Întărirea sistemului nostru imunitar - Partea 2 - Nutriție și o floră intestinală sănătoasă

În această secțiune vom afla despre rolul nutriției și al florei intestinale sănătoase în consolidarea și echilibrarea funcționării sistemului nostru imunitar. Deoarece subiectul este foarte important și este destul de dificil să-l restrâng, aș dori să dedic un capitol separat acestui subiect de bază.

Mulți oameni nici măcar nu bănuiesc că a sistemul intestinal nu este doar un loc de digestie și absorbție, ci și un important sistem imunitar. Cel puțin 60-70% din setul de instrumente pentru rezistență este format din limfatici, ganglioni limfatici în mucoasa intestinală și o masă bacteriană utilă de 1-2 kg, în principal în colon..

Această masă bacteriană este de zece ori (!) Numărul propriilor noastre celule. Hrănirea lor, asigurarea condițiilor potrivite de viață este vitală - cel puțin la fel de mult ca hrănirea propriilor noastre celule. Această masă bacteriană benefică (flora bacteriană, flora intestinală) protejează partea corpului nostru care intră în contact cu lumea exterioară, substanțe care vin în contact cu lumea exterioară - mucoasa intestinală.

Flora bacteriană a fiecărei ființe umane are nenumărate funcții:

Promovează suprafața mucoasei intestinale producerea unei substanțe imune (un anticorp implicat în apărare)mânca.
Ajută recunoașterea substanțelor străine și funcția fagocitelor.
Participă la funcția intestinală normală tot în design.
Produce vitamine pentru organism (vitamine B, vitamina K).
Inhibă colonizarea și creșterea bacteriilor patogene, a paraziților și a ciupercilor.
Produce substanțe antiinflamatoare.

Astfel, sistemul imunitar este capabil să funcționeze corect doar cu o floră intestinală sănătoasă, care din păcate este grav afectată la aproape toți oamenii din cauza consumului excesiv de medicamente - antibiotice, antiacide, antiinflamatoare, malnutriție, stres, alcool și fumat .
Prin urmare, este important să se regenereze, pe de o parte, în mod intenționat, cu simbioze adecvate și, pe de altă parte, acordând atenție conștientă dietei noastre.

Efectul nutriției

Aproximativ 500 de microbi diferiți sunt crescuți numai în tractul intestinal; indiferent dacă sunt utile sau dăunătoare pentru noi, determinăm zilnic ce mâncăm!

Mâncarea consumată are un efect direct asupra compoziției florei intestinale. Un mediu sănătos pentru bacteriile intestinale a nutriție completă prin care putem oferi o abundență de alimente proaspete, crude, fibroaseîn. În legume, fructe, cereale fibrele solubile în apă sunt hrana bacteriilor intestinale benefice.

Cu toate acestea, un pas cheie este reducerea aportului de proteine, din moment ce excesul de proteine din organism echilibru acido-bazicse formează acizi supărați, iar într-un mediu acid sistemul imunitar funcționează mai slab.
Prin urmare, este important ca alimentele să mențină un echilibru acido-bazic. Se merită alimente mai alcalinet, deoarece funcția celulelor imune este cea mai optimă într-un mediu ușor alcalin. Cele mai alcaline alimente sunt a plante cu frunze verzi (varză, broccoli, spanac, salată, muguri etc.).

Greutatea este, de asemenea, foarte importantă pentru apărarea imună (de asemenea). THE supraponderal conform cercetărilor medicale reduce imunitatea - inhibă semnificativ funcția celulelor T-killer și a macrofagelor. Nivelul crescut de colesterol și grăsimi din sânge duce, de asemenea, la scăderea imunității. Astfel, nu este surprinzător faptul că infecțiile sunt mai frecvente la persoanele supraponderale decât la persoanele cu greutate normală.

Refacerea florei intestinale normale

Dacă flora dvs. intestinală a fost deja afectată din motivele enumerate, pe lângă ajustarea dietei și controlul greutății, merită să o faceți în mod intenționat pentru a restabili echilibrul. Maeștrii regenerării florei intestinale sunt selectați în mod corespunzător simbioze: suplimente alimentare care conțin și probiotice (bacterii intestinale benefice) și prebiotice (substanțe nutritive utile bacteriilor intestinale).

Normalul cu toate acestea, restaurarea florei intestinale are pașii corespunzători! Nu contează cu adevărat cum sau ce facem, pentru că dacă nu facem un remediu corect, vom arunca banii și nimic nu se va schimba.!

Pași pentru regenerarea florei intestinale corecte:

Întărind flora noastră intestinală benefică, putem câștiga doar: nu numai că digestia noastră va deveni ordonată, dar și rezistența noastră va fi mai mare. Perturbarea echilibrului dintre acidificare și flora intestinală este un focar al tuturor bolilor, de la boli infecțioase la probleme cardiovasculare până la cancer. Nu întâmplător Paracelsus a mărturisit: „Moartea locuiește în intestin”.

Prin urmare, regulile unei diete care stimulează imunitatea sunt după cum urmează:

Evitați consumul de mese gata care conțin aditivi, foarte rar mergeți la restaurantele de tip fast-food, eliminați alimentele instant, pungite, rafinate și conservate din dietă (acestea nu conțin substanțe nutritive care sunt bune pentru organism). Aditivii din alimentele artificiale provoacă tot mai multe simptome alergice. Aceste substanțe ne înșeală sistemul imunitar: ca substanță străină, sistemul imunitar le percepe ca un dușman (falsă alarmă - un sistem imunitar înșelat care ulterior își atacă propriile celule).
Să încercăm mâncarea noastră întotdeauna ingrediente proaspete și fără substanțe chimicefăcut din.
Hai sa mancam cât mai multe alimente crude, legume, fructe și semințe, deoarece alimentele crude conțin cele mai benefice vitamine, minerale și enzime, iar fibrele lor sunt substanțe nutritive esențiale pentru bacteriile intestinale benefice.
Deloc nu consuma zahar! Unul dintre cei mai puternici acidifianți! În schimb, folosim miere naturală, eventual stevie sau zahăr de mesteacăn.
Evitați carbohidrații rafinați (făină albă, zahăr, orez alb), care blochează mișcarea celulelor imune ca și cum am fi înotat într-o mlaștină și nu furnizează nutrienți pentru bacteriile intestinale.
Preferați alimentele fermentate (acidificate natural), întrucât bacteriile și ciupercile formate în timpul fermentației susțin flora intestinală și, astfel, sistemul imunitar (varză acră, kimchi, gem de butoaie, chefir, iaurt);.
Bea cât mai multă apă curată, ceai verde, ceaiuri de plante. Aportul insuficient de lichide (împreună cu multe alte efecte dăunătoare) reduce volumul de sânge, ceea ce restrânge gama de mișcare a celulelor imune.

În următoarea parte a seriei mele, puteți citi despre ierburile care susțin sistemul imunitar.