Concepții greșite comune în culturism Partea 1

Culturismul este unul dintre sporturile în care toată lumea este foarte inteligentă. Dacă întrebi pe cineva în sala de gimnastică cum ar trebui să faci asta și asta, vei ști cu siguranță. Problema cu acest lucru este că este aproape sigur greșită.

Există o mulțime de concepții greșite în culturism și chiar mai multe. Acestea pot fi vechi programe de formare învechite pe care experimentele moderne le-au respins, informații din reclame, mass-media sau antene care nu vă ajută, ci vă împiedică în mod direct dezvoltarea.

Nu este rău să asculți sfaturi, dar nu trebuie să le accepți pe toate. Să vedem câteva concepții greșite obișnuite antrenamentul pe subiect:

Concepții greșite în antrenament

Cu cât petreci mai mult timp în sală, cu atât vei fi mai musculos

Cea mai mare greșeală pe care au făcut-o culturistii cu experiență retrospectivă, asta este suprasolicitare. Mai ales ca începător, avem tendința să ne imaginăm că, cu cât petrecem mai mult timp în cameră, cu atât dezvoltarea va avea mai mult succes. Nu, nu este cazul.

Zilnicul maxim pe care trebuie să-l petrecem cu antrenamente intense este de 1-1,5 ore. În restul zilei, mușchii noștri se regenerează. Dacă ne luptăm mușchii în cameră toată ziua, aceștia nu au suficient timp pentru a se regenera, corpul intră într-o stare de rupere a mușchilor, așa că realizăm exact opusul obiectivului nostru.

Planurile de instruire ale profesioniștilor ar trebui urmate, deoarece acestea sunt experimentate și programul lor de formare este, de asemenea, eficient.

Nu există nicio îndoială că profesioniștii au experiență și cu siguranță planul lor de formare este, de asemenea, foarte eficient, doar că nu pentru tine. Viața profesioniștilor este culturismul, antrenamentul. Se antrenează în condiții pe care media nu le poate. Obiectivele unui culturist experimentat și profesionist nu se potrivesc neapărat cu obiectivele unui culturist hobby începător sau avansat.

Se antrenează cu greutăți uriașe și un număr de serie mediu ridicat, ceea ce pur și simplu nu este fezabil pentru culturistul mediu, deoarece există o șansă mare de suprasolicitare. Ca să nu mai vorbim că utilizarea steroizilor de către profesioniști este un secret deschis, așa că nu are sens să comparăm performanțele lor cu ale noastre.

Un plan bun de antrenament este cheia progresului în culturism

Nu, nici acesta nu este chiar cazul. Desigur, este o decizie bună să urmați un anumit program de antrenament care este potrivit pentru dvs., dar nu garantează că veți fi muscular sau că veți obține deloc pierderea în greutate dorită. Este recomandat exercițiul defalcat pe mușchi/grupe musculare, dar aceasta nu este cheia succesului. Aproape că nu contează ce te antrenezi.

Vorbind despre planuri, care pot arunca mult în lat, este un plan de dietă. Știm că mâncarea este foarte importantă în atingerea obiectivelor noastre, așa că, în loc să examinăm micile diferențe din planurile de antrenament, ar trebui să acordăm mai multă atenție creării unei diete.

Trebuie să te antrenezi în fiecare zi

Practic, nu este o idee rea și este adevărat în această formă. Cu toate acestea, acest lucru este adesea înțeles că înseamnă antrenament cu greutăți în fiecare zi, ceea ce nu mai este adevărat. Antrenamentul intensiv cu greutatea în sala de gimnastică se poate face de maximum cinci ori pe săptămână, dar această valoare este valabilă dacă dieta noastră este în regulă, adică mâncăm alimente bogate în substanțele nutritive necesare și dormim minimum opt ore pe noapte.

Antrenamentul cu greutăți zilnic poate avea două rezultate negative: 1. Nu progresăm cu niciun ritm sau deloc. 2. Apar simptome ale supraentrenamentului: disconfort, oboseală, boli posibil mai ușoare, de ex. răceli, sistemul imunitar slăbit. Antrenamentul zilnic este fezabil, dar în unele zile, în loc de antrenament cu greutăți, încorporați exerciții de tip aerob sau cardio, de ex. ciclism, drumeții, jogging etc.

Veți avea mușchi mari de la antrenamentul cu greutăți și veți fi fibroși din alergare

Acest lucru nu este în întregime cazul. Există un adevăr minim în el, dar nu în forma interpretată de media. Antrenamentul cu greutăți poate ajuta atât la construirea mușchilor, cât și la slăbirea. Trebuie să slăbești nu din mușchi, ci din grăsimi. Și acest lucru este determinat nu numai de antrenamentul nostru, ci și de dieta noastră.

Deci, dacă dieta noastră este mai înclinată spre o dietă fibroasă, ne putem modela (nu neapărat creșterea) mușchii cu antrenamente cu greutăți și arde grăsimi. Dacă dieta noastră crește în greutate, atunci efectul antrenamentului cu greutăți va fi o creștere a masei musculare. Este atât de simplu.

Alergarea este considerată în mare parte antrenament cardio, astfel încât scopul nu este neapărat să devină fibroase, ci mai degrabă să crească rezistența. Deși nu este imposibil să slăbești alergând, dar există șanse mari ca acesta să uzeze mușchii, adică pierdem și o mulțime de mușchi.

Antrenamentul cu greutăți este soluția atât pentru fibre cât și pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, în cazul primului, nu este dăunător suplimentarea antrenamentului cu greutăți cu antrenament aerob (de exemplu, mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc.)

Antrenamentele aerobice și cardio sunt aceleași

De obicei, există o mulțime de confuzie aici, chiar și în mințile experților. Termenii sunt înșelători și poate îi interpretăm greșit în limba maghiară, dar nu asta este ideea. Exercițiile cardio (sau cardio) și exercițiile aerobe nu sunt aceleași, dar nu există multe diferențe între ele. Ambele forme de antrenament se fac folosind picioarele, folosind astfel întregul corp.

Exercitii aerobice o formă de exercițiu care crește rezistența aerobă ajută la arderea celulelor adipoase și, astfel, ajută la arderea grăsimilor. Ideea este că ritmul nostru cardiac crește doar minim spre medie și este o mișcare monotonă, dar cu ritm rapid, care durează mai mult (aproximativ 40-50 de minute). Este o formă extrem de recomandată de exerciții pentru prevenirea problemelor cardiovasculare.

Antrenament cardio crește rezistența medie, diferă de exercițiile aerobice prin faptul că „încarcă” corpul mult mai mult, crescând astfel ritmul cardiac și durând mult mai scurt decât exercițiul aerob. Pe partea pozitivă, dezvoltă rezistența mai eficient decât exercițiile aerobice, pe partea negativă, poate încetini sau, eventual, inhiba creșterea masei musculare în perioadele de creștere în greutate.

Antrenamentele cardio includ fotbal, baschet și multe altele. (deși trebuie remarcat faptul că intervalul cardio și aerob depinde și de nivelul de fitness al individului).

Nu aș comenta câți vor fi induși în eroare cu privire la modul de desfășurare corectă a exercițiilor. Este mai bine să aflăm din surse credibile cum să facem un exercițiu corect, deoarece dacă cunoaștem bine elementele de bază, nu vom avea o problemă cu acesta în viitor.

Iată o altă categorie în care putem întâlni multe neînțelegeri, nu este alta decât nutriție.