Clepsidra, pere sau măr: ceea ce vă dezvăluie fizicul despre sănătatea dumneavoastră?

Cât mai mulți fizici posibil, atât de multe riscuri pentru sănătate ne ascund! Nu face rău să-ți faci o idee despre cum să scapi de tampoanele de grăsime nedorite și despre ce tip de țesut adipos să te uiți cel mai mult.

Grăsime viscerală vs. grăsime subcutanata

Compoziția corpului este în mare măsură determinată de grăsimea stocată de corpul nostru. Cu toate acestea, nu contează în ce părți ale corpului se acumulează și nici ce tip. Se face distincția între țesutul adipos visceral și țesutul adipos subcutanat. Acesta din urmă este mult mai greu de scăpat și acoperă în principal coapsele și fesele. Stochează energie pentru corp și protejează oasele și mușchii de influențele externe. Cu toate acestea, dacă creștem un strat de grăsime mai mare, putem deveni mai susceptibili la boli precum accidentul vascular cerebral, diabetul și bolile cardiovasculare.

Visceral, adică țesutul adipos visceral, pe de altă parte, nu este vizibil din exterior, dar poate prezenta riscuri grave pentru sănătate. Se află în cavitatea abdominală și înconjoară organele vitale, pancreasul, ficatul, stomacul și intestinele. Potrivit unui studiu publicat de PLOS One în septembrie 2017, grăsimea viscerală este asociată cu rezistența la insulină, hipertensiunea și bolile cardiovasculare, în special la femei.

Acum, să vedem ce tip de fizic este!

1. Alma testalkat

Cei de tipul mărului depozitează grăsimea în mijlocul corpului. Dacă aveți această caracteristică, brațele, șoldurile și picioarele sunt mai subțiri, în timp ce zona dintre șolduri și talie ascunde cea mai mare parte a grăsimii viscerale. Dacă fizicul dvs. este așa, ar trebui să acordați o atenție deosebită: țesutul adipos care vă înconjoară organele poate provoca inflamații și poate duce chiar la boli cardiovasculare, diabet, sân, ovarian și cancer de colon. Un studiu publicat în numărul din iulie 2019 al revistei științifice Jama Network Open a analizat 156.000 de femei aflate în postmenopauză. Cei care au acumulat pernite semnificative de grăsime în principal între talie și șolduri au fost mult mai predispuși să dezvolte cancer și boli coronariene. Cercetătorii au luat în considerare, de asemenea, statutul lor socio-economic și stilul de viață în studiu.

Deși grăsimea viscerală este mult mai periculoasă decât grăsimea subcutanată, vestea bună este că este mai ușor de pierdut. Exercițiile aerobice și antrenamentul de forță, de exemplu, pot ajuta foarte mult. Experții recomandă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, cu două sau mai multe sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

2. Pere

Dacă aparții de tip pere, umerii tăi sunt mai subțiri, iar grăsimea este concentrată pe fese, șolduri și picioare. Grăsimea depozitată în picioare nu pune în pericol organele vitale, dar venele și articulațiile au deseori dificultăți la suportarea sarcinii. Deși nu există o descompunere locală a grăsimilor, potrivit unei cercetări publicate în Journal of the American Heart Association în aprilie 2018, participanții au fost ajutați de o dietă bogată în proteine (15 până la 30 la sută din aportul lor caloric zilnic era proteină) pentru a reduce acumularea -up în picioare și brațe., țesut adipos subcutanat.

3. Forma riglei

Este o concepție greșită obișnuită că conducătorii sunt în general sănătoși. Faptul că grăsimea nu se acumulează într-o anumită zonă, ca în cazul formei de măr sau pere, nu înseamnă că acestea nu au țesut adipos visceral nedorit. Acest tip de grăsime poate genera aceleași probleme ca și formele de mere. Un alt dezavantaj al fizicului este că este mai greu să construiești mușchi cu el, iar mușchiul este esențial pentru menținerea densității osoase corespunzătoare. Fără ea, se poate dezvolta osteoporoză.

Dacă vă cunoașteți, ar trebui să încercați dieta mediteraneană. În august 2019, în Journal of Hepatology a apărut un studiu potrivit căruia o dietă mediteraneană redusă în carbohidrați, combinată cu 180 de minute de exercițiu pe săptămână, reduce grosimea țesutului adipos visceral.

4. Clepsidra

Dacă șoldurile și partea superioară a corpului sunt la fel de largi și talia este îngustă, aveți o formă de clepsidră. De ani de zile, experții au considerat că este cel mai favorabil tip din punct de vedere al sănătății, deoarece țesutul adipos dintre talie și șolduri era mic. Este adevărat că există mai puține riscuri pentru sănătate, dar cei cu formă de clepsidră nu sunt scutiți de problemele cauzate de grăsimea viscerală, care este dificil de măsurat. Pentru a vă menține corpul sub control, alegeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi sănătoase și nu vă întoarceți cu spatele la exerciții fizice regulate.