Chiftele de broccoli

Bine, știm că puteți împinge ușor în jos broccoli aburit și este simplu, dar dacă portabilitatea este o problemă și să presupunem că nu vă deranjează puțină varietate, atunci merită să încercați cu această mică pâine de carne pe care o puteți varia o mie de moduri.

chiftele

Ingrediente:

  • 500 de grame de broccoli
  • puțină brânză trapistă după gust
  • puțină grăsime de nucă de cocos
  • 50 de grame de făină de naut
  • mici pesmet integral

Crearea rețetei pas cu pas

  1. Broccoli se fierbe în apă sărată și apoi se scurge bine.
  2. Strângeți broccoli cu o furculiță, piper, amestecați brânza și făina.
  3. Formăm bile din aluat (cascada va fi mai eficientă cu o mână umedă), apoi o rulăm în firimituri întregi și le așezăm într-o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt.
  4. În cuptorul preîncălzit la 180 de grade, aprox. Coaceți timp de 20 de minute.
  5. Presărați ceapa primăvară înconjurată deasupra, apoi înfășurați ușor cu folie de aluminiu, sigilați ambele capete ale foliei și coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de o oră.
  6. Se poate felia bine după gătit, dar când este răcit, este și mai ușor de tăiat!

Conținutul de nutrienți

  • Energie: 435 calorii
  • Proteină: 30 de grame (mai multă brânză - mai multă proteină J)
  • Carbohidrați: 45 de grame
  • Gras: 15 grame (mai multă brânză - mai multă grăsime J)

În cele din urmă, iată chiftele de broccoli făcându-l „viu” pentru a-ți ușura munca!