Construirea musculaturii
Ce mișcare să alegi dacă aparții acestui grup?
Deoarece corpul lor este puternic și dur, ar trebui să aleagă un sport puternic. Este recomandabil să faceți o mulțime de mișcări cardio! Ar trebui să fie de lungă durată și de intensitate redusă! Efectuați un anumit tip de exercițiu de cel puțin 5 ori pe săptămână!
Deși se îngrașă cu ușurință, vestea bună este că pot câștiga cu ușurință mușchi! Scopul este de a atinge raportul corect dintre mușchi și țesut adipos, pentru a accelera metabolismul! Avantajul este că organismul continuă să ardă grăsimi după terminarea antrenamentului, deci merită să vă opriți exercițiul zilnic cu cardio. Feriți-vă de după-amiaza, antrenori de seară! Dezavantajul rotirii de seară, posibilul somn rău, așa că merită să cunoașteți cardio-ul la începutul zilei.!
Construcția musculară și creșterea musculară
Pentru antrenamentul cu greutăți, se recomandă mai puține serii cu un număr mai mare de repetări (aceasta poate fi de până la 15-20). Merită să mutați mai multe grupuri musculare într-o singură zi. Exercițiul aerob ar trebui să predomine, inclusiv exercițiile de tip cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână!
Când vine vorba de nutriție, cel mai important lucru este să vă controlați aportul de carbohidrați. Se recomandă cât mai puțin din acest lucru, proteina ar trebui să fie predominantă ! Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, multe legume, carbohidrați de calitate minimă ar trebui să fie ingredientele din dieta ta! Luați porții mici de mai multe ori în timpul zilei!
Sfaturi pentru tine: dacă aparții acestui grup, un stil de viață activ este esențial pentru tine! Mergeți mult, faceți multă muncă aerobă pentru a vă accelera metabolismul și acordați atenție cantității și calității corecte de odihnă! Este important să suplimentați cu cantitatea potrivită de lichide, vitamine și minerale! Din moment ce faci mult cardio (pentru că faci mult exercițiu aerob, nu-i așa), transpiri mult, deci acordă o atenție deosebită tinereții tale.!
Aflați mai multe despre gestionarea greutății dvs. pe pagina noastră Google+!
- Coronavirus Conform unui sondaj național, ungurii s-au săturat de al doilea val de Covid -
- Următoarea lecție despre ectomorfe și construirea mușchilor! Cum să te antrenezi dacă îți este greu să construiești mușchiul Peak Man
- Gy poate avea o viață lungă și fericită, potrivit Harvard! Fata de vârf
- Mănâncă când iei un zbor! Fata de vârf
- Ei slăbesc - a doua zi a Marii Pierderi a lui Karcsi