ChiWalking

În această carte, puteți întâlni cea mai revoluționară abordare a mersului de la invenția cizmelor de drumeție. Vă explicăm relația dintre chi (vitalitate) și mers pe jos și cum puteți accesa această sursă de energie permanentă prin mers.

ChiWalking este o modalitate energizantă și de mers pe jos de a câștiga o rezistență bună și sănătate fără tensiunea, stresul și riscul de rănire tipice multor alte sporturi. Acesta este un program complet de fitness care poate atinge orice nivel de rezistență.

Acesta este cel mai ușor accesibil tip de exercițiu din lume. Se prinde rapid și îmbunătățește dramatic sănătatea imediată și pe termen lung.

„În prima noastră carte, ChiRunning - O metodă revoluționară pentru alergarea fără efort și fără vătămări, am vrut să împărtășim alergătorilor posibilitatea de a alerga fără durere și vătămare, pe care atât de mulți o asociază cu alergarea.

În această carte, ne întoarcem la prima noastră iubire, mersul pe jos. Și în cel de-al optulea capitol, scriem despre una dintre distracțiile noastre preferate, drumețiile. ”

Descriere

ChiWalking - cea mai revoluționară abordare a mersului de la inventarea cizmelor de drumeție

Acesta este un program complet de fitness care poate atinge orice nivel de rezistență. Acesta este cel mai ușor accesibil tip de exercițiu din lume. Se prinde rapid și îmbunătățește dramatic sănătatea imediată și pe termen lung.

„În prima noastră carte, ChiFrun - O metodă revoluționară pentru alergarea fără efort și fără vătămări, am vrut să împărtășim alergătorilor posibilitatea de a alerga fără durere și vătămare, pe care atât de mulți o asociază cu alergarea. În această carte, ne întoarcem la prima noastră iubire, mersul pe jos. Și în cel de-al optulea capitol, scriem despre una dintre distracțiile noastre preferate, drumețiile. ”

Pentru cei care se gândesc să înceapă un program de fitness, mersul pe jos nu este doar ușor de început, nedureros și vesel, ci are și oportunități uriașe și pe termen lung. Mersul pe jos este un lucru minunat și o parte naturală a vieții multor oameni. Mersul după cină este o practică obișnuită în multe țări europene. Dar, indiferent dacă mergi din necesitate, fie că te bucuri de el sau pentru că vrei să-ți îmbunătățești starea de sănătate, ChiWalking poate fi încorporat în orice plan de mers pe jos și oferă oportunități nelimitate de îmbunătățire a sănătății și a bunăstării noastre generale.

ChiWalking, taichi și alinierea cu forța noastră de viață

În această carte, puteți întâlni cea mai revoluționară abordare a mersului de la invenția cizmelor de drumeție. Vă explicăm relația dintre chi și mers și cum puteți accesa această sursă permanentă de energie prin mers. ChiWalking se bazează pe principii împrumutate de la taichi, o artă marțială veche bazată pe echilibrul energetic al corpului. În taichi, echilibrul este atât un instrument, cât și un scop. Același lucru este valabil și pentru ChiWalking. De exemplu, puteți crea un echilibru energetic în viața dvs. (obiectivul) creând un echilibru în corpul dvs. cu o coloană vertebrală ajustată corespunzător, o formă de mers echilibrată și un program excelent (aceste instrumente).

Am urmat prima mea clasă de taichi în urmă cu zece ani, la recomandarea unui prieten de-al meu. Taichi a fost întotdeauna distractiv pentru că am vrut să aflu despre rădăcinile mele chinezești pe care le-am primit prin intermediul tatălui meu. Când am intrat în antrenament în acea seară și l-am privit pe Maestrul Xilin conducând antrenamentul într-un mod puternic, dar grațios, un sentiment foarte puternic de casă m-a cuprins. Am simțit aceeași bună cunoștință pe care am avut-o atunci când am întâlnit un prieten vechi pe stradă. Știam imediat că aici doream să fiu.

În următorii doi ani, am învățat să mă raportez la corpul și mișcarea într-un mod cu totul nou, în general - această mișcare este conștientă, centrată în loc de întâmplare, fără nicio metodă de mișcare. Când Katherine și cu mine am început să aplicăm aceste principii la mers și să-i învățăm pe alții ceea ce descoperisem, am obținut rezultate foarte spectaculoase într-un timp relativ scurt. Durerile și disconforturile au dispărut la rând. Studenții noștri au observat că pot merge mai departe și mai repede și mult mai ușor și mai plăcut. Studenții noștri de mers pe jos pe distanțe lungi au odihnit mai devreme oboseala unei distanțe pe rând.

De atunci, am văzut mii de oameni care au învățat cum să-și acceseze și să-și controleze energia (chi) prin ChiWalking și să se bucure de numeroasele beneficii ale echilibrului și armoniei create în viața lor.

Experiența unui pieton

Iată o poveste deosebit de interesantă despre un colonel pensionar din forțele armate americane care lucrează în prezent în Columbia împotriva traficului de droguri:

Katherine,
Tocmai m-am întors acasă după o săptămână în Columbia, când am găsit și am lichidat un laborator de cocaină cu poliția de acolo. Aceste laboratoare sunt ascunse adânc în râpele junglei. Operațiunea tipică începe cu un elicopter care ne lasă pe o creastă, urmată de o coborâre abruptă la laborator. Distrugem laboratorul, apoi vine partea mai amuzantă: să ne agățăm înapoi de zona de aterizare. Unele dintre aceste balustrade pot dura mai mult de o oră. Cu douăzeci de kilograme de filetare.
În această săptămână, am aplicat și principiile „vieții mele”. Am făcut drumul nu din mușchi, ci din „chi”. Am acordat atenție principiilor și focalizărilor, nu sarcinii înfricoșătoare. Rezultat: Aceasta a fost cea mai ușoară săptămână de când am început această meserie. În fiecare dimineață, am sărit din pat gata să plec, de parcă n-aș fi făcut nimic cu o zi înainte - nu ca cei șaizeci și cinci de colegi. În a doua zi, mi-am împărtășit descoperirile cu partenerul meu și, așa cum era de așteptat, el a experimentat același lucru. Plănuiesc să spun aceste puncte poliției columbiene. Probabil că ar trebui să scrie o altă carte pentru expediții pe Muntele Everest.
Cu sinceritate,
Kevin

Puterea Chi

Îmi contin studiile de Tai Chi în San Francisco cu Maestrul George Xu și continuu să primesc amintiri despre puterea chi și diferența semnificativă pe care o putem face cu capacitatea de a controla această forță invizibilă. Conform chinezilor, chi (pronunție aproximativă: chi) este forța vieții care mișcă lucrurile. Curge printr-un sistem de meridiane prin corpul nostru. Acestea sunt similare cu circuitele electrice care circulă energia chi pe tot corpul, livrând-o către organele interne, mușchii și sistemul limfatic. Existența sa în organism nu poate fi demonstrată prin mijloace științifice, dar eficacitatea tratamentului chinezesc cu acupunctură în vindecarea tuturor tipurilor de boli, de la incontinență la cancer.

De-a lungul generațiilor, chinezii au învățat să perceapă și să controleze această energie sofisticată prin practicile taichi și chikung. Nu mă înțelegeți greșit, nu trebuie să știm taichi pentru a simți și controla chi. Prin exercițiile ChiWalking din carte, și voi veți învăța cum să creați condițiile potrivite pentru ca chi să circule liber pe tot corpul și cum să atingeți această sursă nelimitată de energie în mers cu acești Cinci Pași Conștienți.

Nici nu avem nevoie să cunoaștem conceptul de chi pentru a merge pe Chi

Cu toate acestea, putem simți și mai multă energie - și asta contează cu adevărat. Aranjarea și alinierea corpului Conform principiilor Taichi și ChiWalking încep fiecare curs de mers ca un bun instructor de taichi, cu accent pe postură și armonie. Atât Taichi, cât și ChiWalking încep cu predarea posturii corecte, așa cum a încercat întotdeauna mama noastră. Acest lucru se datorează faptului că postura adecvată este baza tuturor cunoștințelor ulterioare. Mai întâi veți cunoaște o armonie structurală foarte bună, care vă va permite să vă relaxați mușchii, astfel încât energia chi să curgă mai liber în corpul dumneavoastră.

Când postura este coordonată corespunzător, mușchii scheletici încep să lucreze, iar brațele și picioarele își pot lăsa cea mai mare parte a încărcăturii lor grele. Înveți să mergi folosind mai degrabă puterea mușchilor scheletici decât a picioarelor, ceea ce este mai sănătos, deoarece mișcă întregul corp și este, de asemenea, mai eficient, deoarece ne împingem în față, nu ne bazăm doar pe forța picioarelor. Apoi, pe măsură ce practicați consolidarea cadrului fizic, veți simți o creștere a „puterii interioare” pe care o puteți atinge în orice moment al vieții de zi cu zi.

Armonia minții

ChiWalking antrenează, de asemenea, mintea concentrându-se pe tehnică în timp ce antrenează corpul. Reconcilierea corpului și minții este o componentă esențială a oricărui program de fitness care aspiră la succes. În ChiWalking, această abilitate a minții corporale se numește percepție corporală: mintea „ascultă” corpul și apoi dirijează schimbările corespunzătoare ale mișcării. Apoi urmărim din nou și facem o altă corecție după cum este necesar, cum ar fi să legăm pârghia puțin mai bine sau să ridicăm capul mai sus. Cu această metodă, creăm o relație comunicativă între corp și minte, creând astfel energiile necesare corpului, minții și spiritului. De exemplu, dacă tu, ca și mine, ai tendința să ridici din umeri, poți învăța să te relaxezi în timp ce mergi, aplicând unul dintre numeroasele focare de relaxare din carte.

Odată ce tensiunea a dispărut, energia poate curge din nou nestingherită în umăr, rezultând o cap și energie curate. Ce concept!

Câștigarea capacității fizice

Nu mă înțelegeți greșit: Mai presus de toate, ChiWalking vă oferă un program de fitness continuu care oferă toate beneficiile pe care le poate oferi un antrenament de cardio-aerobic. Vă vom arăta cum să mergeți pentru a obține cea mai bună formă din viața dvs. - puteți alege dintr-un „meniu” de diferite moduri de mers pe jos pentru fitness. ChiWalking este o modalitate energizantă și de mers pe jos de a câștiga o rezistență bună și sănătate fără tensiunea, stresul și riscul de rănire tipice multor alte sporturi. Acesta este un program complet de fitness care poate atinge orice nivel de rezistență.

Din conținutul ChiWalking

Spirala în creștere a Chi

Alinierea la forța noastră de viață - Aranjarea și alinierea corpului - Armonia minții - Câștigarea capacității fizice - Crearea armoniei prin cele mai bune decizii - Spirala în creștere a chi - Cum se folosește cartea?

Sănătatea este scopul, mișcarea este cheia

Estul întâlnește vestul: Cum exploatăm tot potențialul mersului pe jos? - „Chi” în ChiWalking -Mergere inteligentă: noua normă

Cinci pași vigilenți

Pasul 1: Ajustare
Pasul 2: Porniți șasiul
Pasul 3: Echilibrarea
Pasul 4: Decizie
Pasul 5: Mergeți înainte

Abilități de chi

1. Concentrați-vă
2. Percepția corpului
3. Flexibilitate
4. Respirația
5. Coerență

Tehnica ChiWalking

Dezvoltare treptată: principiul Taichi și legea naturală - Sfaturi pentru o învățare mai ușoară - Echipamente și echipamente de formare - Stăpânirea ChiWalking în cei cinci pași vigilenți - Primii pași ChiWalking

Meniul ChiWalking

Cum să calculați ritmul cardiac maxim (MHR) - Cum vă măsurați ritmul cardiac? - Măsurați numărul de pași pe minut
1. Mers cardio
2. Mersul aerob
3. Mers pe teren deluros
4. Mers relaxant
5. Mersul care tonifică partea superioară a corpului
6. Mersul colectării chi
7. Mersul la sol
8. Mers reîncărcabil
9. Concentrându-se pe mers
10. Plimbare liniștitoare
11. Meditație de mers pe jos
12. Mersul competitiv
Matricea ChiWalking

Tranziții vigilente

Tranziția la mers - Începând de mers - Tranziția după parcurgerea finalizării - Evaluarea după mers - Lucruri de făcut între antrenamentele de mers pe jos: Practicarea și îmbunătățirea formei ChiWalking - În picioare și în mișcare - Poziția de ședere

Compilați propriul program ChiWalking

Ai încredere în înțelepciunea corpului tău - Rămâi sănătos pentru tot restul vieții - Principiul neidentificării - Ține un jurnal
1. Potrivirea viziunii
2. Porniți structura cadrului setând ținte
3. Faceți un sold în programul dvs. săptămânal
4. Selectați din Matricea ChiWalking
5. Modificați-vă programul pe măsură ce progresați

Tur: Salutări pentru off-roaders!

Cei cinci pași vigilenți - Pregătiri pentru drumeție - Alegerea hainelor - Tehnologie specială ChiWalking legată de drumeții - Alimentare cu combustibil - Aport de lichid - Transport de sarcini - Drumeții la cald și la frig

Plimbare în interior și bandă de alergare atentă

Mers pe banda de alergare - Trei antrenamente pe banda de alergare - Alte antrenamente interioare

Echilibrarea dietei

Echilibru în alimente - Vată și oțel - Percepția corpului versus pofta de hrană - Piramida - Etape practice pentru o dietă sănătoasă - Ce mănânc? - Cât mănânc? - Exerciții fizice, nutriție și scădere în greutate - Când mănânc? - Dezvoltare treptată - Cum mănânc? -