GymJunkie

95% dintre cei care îmi cer ajutor cu dieta mea mă întreabă cât de des pot avea o zi de înșelăciune în timpul primei conversații. Știu că este ceva în neregulă cu mine, pentru că nu pot să nu dau dracu la această problemă, dar asta nu pentru că înșelarea și reumplerea carbohidraților ar fi inutile, ci atitudinea. Dacă dependentul tău de droguri ți-ar cere ajutor pentru a renunța, dar a doua sa întrebare ar fi „dar mă pot împușca la fiecare 1-2 săptămâni, nu?!” nu dezvăluie totuși voința oțelului și determinarea totală.

gymjunkie

„Ziua Fraudei”, pe de altă parte, este o cafenea complet diferită. În primul rând, are un mare est, deoarece majoritatea oamenilor nu pot urma o dietă consistentă mai mult de 3 zile. Încă de la început, termenul zi de trișare dezvăluie o lipsă totală de cunoștințe nutriționale adecvate și cineva a folosit vreodată termenul de trișare cu o oarecare conotație pozitivă?! Cercetările arată că înșelăciunea se corelează pozitiv cu consumul excesiv de impulsiv, care este primul pas către tulburări alimentare severe și obezitate morbidă.

Există două explicații majore pentru așa-numitele pentru zile frauduloase:

1. Încetinirea metabolismului
În timpul pierderii în greutate, procesele metabolice pot fi încetinite - mai ales dacă ții o dietă sau consumi excesiv deficitul de calorii într-un mod prost numai în detrimentul carbohidraților - și producția hormonului responsabil de sațietate, leptina, este, de asemenea, redusă. Corpul trece la înfometare pe termen lung, în special în timpul dietelor b @ lfasz, cure de post, diete cu fructe, în modul de urgență, începe să crească eficiența calorică și încetinește metabolismul său pentru a compensa mai puțin decât gecko-ul prietenului meu Marci, care a pierdut câțiva spini morți în fiecare lună. O găleată masivă de pizza cu ingestie de înghețată bazi poate fi un mare tockos pentru corp, care, recunoscând că nu este nimic de văzut aici, crede că nu va muri de foame și va continua să funcționeze în mod normal aproape. În funcție de gradul de slăbire, poate doriți să încercați la fiecare câteva săptămâni, DAR numai și exclusiv dacă este necesar. nouă din zece nu este.

2. Factorul psihologic
Relația dintre sistemul de recompensare a minții și nutriție, la fel ca relația dintre proxeneți și curve, funcționează strâns, deși într-o lume ideală, toată lumea ar fi mai bine fără cealaltă. Când renunțăm la anumite alimente, bomboane de ciocolată zilnice și înghețată Hagendis de weekend, lipsește deșeurile alimentare din care sunt făcute, ci sentimentul pe care îl provoacă, deoarece într-o perioadă lungă de timp te-ai condiționat să fii bun, astfel încât sistemul de recompensă al creierului dvs. este activat atunci când urmați aceste modele nutriționale. Dependențele funcționează exact la fel. Problema apare de obicei atunci când cineva nu o recunoaște sau o recunoaște și vrea să o schimbe, dar nu poate. Atâta timp cât îți trăiești viața între zile frauduloase, nu ți-ai schimbat stilul de viață, urmezi doar o dietă periodică. Scopul ar trebui să fie întotdeauna dezvoltarea de obiceiuri bune pe termen lung.

Apropo, dacă ești capabil să mănânci bine, în cantitatea cu care vei fi mulțumit - dacă gătești din cartea mea de rețete, ai putea să o faci - atunci tentația este doar o zecime la fel de mult ca mâncarea necomestibilă prost., puțin din asta. De aceea îmi aleg mâncarea astfel încât să aibă tot ce are nevoie corpul meu în starea în care arată pe pula de pe plajă Mă simt bine să mă bucur, îmi place mâncarea pe care o mănânc și o pot mânca în cantități atât de mari Nu mă simt de patru ori pe zi într-o „farfurie pompoasă cu mâncare care doar se încurcă” într-un restaurant. Și pun aceste rețete la dispoziția fiecărui program, nu este surprinzător că se bucură de mâncare una câte una și o găsesc MULȚI. Când este mai probabil să cazi într-o dietă? Dacă ciupiți porții de păsări sau dacă abia puteți mânca cantitatea zilnică de mâncare? Naugye.

Deci, în primele trei luni nu ar trebui să fiți forțat, ci foarte mult la fiecare 4-6 săptămâni. Apoi, jucând șah inteligent, puteți calcula alimentele mai bogate în calorii pentru săptămâna dvs., dar asta necesită experiență. Aveți nevoie de o rutină stabilă, astfel încât, dacă alunecați și veniți cu 2-3 kilograme, să aveți ceva la care să vă întoarceți, unde să vă acoperiți, pe un teren familiar în timp. În acest fel puteți rămâne într-o formă bună pe termen lung. De aceea, am mâncat tot weekendul ceea ce vedeți mai jos și arată așa cum vedeți în imagine.