Consolidarea musculaturii abdominale cu yoga - Yoga Point - Totul despre yoga

Majoritatea oamenilor se gândesc la întindere sau la yoga înfășurată la gât și în niciun caz nu asociază dezvoltarea musculară cu aceasta.

De fapt, ei cred că yoga aparține femeilor, chiar dacă nu este așa. La nivel fizic, pe lângă relaxare, întărirea este de fapt prezentă în asana. În funcție de practicile alese, poate fi evidențiată una sau alta. Cel mai bine este, desigur, dacă ambele sunt susținute, de atunci corpul nostru va fi liber și puternic în același timp, adică flexibil. Selectând în mod sistematic ipostaze, vă puteți concentra pe întărirea musculară în anumite zone, așa că, în această serie din patru părți, aș dori să prezint asane pentru întărirea abdominală, a spatelui, a brațelor și picioarelor, care sunt recomandate nu numai femeilor, ci și bărbaților.

În primul rând, iau exerciții care afectează abdomenul. (Explicația abrevierilor: BL = prin inhalare; KL = prin expirație.)

Exerciții dinamice cu sincronizare a respirației:

picior ascensor
crăpături, apăsări abdominale
cu picioarele trase de la spate la picioare KL ridică piscina în candelana ei și apoi BL pune-l înapoi
poziție pentru a ridica piciorul fără ajutorul mâinilor KLla degustarea cu pene-babuini și apoi BL pune-l înapoi
poziţie KLnamascarásana și BLardha-chandrasana
a coborî dintr-o poziție BLchakrasana și apoi KL a sta înapoi

Scurte serii dinamice de exerciții de la asanas:
KL paschimotanana → BL dandasana cu brațele întinse → KL navasana → BL supta-dandasana → KL supta-paschimotananasana → BL nírálamba-szarvángana → KL supta-paschimotananasana → BL supta-dandasana → KL navasana → BL dandasana cu brațele întinse → KL paschimotana. (Puteți continua călătoria dus-întors.)

Poziții statice:

Scaune înclinate:
dandasana, nabhi-asana, navasana, supta-dandasana, jathara-parivartanasana.

Cotiere:
ar preda, kasjapászana, sprijin pentru antebrat, chaturanga-dandasana, caca, pinycsa-majúrászana.

Stau:
ardha-chandrasana, trikonasana (și toate asanele în picioare unde buricul vine spre coloana vertebrală și se întinde trunchiul).

Linie completă:
De asemenea, putem compila o serie din exercițiile enumerate mai sus și alte asane. Compilația liniei este, desigur, flexibilă, voi prezenta doar una aici.
Reglându-ne acolo unde devenim conștienți că vom lucra zona abdominală.

Pranayama:
abdomen profund și respirație yoga completă.

Relaxare și meditație.

Le urez tuturor bune practici!

Gergely Medvegy
teolog vasinava și maestru yoga