Ce este grăsimea viscerală?

Pentru a înțelege conceptul de grăsime viscerală, trebuie să știm ce înseamnă grăsimea subcutanată. Cel mai simplu mod de a-l spune este că țesutul adipos subcutanat (adică subcutanat) este ceea ce putem ciupi cu degetele. O funcție tipică a izolației. În schimb, țesutul adipos visceral (adică visceral) este situat într-un loc invizibil, acoperind organele noastre interne. Se găsește în toată lumea din jurul organelor (de exemplu, ficat, pancreas), dar dacă se înmulțește anormal, poate prezenta un risc semnificativ pentru sănătate.

Poate juca un rol în dezvoltarea diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare, a hipertensiunii. Celulele care alcătuiesc țesutul adipos visceral sunt biologic active, implicate în procesele inflamatorii și, prin urmare, pot juca un rol în dezvoltarea rezistenței la insulină. (http://www.matud.iif.hu/2013/07/03.htm). Grăsimea viscerală produce substanțe asemănătoare hormonilor, inclusiv hormonul stresului și factori inflamatori, care pot juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea anumitor boli.

Raportul ENSPORT pregătit pentru evaluarea completă a stării de sănătate conține cele mai importante date privind compoziția corpului

Răspunsul nu va fi nou, soluția se găsește în schimbările stilului de viață, atât în ceea ce privește nutriția, cât și exercițiile fizice. Nu există panaceu sau soluție bună, problema trebuie abordată din mai multe unghiuri. Iată câteva sfaturi de reținut dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime depusă între organele interne:

consumul unei cantități și calități adecvate de carbohidrați:Nu merită prea mult să eliminăm sursele de carbohidrați din dieta noastră zilnică, deoarece aceasta este principala sursă de energie pentru viața noastră de zi cu zi. Cu toate acestea, este important să luați cantitatea potrivită pentru activitatea dvs. fizică, merită să cereți unui dietetician să stabilească acest lucru. Reduceți la minimum aportul de carbohidrați rafinați și zahăr, folosiți înlocuitori ai zahărului și evitați să consumați alimente care conțin zahăr adăugat. Alegeți produse de copt cereale integrale, secară, semințe sau maro pentru mesele noastre.
cantitate adecvată de aport de fibre:Un aport zilnic de 25-30 de grame de fibre este recomandat unei persoane sănătoase. Are un rol în creșterea senzației de plenitudine, scăderea nivelului de colesterol și poate ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului și a obezității. Este important ca aportul de fibre să fie însoțit de minimum 2 l de lichid pe zi (apă limpede, ceai neîndulcit, limonadă neîndulcită ...).

Ce merită acoperirea aportului de fibre?

- produse de patiserie integrale, paste
- alegeți mei, orez brun, bulgur, cuscus ca garnitură
- Făină de ovăz, preparată din terci de tărâțe de ovăz
- consum zilnic regulat de fructe și legume (crude, aburite, uneori pentru piureuri)

Planificarea dietei sportive la ENSPORT. Faceți clic pe imagine pentru mai multe informații!

calitate și cantitate adecvate de somn:Cantitatea insuficientă sau calitatea somnului este un factor de risc pentru obezitate și are ca rezultat și niveluri mai ridicate de hormoni ai stresului, care pot juca un rol în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Insomnia poate fi chiar asociată cu o creștere a poftei de mâncare, contribuind astfel la acumularea de kilograme în plus. În plus, lipsa somnului afectează și sistemul hormonal, hormonii produși putând juca și un rol în activarea foametei.

reducerea stresului:Ne-am organizat într-o situație stresantă care pune supraviețuirea pe primul loc, în acest scop produce un hormon al stresului - coritzol - care poate provoca creșterea poftei de mâncare. În perioadele de stres, avem tendința de a alege alimente cu un conținut energetic mai mare.

exercițiu:În mod surprinzător, exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante în reducerea grăsimii abdominale. Ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist pentru a dezvolta un antrenament eficient și bine compus!

În general, învățarea elementelor de bază ale exercițiilor fizice regulate și a unei diete conștiente de sănătate ne poate ajuta să reducem tampoanele de grăsime abdominală. Dacă nu sunteți sigur, dacă faceți exerciții fizice sau mâncați, vă recomandăm să consultați un profesionist. La ENSPORT, puteți conta pe ajutorul nostru în ambele domenii!