Concepte - forme de vis

Bine de stiut:

Macronutrienți (macro)
Macronutrienții sunt numiți carbohidrați, grăsimi și proteine.
Calculul și consumul adecvat al acestor rapoarte reprezintă piatra de temelie a unei diete sănătoase.

Micronutrienți
Vitaminele, mineralele și oligoelementele se numesc micronutrienți.

Metabolism
Metabolismul, cunoscut și sub numele de metabolism, înseamnă fluxul de materie și energie în organismele vii.
Substanțele care intră în corpul nostru sunt descompuse, transformate și produc energie ca urmare a acestei reacții chimice.
(Exemplu de conversie: excesul de carbohidrați devine grăsime)

Calorii (kcal)
Caloriile - sau mai bine zis kilocalorii - sunt conținutul de energie al alimentelor care este ingerat de organism.
Kcal exprimă cantitatea de căldură care este eliberată atunci când celulele corpului „ard” nutrientul pe care îl primesc, eliberând energie.
Cal = Calorii
Kcal = Kilocalorii
Caloria (cal) este o unitate de energie. 1cal crește temperatura unui gram de apă cu 1 ° C.
1000 cal = 1 kcal
1 kcal = 4,1888 kJ

Deficitul de calorii
Obții un așa-numit deficit de calorii atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi.

Vitamine
Vitaminele sunt substanțe organice esențiale pentru buna funcționare a organismului.
Deoarece corpul nostru nu poate produce suficient, trebuie să-l obținem sub formă de nutrienți.
Sursa naturală de vitamine este în principal fructele. Consumând puține vitamine ne slăbește corpul.

Aminoacizi
Aminoacizii sunt compuși organici care sunt elementele constitutive ale proteinelor.
Unii dintre aminoacizii pot fi produși de organism, cealaltă parte trebuie ingerată.

Stevia
Un îndulcitor natural făcut dintr-o plantă.

Febra musculară
Febra musculară este o durere musculară care apare ore sau imediat după un exercițiu intens.

Regenerare
Regenerare, adică regenerare.
Mușchiul crește în timpul regenerării.

Tipuri de fizic

Endomorf
Fizicul endomorf este o construcție mai groasă și mai robustă.
Caracteristici cheie: metabolism mai lent, tendință de stocare a mai multor grăsimi, punctele critice sunt coapsele, fesele și abdomenul și talia.

Ectomorf
Fizicul ectomorf este un fizic fundamental subțire, de iepure. Membrele sale sunt lungi, iar pelvisul este îngust.
Se caracterizează printr-un metabolism rapid, corpul tău stochează mai puține grăsimi.
Este dificil să câștigi în greutate și să câștigi mușchi.

Mezomorf
Fizicul mezomorf este un așa-numit fizic al sportivului. Este ușor musculos, umerii lui sunt largi, șoldurile înguste, burta este tare și oasele sale puternice. Poate depozita o mulțime de grăsimi, dar poate și scăpa de ea cu ușurință datorită metabolismului său rapid.
Se caracterizează printr-un fizic puternic, sportiv, dreptunghiular la bărbați și o clepsidră la femei.

Forme de instruire:

Culturism/Antrenament cu greutăți/Antrenament de forță
Antrenament cu greutăți pentru grupe musculare specifice.
Scopul său este construirea mușchilor, creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a mușchilor.

Antrenamentul meu cu greutăți/Antrenamentul la închisoare
Antrenament fără greutăți și instrumente.
Îmbunătățește rezistența, mușchii. Un exemplu de astfel de practică este poziția culcată.

Mișcare cardio
Antrenamentul cardio este o formă de mișcare cu intensitate ridicată și ritm cardiac ridicat.

Exercitii aerobice
Exercițiul aerob este o mișcare lungă, monotonă, efectuată la o frecvență cardiacă scăzută.

Antrenament HIIT
HIIT, sau Antrenamentul cu intensitate ridicată, se bazează pe alternarea intensității mari și a celei mici, care durează o perioadă de timp stabilită.
Un antrenament HIIT are în medie 20-25 de minute.

Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale constă în blocuri de mare intensitate și perioade de odihnă între ele. Poate fi o odihnă completă sau, de exemplu, jogging sau mers pe jos.
Intensitatea și lungimea secțiunilor trebuie adaptate scopului antrenamentului și stării de sănătate a persoanei.

TRX
TRX este o metodă de antrenament care nu necesită mașini, ci doar o frânghie.
Funcționează folosind propria greutate și forța gravitației.

Fier fierbinte
Fierul fierbinte este un antrenament de grup cu bară. Intensiv și eficient!

Yoga
Yoga este mai greu decât credem, executarea corectă a mișcărilor implică munca musculară.
Necesită coordonare și concentrare.
Yoga are, de asemenea, un efect bun asupra sufletului.

Pilates
Pilates este o formă de antrenament care implică întărirea și întinderea mișcărilor care mișcă toți mușchii.

Tonifiere
Un termen folosit adesea în lumea fitnessului, conținutul unei gimnaste tonifiante depinde de antrenorul special.
Tonifierea profesională nu numai că construiește/strânge mușchii, ci ajută și la reducerea grăsimii corporale.

Aerobic
Aerobicul este un exercițiu cu ritm cardiac crescut.
Mută întregul corp, arde grăsimile și umple energie.

Aerobic pas
Step aerobic lucrează aceleași grupuri musculare mari ca aerobicul tradițional, stimulând doar arderea grăsimilor cu steppad-ul. Acesta modelează în principal coapsele, șoldurile și fesele.

Învârtirea
Spinningul este un exercițiu intens de aerobic cu ciclism muzical în sala de gimnastică, care este, de asemenea, considerat interval cardio.

Zumba
Zumba este un antrenament de dans de 60 de minute pentru muzică latină, care arde aproximativ 600 de calorii.

Sh’bam
45 de minute de antrenament intens de dans pentru muzica clubului sh’bam, hip hop și hituri moderne.

Suplimente nutritive/Suplimente alimentare:

Proteine, Proteine
Un macro important pentru dezvoltarea musculară.
Proteinele sunt formate din aminoacizi.

Creșterea în greutate
Câștigătorii în greutate pot crește masa musculară uscată.

Bcaa
Este format din aminoacizi.
Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor!

Glutamina
Un aminoacid care reprezintă 60% din stocul de aminoacizi din mușchi. Crește creșterea și performanța musculară.

L-carnitină
Un aminoacid care ajută la arderea grăsimilor.

Creatina
Creatina a fost, de asemenea, găsită inițial în țesutul muscular. Ajută la creșterea mușchilor, crește performanța atletică.

Cazeină
Așa-numita „proteină de seară”.
Un tip de proteine din lapte care se absoarbe încet.

Taurin
Taurina este un aminoacid care conține sulf care joacă un rol în gestionarea energiei organismului.

Glucozamina
Glucozamina ajută funcția articulației prin frecare și regenerarea țesutului cartilajului.

Vitamine
Ele întăresc sistemul imunitar, pot îmbunătăți digestia, pofta de mâncare. Performanța sportivă și regenerarea pot fi îmbunătățite. De asemenea, unele vitamine au un efect bun asupra sănătății părului, a pielii și a unghiilor!

Arzătoare de grăsimi
Produse pentru arderea grăsimilor din ingrediente naturale.