lorem iposum dolor

Praesent suscipit aliquam urn. Praesent et velit lorem. Fusce id ligula odio. Aenean feugiat ante ut sapien fermentum mollis.

bine

Contrar credinței populare, suntem în primul rând responsabili pentru propria noastră calitate a vieții în anii de pensionare. Ca urmare a stilului nostru de viață agitat, simptomele pot apărea încă de la vârsta de 35 de ani, ceea ce poate indica deteriorarea circulației cerebrale. Cu toate acestea, potrivit neurologului Dr. Zsuzsanna Vida, pentru ca celulele nervoase, sistemul nostru nervos central, „creierul” nostru să facă față provocărilor de zi cu zi, trebuie îndeplinite mai multe condiții, iar una dintre cele mai importante dintre acestea este un aport adecvat de sânge cerebral . Insuficiența cognitivă datorată aportului de sânge cerebral poate fi cauzată de o serie de factori. Pe lângă stilul nostru de viață de astăzi (mult stres, stiluri de viață neregulate, lipsa exercițiilor fizice, tot mai mulți oameni obezi, diabetici, hipertensivi) facem tot ce putem pentru a ajuta procesul. Pe măsură ce îmbătrânim, cresc și șansele de a dezvolta demență și disfuncție mentală. Factorii de risc pentru boli cu risc ridicat, cum ar fi hipertensiunea arterială, grăsimile crescute din sânge sau diabetul, sunt din ce în ce mai probabil să apară.

Insuficiența cognitivă și epuizarea mentală din cauza aportului insuficient de sânge cerebral pot avea consecințe grave. Poate duce, printre altele, la performanțe afectate, pierderi de memorie, uitare, concentrare afectată, iritabilitate și dizabilități de învățare, deci este important ca medicul dumneavoastră să vă recunoască simptomele cât mai curând posibil. „Din aceste motive, deși demențele sunt considerate o boală a epocii, procesele patologice care duc la ele pot apărea la o vârstă mai timpurie”, a spus neurologul.

Cu mișcare pentru prospețime mentală

Una dintre pietrele de temelie ale menținerii sănătății mintale este nutriția și exercițiile fizice. Vizitele la sala de sport, diverse sporturi, desigur, nu numai că ne avantajează corpurile, ci și le întăresc mental. Cercetările din ultimele decenii au arătat că sportul, indiferent de vârstă sau chiar de tipul de antrenament, joacă un rol semnificativ în susținerea funcției creierului. De exemplu, un studiu al Universității din Georgia a constatat că doar douăzeci de minute de aerobic pe zi pot fi suficiente pentru a ne îmbunătăți semnificativ funcțiile mentale.

Sportul consumă, îmbunătățește rezistența și stimulează circulația sângelui, datorită căreia creierul primește oxigen proaspăt mult mai repede. Este un instrument perfect dacă vrei să te relaxezi psihic sau să scapi o perioadă de stresul muncii sau al învățării, deoarece activitățile care necesită activitate fizică eliberează hormoni responsabili de fericire și bunăstare, serotonină și endorfine. Aceasta nu numai că poate fi o armă eficientă pentru ameliorarea stresului, dar poate ajuta și la prevenirea depresiei. Cercetătorii suedezi au descoperit că efectul antidepresiv al alergării este asociat cu creșterea celulelor din hipocamp. Cercetătorii de la Universitatea Columbia au ajuns la o concluzie similară. Experimentele lor au arătat că aerobicul regulat crește dimensiunea zonei creierului responsabile de memorie și învățare. Potrivit Dr. Zsuzsanna Vida, menținerea fitnessului fizic și a condiției fizice este crucială. Minunat pentru asta se poate face în aer liber, sporturi care nu necesită mult efort, dar rezistență, precum și forme de mișcare care sunt meditative, dar care mențin și corpul, cum ar fi yoga.

Alimente pentru creier

Consumul excesiv de alimente bogate în calorii și odată cu acesta obezitatea este una dintre principalele probleme ale societății moderne. Cu toate acestea, înțelegerea a ceea ce mâncăm este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. Cercetările actuale sugerează că alimentele bogate în acizi grași omega-3 polinesaturați și luteină, precum și o dietă antioxidantă cu vitamina E și C, pot proteja celulele creierului și pot promova sănătatea mintală. Cu toate acestea, este, de asemenea, esențial să reduceți consumul de grăsimi saturate și alimente bogate în colesterol și să puneți mai mult accent pe o dietă ușoară, mixtă, cu conținut scăzut de grăsimi.

Lista alimentelor care stimulează creierul este extrem de lungă. Printre cele mai eficiente se numără, de exemplu, cerealele integrale, care furnizează energie și ne măresc capacitatea de concentrare. Peștele gras a ajuns și el pe podium, deoarece este bine cunoscut faptul că furnizează organismului nostru acizi grași esențiali esențiali pentru organism. Dar am putea menționa și afine, pe care mulți le numesc superalimente, roșii, semințe de dovleac, broccoli, legume cu frunze verzi și diverse nuci. Cercetătorii de la Universitatea Tufts spun că consumul de afine poate întârzia pierderea de memorie pe termen scurt, iar roșiile, datorită licopenului din ea, iau lupta împotriva radicalilor liberi, care sunt implicați și în dezvoltarea demenței.

În plus față de nutriție și activitate fizică regulată pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a stresului, Dr. Zsuzsanna Vida a evidențiat Ginkgo biloba, feriga. Extractul de frunze îmbunătățește funcțiile cognitive și metabolismul celulelor nervoase, inhibă formarea cheagurilor de sânge, îmbunătățește utilizarea oxigenului în țesuturi, le protejează de daunele provocate de inflamație și de radicalii liberi și contribuie la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către celule și îmbunătățește, de asemenea, memoria. „Ginkgo biloba are deja o cultură imensă în Europa de Vest: este consumată de optsprezece ori mai mult în Germania decât în Ungaria, cu o populație de abia de opt ori mai mare. Ar trebui să alegeți calitatea ingredientului activ și să căutați extract de ginkgo biloba purificat, ajustat. Pe baza studiilor clinice, doza zilnică recomandată este de 120-240 mg, care se recomandă a fi administrată în 2-3 doze divizate.

Plăcerile cotidiene

Desigur, activitățile simple de zi cu zi, cum ar fi somnul, joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății mintale. Cercetătorii de la Universitatea Duke spun că lipsa de somn acumulată poate avea consecințe reale și grave pentru creier! Mai puțin de 7-8 ore de somn pe zi pot fi asociate cu declinul cognitiv sau pierderea memoriei. Creierul nostru nu se odihnește în timpul somnului, nici! Potrivit unui studiu publicat în revista științifică Science, în timpul somnului, creierul elimină toxinele și proteinele care sunt implicate și în dezvoltarea bolilor neurologice (cum ar fi boala Alzheimer) care se acumulează în timpul zilei. În centrul procesului se află sistemul limfatic, în care fluxul de lichide accelerează în timpul somnului, eliberând cantități semnificative de toxine din creier.

În plus față de acești factori comuni, putem face multe pentru sănătatea noastră mentală și creierului prin antrenament cognitiv, renunțarea la fumat, ameliorarea stresului și tratamentul bolilor cunoscute și existente, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau grăsimea crescută din sânge.