dacă este deja cremos, adăugați praful de proteine și amestecați mai departe cu mixerul până se spumează puțin. În cele din urmă, servim clătitele cu această înghețată. Este doar divin!

Este minunat pentru micul dejun, este rapid și, în timp ce sunteți la el, aveți timp să vă aruncați machiajul zilnic sau baietii chiar se pot rade și așteaptă cu nerăbdare un mic dejun proaspăt și proaspăt.

Ingrediente

150 g făină de ovăz
100 g fulgi de ovăz (de preferință o versiune mai moale, cu ochi mici, dacă numai cineva nu pieptănă biscuiții zgâriați)
60 g pulbere de proteine (am ales varianta de vanilie caramel)
100 g gem de fructe fără zahăr (am dat peste afine)
1 linguriță ulei de cocos
2 oua medii

Ei bine, aceasta este o rețetă minunată, printre altele, pentru că s-a născut pentru a avea „prăjituri ! ce e acasă?” aplicația este conectată la creierul meu. care este o aplicație excelentă, doar nerăbdătoare, și nu cele mai delicioase feluri de mâncare se nasc în fluxul de rețete în acest moment, ci la rândul lor cele mai practice.:)

Este foarte simplu de făcut, iată:

1. Cuptorul pornește și se preîncălzește la 180 ° C.
2. Punem totul într-un castron și îl punem împreună!
(pentru cei care sunt puțin mai răbdători cu acest pas decât mine, menționez că pot intra și alte dulciuri care îmbunătățesc gustul: fructe uscate, semințe oleaginoase, ciocolată fără zahăr zdrobită sau chiar cacao pot avea forma de cacao, astfel încât îl puteți extrage din fulgi de ovăz 20-30 g-deschise cu cacao slabă neîndulcită ... etc.)
3. Obțineți o foaie de copt, aruncați un tip mai bun de hârtie de copt și o împachetați cu ajutorul unei linguri de extrudat.
4. Aruncați-l în cuptor și coaceți până când vârfurile biscuiților sunt roșii. (aproximativ 20 de minute. Nu am acordat atâta atenție)
5. Ieșiți, așteptați să se răcească și îl puteți falsifica deja!