Cele mai sănătoase zece surse de carbohidrați - sau ca înlocuitor al pâinii?

Una dintre cele mai sănătoase alternative la orez. Conține fibre solubile și te face să te simți sătul mult timp după consum. Scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.

Quinoa

Semințe bogate în nutrienți. Vitaminele B2 și B6 conținutul său este o sursă de carbohidrați cu conținut ridicat și complex. Conținutul de proteine și fibre este, de asemenea, semnificativ. Fără gluten sursa de carbohidrati.

Cartofi dulci sau cartofi dulci

Tubercul delicios și nutritiv, bogat în carbohidrați. Vitamina A, beta-caroten, a Vitamina C și una dintre cele mai bogate surse de potasiu. Conținut ridicat de antioxidanți. În vitaminele B2, B6 și E. de asemenea bogat. Are un conținut scăzut de grăsimi și colesterol și poate fi consumat de diabetici.

Ovăz din cereale integrale cu fibre solubile ajută digestia. Reduce riscul bolilor de inimă și ajută la scăderea zahărului din sânge. Conținut ridicat de minerale și antioxidanți. Consumul de către persoanele care fac dietă este deosebit de benefic, deoarece susține pierderea în greutate.

Hrişcă

Conține aproape toți membrii grupului de vitamina B. Tensiune arterială crescută și constipație tratament excelent pentru alimente. Are un conținut de fibre dietetice extrem de ridicat. Pentru persoanele sensibile la gluten perfect pentru înlocuirea alimentelor făcute din grâu deoarece nu conține gluten.

Banană

Este unul dintre cele mai populare fructe din lume, dar mulți oameni preferă să-l evite datorită conținutului ridicat de carbohidrați și zahăr. Multe dintre efectele sale benefice sunt cunoscute, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii, precum și creșterea numărului de bacterii benefice care ajută la combaterea balonării. Unul dintre cele mai bune alimente sursa de potasiu.

Lant de amarant sau de porc

Are proprietăți foarte asemănătoare cu quinoa, cu excepția faptului că conține mai multe substanțe antiinflamatoare. Proteine complete și fibre vegetale și cantitate și calitate remarcabile vasat conține. Bogat în acizi grași nesaturați.

Acorn Squash

O cană de ghinde zilnic 30% din necesarul de vitamina C satisface. Desigur, este dulce. Când este consumat în mod regulat, este posibil să arzi mai multe grăsimi în timpul exercițiului. Este bogat în fibre, vitamine și minerale, în special calciu și magneziu.

Sfeclă

Alimentele violet închis sunt cunoscute pentru conținutul lor foarte puternic de antioxidanți vindecători. Datorită conținutului ridicat de nitrați din organism oxizi de azot creează, care promovează fluxul sanguin, reducând astfel dezvoltarea tensiunii arteriale crescute. Bogat în acid folic, prin urmare, este benefic pentru femeile gravide să consume în stadiile incipiente ale sarcinii, deoarece reduce dezvoltarea multor tulburări de dezvoltare, cum ar fi coloana vertebrală deschisă;.

Pâine încolțită

Acest tip de pâine se face din linte și alte boabe germinate în loc de făină. De obicei, semințe foarte nutritive, de exemplu orz și mei conține. S-a demonstrat că pâinea încolțită ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor din alte alimente.