Așa că nutriția.

Când am început să fac curse în 2008, nu știam încă metoda noastră. din pacate.

mâncării

🏋️‍♀️ Am început dieta obișnuită competitivă, combo de salată de pui-orez cu mii, o mulțime de capete de zer, smoothie, bcaa, glutamină, brânză de vaci, brânză de cottege etc. Înainte de cursă, încărcarea și golirea carbohidraților, ceea ce înseamnă că timp de câteva zile numai proteine ​​și apoi după încărcare cu ch, retragerea continuă a apei.

Pentru că totul era nou pentru el, așa că a funcționat la început.

Apoi, pe măsură ce timpul trecea din sezon în sezon, dintr-o dată am început să observ că trebuia să lupt mult mai mult pentru forma ușoară la început. A devenit din ce în ce mai greu de la sezon la sezon. Corpul meu nu mai reacționa așa și, deși totul era în regulă la exterior, întotdeauna am făcut forma de care aveam nevoie, dar cumva simțeam deja că ceva nu este în regulă înăuntru.

A atins apogeul în ultimul meu sezon, când mă pregăteam deja pentru Arnold. Nu am avut mult timp să mă pregătesc acolo de la început, deși, din moment ce am schimbat categoriile, aveam nevoie de mai mult mușchi, trebuia să fiu și mai uscat pe scenă. Aceasta a însemnat că, în perioada de creștere în greutate, am mâncat și o kilogramă de piept de pui pe zi, mai multe shake-uri de proteine ​​pe zi și așa mai departe. etc. ....

Oh, și toate acestea au fost încununate de faptul că mă luptam cu suferința, ceea ce nu mi-a făcut niciun bine. Am împins capsula virgină și încă nu știu ce să fac, așa că ar fi mai bine pentru mine să merg la toaletă.

Toată lumea din cameră a spus deja că ești un om nou, dar serios, deși aș adăuga, nu am atins niciodată agenți dopanti, am spus că ceea ce poate apărea în mod natural, vino, restul nu am nevoie. Chiar și așa, am reușit să mă îmbunătățesc foarte mult, doar că între timp nu a existat prea mult.

Apoi, bineînțeles, când am ieșit în America și am stat acolo cu ceilalți, despre dimensiunea mea nu se găsea nicăieri, erau umeri lângă mine, care știam că nu cresc doar din ei înșiși ... așa că nu E atât de mare acolo ... 🙂

Eram deja fericit că mă aflu pe scena respectivă, iar faptul că eram în top 10 din 25 de concurenți a fost un miracol pentru mine.

Era martie 2011, Arnold Classic a fost ultima mea cursă.
În 2010, am câștigat aproape fiecare cursă pe care am început-o, cu excepția a două. Am avut cupa mondială la sfârșitul anului, Arnold în noiembrie și apoi în martie, așa că nu am avut timp să-mi relaxez puțin corpul după sezonul greu de toamnă, a trebuit să încep să mă pregătesc aproape imediat.

Observ asta doar pentru că sunt aprox. Timp de 8 luni corpul meu a fost expus unei încărcături dure, am rotit o mie la sută pentru a profita la maximum de mine.

Asta, desigur, a costat un preț. Totul are un preț.

I-am spus că ceva este în regulă, că mă simt înăuntru, că ceva nu e în regulă.Până atunci, am oprit dieta de concurs de luni întregi, bineînțeles că am mâncat curat, adică am crezut că mănânc curat.

Combo-ul de pui-orez a rămas, pentru că oricum mi-a plăcut, bineînțeles că a rămas smoothie-ul cu proteine, doar nu în aceeași cantitate, am băut cappuccino de cafea, bineînțeles cu lapte, pentru că, împreună cu alții, am mâncat micile mele feluri de mâncare bune de brânză pentru că sunt sănătoși și chiar preferatele mele!
Da, atunci am făcut măsurarea și pentru mine.

Acum se pare că aparțin tipului de carbohidrați, cu dominanță a sistemului nervos, așa că sunt simpatic. (Între timp, am împins dieta cu proteine ​​cu o mie din cauza competițiilor) Cu tipul de hipofiză și hormon tiroidian. Toleranța mea la carbohidrați a fost de 25% din 100, mai exact am fost la un pas de diabet.

Vitalitatea mea celulară a fost chiar bună în comparație cu ea, deoarece era la 60%. La urma urmei, nu l-am împușcat atât de mult cu combinatul de orez de pui, pentru că se potrivea tipului meu de dietă, proporțiile nu erau bune, desigur, și bineînțeles că am împins orez alb sau orez de iasomie (și apoi nu l-am răcit, nici măcar nu știa că există că răcit ca un amidon rezistent poate fi deja bun ...).

Până atunci, știam deja motivul nevoii. Pentru că, cu o mulțime de proteine, mi-am întărit partea, care era oricum puternică, simpatică.

Echilibrul este complet supărat, partea simpatică este foarte puternică, una dintre bolile tipice a acesteia fiind etanșeitatea.
Vă spun sincer la început că o lume s-a prăbușit în mine.

Nu am înțeles. Aproape nimic. Dar pentru că nu voiam să înțeleg.
Dar cred că acest sentiment vă este, de asemenea, familiar și pentru cei care au fost în măsurare și consiliere de tip metabolic.

Am spus, uh, este exclus ca eu să nu mai beau cafea, să nu mănânc brânză de vaci și smântână ... și deloc ... sunt supărat.
Apoi m-am gândit la asta și am luat o decizie.

Am luat o decizie pentru mine.

Am spus că felul în care am fost hrănit până acum mă condusese aici, în interiorul celulelor mele plângeau deja după ajutor.
Știam că, dacă aș vrea ca aceste valori măsurate să se schimbe, va trebui să o fac diferit.

Am luat hotărârea cu greu. Și dacă decid ceva, o voi face.

După cum am aflat mai târziu, acest lucru este tipic oricum tipului simpatic, că dacă decideți ceva, veți putea lupta pentru asta până la capăt.

Se pare că această caracteristică a ajutat și la curse.

☕️ Așa că am spus bine, apoi de acum înainte nu voi mai lua o înghițitură de cafea sau nu voi mânca un produs lactat cu inimă dureroasă, dar am scăpat de proteinele mele delicioase din zer și am luat înapoi cantitatea de carne pe care am mâncat-o până acum.

Nu spun că a fost ușor. Nu a fost. A fost chiar greu. Da, a fost.

Dar am decis și am spus că vreau să fiu sănătos și pregătit. Vreau copii. Am avut și un avort spontan nu cu mult timp înainte. Evident că trebuia să fie așa, dar nici corpul meu nu era pregătit să accepte o viață, nu era în starea respectivă (acum știu motivul pentru asta, și la nivel profesional !)

Rezultatele au venit mult mai devreme decât era de așteptat.

Și a dat putere.

Coșurile mele urâte au început să dispară și m-am simțit cumva mai vital, mai energic, deși până atunci credeam că sunt.

Dar apoi ... ei bine, a existat o diferență în mod corespunzător.
După o lună, toleranța mea la carbohidrați era deja la 60%, vitalitatea mea celulară la 80%.

Și ceea ce a fost foarte surprinzător pentru mine a fost că compoziția corpului meu a rămas și chiar s-a îmbunătățit. Mi-a fost teamă că, din cauza multor carbohidrați,% din grăsimea mea corporală va dispărea, mușchii mi se vor epuiza ... și nu! De fapt!


Am început să mănânc așa cum a fost bine pentru mine și de aceea am obținut forma și compoziția corpului ideal.

👉 Fără a face o dietă competitivă, procentul meu de grăsime corporală era sub 20 sau maximum 21 și începeam să primesc un fel de formă mai sănătoasă.

O mulțime de oameni au văzut schimbarea și interesantul a fost că nimeni nu a putut spune ce s-a schimbat, strălucirea mea s-a schimbat pur și simplu, am devenit mai sănătos. care venea din interior. Și nu numai că a existat un corp musculos, elaborat în exterior, dar a început să fie și „frumos” în interior. Și apoi a fost vizibil și din exterior.
Și această condiție a persistat de atunci.

Se pare că mușchii mei s-au prăbușit puțin aici în timpul sarcinilor, dar știu că, de îndată ce mă voi putea antrena din nou corect, va reveni în curând.

Cu toate acestea, se simte foarte bine că, datorită tipului meu de dietă, am câștigat abia 10 kilograme în timpul sarcinii și, la 2 săptămâni după naștere, totul a dispărut, după cum ați putut vedea.

☝️ Dacă aș concura cu cunoștințele mele astăzi, aș face-o complet diferit. Pentru că acum știu că nu trebuie neapărat să o fac la fel de nesănătos ca mine și, din păcate, mulți o fac.

Cine știe, poate într-o bună zi îți voi arăta ce pot să scot din corpul meu cu o dietă sănătoasă pentru o cursă .... deși am spus că am terminat și nu mai cursez.

Dar nu spune niciodată că nu ....

și bine, oricine a concurat vreodată, așa pe bună dreptate (ei bine, nu mă gândesc la „piloții” de o singură stagiune de 2 curse aici), știe că sentimentul când ești pe scenă nu dă cu adevărat nimic înapoi, doar cel care știe a fost unde sunt ....

Faptul este că cei doi îngeri care m-au ales ca mama lor valorează mai mult decât orice.

Îți mulțumesc că ai citit povestea mea de-a lungul timpului. Am încredere că toată lumea a scos ceea ce doar avea nevoie.

Nu există nimic din nimic.
Nu există niciun secret al succesului, dar prețul, care trebuie plătit cu mult timp în avans și trebuie depus o muncă grea.

În imagini puteți vedea lupta, determinarea, rezultatul ... da, și eu sunt asta ... și chiar până în ziua de azi spun că mi-a plăcut fiecare minut transpirat.